Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za zrozumienie, (: . 14 grudnia Dużo roboty, poszaleli wszyscy przed świętami. W szkole wystawianie ocen proponowanych, w muzycznej też. Nie mniej jednak czas na siłownię i ogarnięcie jedzonka jak zwykle się znalazł, niestety mało snu, ale na to nic nie poradzę. W muzycznej zaliczyłam na 4+ sprawdzian z form, a byłam pewna, że dostanę 1 [...]
[...] Przypominam, że ciężary na razie ze sporym zapasem. Mam teraz więcej czasu, więc chętnie poobserwuję Wasze wyczyny i będę motywował. Proszę także o motywacyjnego kopniaka w tyłek 19 VII 2011 - trening trzeci - A10 WL poziom: 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 6 Wyciskanie szeroko od czubka głowy: 27,5kg x 10 32,5kg x 10 [...]
Dzień 18.06.2022 - bardzo mało snu bo wróciliśmy do domu po 3 , a 6:30 już wstałem , dzisiaj nogi i totalnie nie miałem sił się zebrać , wrzuciłem pre workout i uratowało tyłek , wyszedłem zmasakrowany :) , później niestety do pracy a pogoda za oknem rewelacja :/ Trening: 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. Front [...]
[...] inko+ wit C + wapń Przed 1 treningiem thermo pump i 2 kap Burn&S Po 5 tabl BCAA Irona Przed 2 treningiem 2 kap Burn&S Po magnez+potas+wapń 5 tabl BCAA /SFD/Images/2015/12/31/5ee68789ce014294833c5c9e05a075f1.jpg Dziś czuję że poćwiczyłem tyłek już mnie boli a zaraz jeszcze 30 min squasha przed treningiem z jednym miłym panem:-D No to zmykam AVE
[...] strony mocno ciągnie. 21.00 Trening kosza Jak na nie moją godzinkę trening całkiem spoko no i bez thermo pumpa bo nie miałem go ze sobą{{:-( Wtorek: (nogi:-D:-D:-D) Dziś tyłek ciągnie solidnie! Wypychanie na suwnicy 3x10-10-7 200-250-300 + wyskoki jednonóż z podestu 3x10 Wykroki chodzone 3x16 40kg + podskoki z gumami zaczepionymi do pasa 3x5 [...]
[...] wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0af813bd9c13485dbf6d85312f54a84b.jpg Trening z dzisiaj: 1a przysiad sama sztanga 12/10/10 12/10/10 Skupiam się na prawidłowym wykonaniu, bo tyłek ma tendencje do jakichś skoków w boki ;-) ale wydaje mi się, że idzie mi lepiej i rozciąganie daje efekty. 1b wyciskanie sztangielek 14*2*2,5 kg/14*2*2,5 kg/12*2*2,5 kg [...]
[...] Trening 26.02.: 1a przysiad sama sztanga 10/10/10 Nadal skupiam się na technice, dzięki wskazówkom Piotra "czuję" przysiady w tych częściach, gdzie powinnam i tyłek już mi tak nie skacze na boki. Rozciąganie też daje rezultaty, lewa noga nie odrywa się ciągle od podkładki :-) 1b wyciskanie sztangielek 10*2*6 kg/12*2*4 kg/10*2*4 kg [...]
13.3: Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 10*30 kg/10*30 kg/6+4*40 kg Brakło mi prądu, ostatnio szło mi tak dobrze, że myślałam, że dzisiaj sobie dołożę, a tu nic z tego. Mój tyłek dzisiaj zrobił sobie wolne, mimo, że postanowiłam go dobić i pilnowałam odpowiedniej techniki w ćwiczeniu. Ale co się odwlecze... 2a wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Podsumowanie Na forum widać ogólny podsumowaniowy trend, zaczynają się konkursy, dziewczyny redukują się, wylaszczają, rosną...chciałam coś napisać i ja. Niestety, u mnie jeśli już coś się dzieje, to raczej są to zmiany na gorsze - mówię tu o sylwetce, bo zdecydowanie poprawiła się moja sprawność i zyskałam jakąkolwiek siłę. Kręcę się w kółko z [...]
[...] z troszkę niższym ułożeniem sztangi i było odrobinę niewygodnie i „inaczej”. Zresztą, jak na filmach... MC – Dołożone 5kg. Tu super czułem czwórki i prawie wcale tyłek. Bułgar – Wymęczone, ale fajnie weszło. Hip thrust – Ostatnia seria z zapasem. Pierwsza najcięższa. Cały tył mocno dostał w dvpę }:-(. DD – Super. Mocno rozciągałem [...]
[...] przed szerszym rozstawem stóp czy to w siadach czy MC. Dziś oczywiście po kontuzji nie ma śladu. Poza tym przysiady robię żeby rozwinąć czwórki a jak stanę szerzej, to czuję tyłek (pomimo tego, że zdaję sobie sprawę, że jest to ćwiczenie na nogi a nie tylko na czwórki). Z tego co widzę czeka mnie jednak reset w siadach tylnych. Od przyszłego [...]
[...] Nie jestem zadowolony bo leciałem do przodu. Za to regresy poszły fajnie. MC – Dawno nie robiłem klasyka i po ciągach z podium jakoś dziwnie się czułem. Dość mocno czułem tyłek i czwórki. Plecy jakoś średnio. Przerwy 20s. Prostowanie – Fajna modyfikacja zwykłego prostowania. Hip thrust – O wiele lżej niż ostatnio. Spokojnie można dołożyć [...]
[...] down the rack mnie nie zawiodła Szkoda, że betaalanina tak długo się rozkręca :-O Uginanie – Tu poczułem cały tył. Od łydek (pomimo zadartych palców u stóp) przez dwójki po tyłek. Regres a’la Gironda wszedł głównie w dwójki. Rozkminy :-? Nie jestem zdecydowany co do podciągania w ramach INDIGO. Poważnie zastanawiam się nad MSFFSq. Trochę [...]
[...] spompowałem przedramiona hantelką 10kg i heavy grip w ss 8-) Nogi obolałe. Tak samo plecy - głównie prostowniki. Ten dodatkowy trening LEGS dał w kość. Najbardziej boli tyłek i przywodziciele. Pomiary: SFD/Images/2015/7/29/bbb0c006bae84649b7b05331e85723e4.jpg SFD/Images/2015/7/29/c588089225e94426a08dde672daebbdb.jpg Lekko dodałem kcal. W [...]
[...] oceńcie, ale fajnie poczułem czwórki. Może kwestia fatygi po wczorajszym HIIT i poniedziałkowych siadach 10x3. Kg raczej do powtórzenia. MC – Dziś wyjątkowo mocno poczułem tyłek. Bardzo rzadko mi się to zdarza przy ciągach. Wykroki – Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na nogi. Czuć właściwie wszytko – czwórki, dwójki, pośladki i całą resztę [...]
[...] go głowy brama 3x21 https://www.youtube.com/watch?v=w0ikRf5RiWg https://www.youtube.com/watch?v=mWEGpzskwXY Komentarz: FSq – Po wczorajszych nogach ciężko. Mocno czułem tyłek Podciąganie – Planowałem podwiesić 1,25, ale może następnym razem. Super czucie najszerszych i pompa przedramion. Byłem lekko zmęczony po siadach, ale tragedii nie [...]
Dzięki, ale znalazłoby się coś do poprawy. Za bardzo wypięty tyłek. No i dobrze by było jakbym nie korzystał z rąk %-) Ważne, że wchodzi tak, że aż łzy lecą. Dzisiaj off. Nie licząc 15min przebieżki przed pracą z ~HR165. Jutro HIIT. Znacie jakieś programy na Androida łączące się przez bluetooth z paskiem do mierzenia pulsu? Chodzi mi o jakieś [...]
[...] na starałem się. Przy rozgrzewce myślałem, że założyłem 30kg, ale coś ciężko mi szło i zostawiłem. Po wszystkim okazało się że to były 2 dziesiątki. Bardzo mocno wchodzi w tyłek (jakkolwiek by to nie brzmiało :)) ). Wypychanie+syzyki – Muszę pogłębić syzyfki. Kg chyba do powtórzenia. MCNPN – Stanąłem trochę szerzej niż zazwyczaj. Zawsze jakaś [...]