tuńczyk

NAPISZ COŚ O SOBIE I WARTOŚCI DIETY POPRAWIAM TYLKO SKŁAD POSIŁKÓW DZIEŃ TRENINGOWY: Śniadanie: Płatki Owsiane (50g) Maślanka (150g) Olej lniany (łyżeczka) Drugie Śniadanie: twaróg półtłusty Pomidor Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki masło Lunch: Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Tuńczyk - 180 g z serem pasta i zamiennie z jajami rune dawaj Obiad: [...]

odnośnie odzywiania....zaczynam śniadaniem o godz.10- 300-400ml jogurt naturalnego + 10-15dkg musli. (jem co 3 godz)potem tuńczyk w oleju,ew. chudy twaróg 15-20dkg. Na obiad to róznie - nie odmawiam sobie za bardzo - ogólnie to mam słabośc do należników, pierogów itp. ale myśle ze przynajmniej na obiad to mogę zaszaleć , potem róznie jelsi jestem [...]

dopiero teraz przeczytalem: odnośnie odzywiania....zaczynam śniadaniem o godz.10- 300-400ml jogurt naturalnego + 10-15dkg musli. (jem co 3 godz)potem tuńczyk w oleju,ew. chudy twaróg 15-20dkg. Na obiad to róznie - nie odmawiam sobie za bardzo - ogólnie to mam słabośc do należników, pierogów itp. ale myśle ze przynajmniej na obiad to mogę zaszaleć [...]

Pierogi,naleśniki,słodycze,tuńczyk w oleju... Istotnie przeczytałem początek tematu. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-12-16 12:43:08

duzo bialka ma tunczyk,ser twarogoy chudy takze sie swietnie nadaje na zrodlo bialka i sa to produktyw sumie niedrogiei naprawde dostarczaja duzych i dobrych ilosci bialka... a co do roznicy miedzy bialkiem zwierzecym a roslinnym to oczywiscie zwierzece jest o wiele lepsze... w uproszczeniu roslinne bialko nie posiada wszystkich wiazan co bialko [...]

Dzięki choroba tuńczyk mi się z łososiem pomylił bo wiesz tego tuńczyka też nie jem hehe.Ale serek można zjeść :)

Sery twarogowe i zolte (ale przy zołtych trzeba uwazac na tluszcz), wolowina, cielecina, watroby, jajka (a szczególnie bialka), flaki , oczywiście nasze ulubione piersi kurczaka, wedliny drobiowe, ryby (halibut, dorsz, fladra, mintaj, morszczuk, szczupak), tunczyk w wodzie, straczkowe (fasola, groch, soczewica, soja – duzo wegli, [...]

1) 9:30 jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 bułka grahamka 25g (połówka małej) B-2 T-0 WW-13 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Bułka grahamka 50g B-4 T-1 WW-26 Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0 3) 13:30 J/W 4) 15:00 Ryż brązowy 100g B-7 T-2 WW-68 Oliwa z oliwek B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0 TRENING [...]

1) 9:30 jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 bułka grahamka 25g (połówka małej) B-2 T-0 WW-13zostaw z 50g owsianych orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Bułka grahamka 50g B-4 T-1 WW-26out Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0 3) 13:30 J/W 4) 15:00 Ryż brązowy 100g B-7 T-2 WW-68daj z 3/4 worka Oliwa z oliwek B-0 T-10 WW-0 [...]

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 mleko spozywcze 3,2% 100g B-3 T-3 WW-5 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w wodzie 60g B-13 T-1 WW-0 3) 13:30 J/W urozmaicaj +oliwa z oliwek(10g)/orzechy(20g) 4) 15:00 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 WW-34 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 [...]

no wiec tak... od jutra zaczynam diete :) zmodyfikowalem troche poprzedni spis, bo jednak w szkole musze zjesc 2 posilki minimum, wywalilem odzywke, no i nie wliczalem warzyw bilansu :) zapotrzebowanie ok. 2670 kcal, ucialem 200 kcal na poczatek !! rozklad makroskladnikow : B:2,3g/kg masy (198) ww:2g/kg masy (172) tł:1g/kg masy (86) I posilek : [...]

A kto Ci zasugerował taką dietę na redukcję? I posilek : jajecznica na masle 240g ile tych jaj? ile masła? ser twarog poltlusty 60g na wieczor mleko 0,5% 125g koniecznie? płatki owsiane 30g mało daj 50 g płatków, wbij w to jaja 2+3 białka, sypnij odrobinę przypraw wedle uznania i zrób sobie omlet na teflonie II posilek (szkoła): jaja kurze 120g [...]

ile mniej wiecej wazy białko z jajka ?? wrzucam poprawiona dietke wg. wskazan Madu :) ucialem zapotrzebowanie o ok 300 kcal... zobaczymy po tyg jak moj organizm bedzie reagowal... Sniadanie : 3 jajka + ok 2 bialka + płatki owsiane (50g) -> omlet zrobiony na masle (10g) ------------ b/t/ww/kcal ------------ 35/31/38/558 kcal II posilek (szkola): [...]

Moim zdaniem za malo wegli masz, podbil bym do 350 1) Łosoś, tuńczyk, makrela, inne ryby wędzone do kupienia w sklepie. 2) Warzyw nigdy za dużo, staraj sie do każdego bogatego posiłku zjadać troche zieleniny. 3) Z tymi jajkami to będziesz miał podzielone opinie, ale wg. mnie co za dużo to nie zdrowo więc co pewien czas zastępował bym je płatkami [...]

Tunczyk jest ok, ale do 3-4 puszek w tygodniu Pozostale dni swieze rybki

a co do diety to jako takiej nie mam, ale uważam na to co jem (mięso - głównie drób, mleko, ryż, makarony, ser biały i zółty, wędliny drobiowe, jajka, tuńczyk itp.) Aha i prawie zawsze przed i po treningu zjadam pierś z kurczaka i torebka ryżu.

Dodaje też mój jadłospis na dzień Moderate Carbs i prosze o jakieś porady w jaki sposób zmodyfikować go na dni Low i High carbs. Pozdrawiam ! Moderate Carbs Kcal/ Białko / Węgle /Tłuszcze Posiłek 1: 5 Białek Jaj 80,50 19,25 1,40 0,00 3 Kromki chleba razowego 241,65 8,10 45,90 1,35 Posiłek 2: 2 Banany 234,00 2,83 52,62 0,86 Szklanka Mleka [...]

[...] przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem wywal tłuszcze i warzywa Po treningu - Banan po treningu jak najbardziej ok! carbo gorsza wersja! IV posiłek - tuńczyk max 2x na tydzień... V posiłek - chleb zamień na źródło węgli o niskim IG (makarony z mąki twardej lub pełnoziarniste, ryż brązowy lub kasze), chyba że ze [...]

Ktoś tam wyżej napisał że tuńczyk nie nadaje się do diety, mogę wiedzieć dlaczego?

Dorsz świeży Dorsz świeży, filety bez skóry Flądra świeża Gtadzica-płastuga świeża Halibut biały świeży Karp świeży Łosoś świeży Makrela świeża Mintaj świeży Morszczuk świeży Okoń świeży Pstrąg strumieniowy, świeży Pstrąg tęczowy, świeży Sandacz świeży Sardynka świeża Sola świeża Szczupak świeży Śledź świeży Śledź solony Tuńczyk świeży Węgorz [...]