268 g bialka =2.4 116 tlucz=1 146 wegle=1.3 neiwim czy to drby rozklad, ale tak czy siak zajme sie poprawianiem diety I "rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki)" To by bylo Ok, zostaw warzywa i oliwe Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 [...]
[...] nie jest tak odzywczy jak powinine byc ale biorąc do tego dobry makaron wychodzi nam naprawdę dobry posiłek i to szczeóglni9e dla tych co nie lubia smaku ani zpachu tuńczyka ( czyli ja ) /-) Czas przyrzadzenia tego to 10 minut więc polecam , wyszło calkiem smaczne. Później zjadłem jeszcze worek ryzu o 22 i zjadłem trochę kurczaka. Do [...]
[...] + 200ml mleka 4 jajka // brak zdrowych tłuszczy i warzyw, płatki owsiane II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g // brak zdrowych tłuszczy i warzyw, tuńczyk nie codziennie IV Posiłek Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (od razu po treningu) wafle ryzowe + 40g odżywki [...]
[...] jajek nie jada zbytnio. Jajka są zdrowe powinna jeść, 1-2 dziennie bez problemów, ale codziennie nie jest konieczne Z ryb to podejrzewam że najlepsze te tłuste jak makrela tuńczyk,tak?i najlepiej je jeść na kolacje i obiad?Tuńczyk jest zdrowszy ten w sosie własnym? Tuńczyk nie jest tłusty, łosoś jest. Tuńczyk zdecydowanie w sosie własnym I [...]
[...] masz 10 kromek 3 posilek Taki sam jak 2 posilek czy lepiej dac szynke z indyka 100g i chleb??chleb jw. szynki nie dawaj - poczytaj co w niej jest, daj inne źródło białka niż tuńczyk 4 posilek (przed teningowy)I zestaw - drugi do kitu Co lepsze Ryz bialy 150g Piers z kurczaka 150g 1-2 lyzki oliwy z pestek winogron Czt lepiej Makaron 150g Ser [...]
fajna masz kreatyne z bialkiem np reactor ma białko w sobie ale w 100 g ma 15 czy jakoś tak . ale nie wiem czy reaktora można zaliczyć do kreatyn ??? kezman16 zajedziesz ale 5 razy wolniej tu ci napisze co powinnienes jesc ----------------------------------------------- Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]
[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/318B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/319B.JPG 3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj, 40 g żółtko- 2 całe jaja + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/320B.JPG 4. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/321B.JPG 5. 55 g makaron razowy, 25 g [...]
[...] 2. 43 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/326B.JPG 3. 43 g makaron razowy, 80 g tuńczyk , 2 całe jaja (80 g białko, 40 g żółtko) + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/327B.JPG 4. 43 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka, 2 całe jaja (80 g [...]
[...] 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/410B.JPG 3. J.W 4. OMLET TUŃCZYKOWY - 73 g makaron, 35 g tuńczyk w sosie własnym , 35 g białka jaj + warzywa 5. 73 g makaron razowy, 15 g kazeina UNS ADKENS- Ja nie pamietam nawet kiedy ostatnio curry u mnie zagościło w kuchni. [...]
[...] do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/606B.JPG 2. 43 g makaron razowy, 120 g polędwiczki z indora + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/610B.JPG 3. 43 g makaron razowy, 50 g tuńczyk , 2 całe jaja +warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/608B.JPG 4. 43 g makaron razowy, 45 g WHEY UNS, 50 g orzechy brazylijskie Niestety białko trochę niedojedzone( brak [...]