[...] 100gr makaronu surówka zalana oliwa z oliwek 40min przed treningiem carbo/mass xxl zalecy zo zakupie/to i to bedzie dobre 30 min po treningu Mass xxl/carbo 100gr ryzu + tuńczyk (puszka) jogurt naturalny 400gr / tego nie musi być możesz warzywko dać Kolacja placek (4jajka+platki owsiane) oliwa z oliwek 3kromki chleba razowego z szynka nawet [...]
[...] 30 minutach: - twaróg chudy 100 g (100kcal) Razem po treningu:300kcal Kolacja - sałatka jarzynowa (niech mama zrobi :) 140g (200kcal) - 2 kromki chleba razowego (250kcal) - tuńczyk w oleju 100g (200kcal) Razem kolacja: 650kcal Przed snem 1-2 godziny: - 50 g twaróg chudy + 50 g piersi z kurczaka (100kcal) Razem przed snem:100kcal Wyszło sporo - [...]
inaczej, nie jestem zwolennikiem trzymania sie sztywno rozpisek, bo bywa to bardzo irytujace i nudzi sie szybko... zmieniaj rodzaje bialka a co za tym idzie rodzaje posilkow...to pozwoli Ci uniknac monotonii bialko - mieso (wolowina, indyk, kurczak), jajka, twarogi, serki wiejskie, ryby (losos, tunczyk, makrela, pstrag), odzywka bialkowa,
sery , tunczyk , wedliny drobiowe czasami ryz topchipsy tez ale to wiadomo ze rzadko ;p w biedronce mozna tanio mase kupic tylko trzeba patrzec co w skladzie jest niech ktos sie nie spodziewa kupuja mielonke ze bedzie tam w h*j bialka i nic wiecej cena tez jednak gra role ale zawsze mozna taniej cos kupic o ta zlotwoke
a ja makaron jak na zdjęciu, ryż paraboliczny i zwykły, sok pomarańczowy z nektarem lub ananasowy, ananasy w puszce, tuńczyk, fasola czerwona w puszce, kukurydza w puszce, piwo bo tańsze, oliwe z oliwek, POWERBE i czasem pierogi lub pyzy z mięsem Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-09-24 21:16:50
[...] często kupuje w biedronce, są najważniejsze produkty i nie kusi jak w wielkich supermarketach. Polecam: pierś z kurczaka, wołowinę chudą, makaron (brązowy, biały), ryz, sałatki, surówki, ryby (filet kostka), oliwki, tuńczyk, olej z pestek winogron, słonecznikowy, wodę mineralną, twaróg chudy, pierogi z truskawkami i ruskie, sok kaktusowy ;)
Tuńczyk jest super (właśnie go spożywam), do tego makarony ok, napój energetyczny biedronkowy, topchipsy (na imprezie niezbędne, a jakie się rzyga piękneie po nich :D), mleko, oliwa.
[...] SAM POSILEK POTRENINGOWY ZJEDZONY DO 30MIN PO TRENINGU BEDZIE OK(CHYBA ZE MOWA TU O SW? WTEDY I TAK LEPIEJ JAK BYS ZAIWESTOWAL W CARBO) 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g W SOSIE WLASNYM -chleb razowy żytni 100g DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWY -oliwa z oliwek 10g -orzechy włoskie [...]
wzrost: 183 waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 Nie mieszaj lepiej 2-óch źródeł węgli bo wzdęć możesz dostać Proponuję 100g owsianych, 3 jajka i warzywa II ŚNIADANIE (po wfie) owoce [...]
Ryby naprzyklad sa bdb zrodlem tluszczy i bialka: Makrela, Mintaj, wczesniej wspomniany tunczyk, itp.. Pamietaj tez ze mozna to przygotowac na wiele ekhm pysznych sposobow tak ze napweno sie nie znudzi