tuńczyk

w pierwszym posilku zamiast chleba i szynki dal bym platki owsiane w drugim szynka/tunczyk trzeci moze byc czwarty wymysl cos innego piaty moze byc ktore posilki to przed i po treningowe ? tam powinno byc bialko+ww bez tłuszczy wrzuc jeszcze gdzies oliwe zeby tluszczy troche bylo ogolnie aktywnosc duza jest wiec narazie sprobuj moze bez [...]

oki dzieki to 1 posiłek zrobie płatki owsiane a w drugim jajka zostawić tak ?? i dodac tylko szynke albo tuńczyk w wodze czy w oleju wlasnym?

Na silowni cwicze 20min na orbitreku(jade na 4-5 na 10 stopni obciazenia), 15min rowerek, brzuszki na skosnej lawce, podnoszenie takiego jakby walka lezac na brzuchu -podnoszenie nogami, butterfly lub inne na rece. Na koncu rozciaganie. Moje menu: SNIADANIE twarozek/ puszka tunczyka/ musli z mlekiem OBIAD warzywa na patelnie z kurczakiem/ slata z [...]

[...] z groszkiem ( 100g )/j.w. IV Posiłek (po treningu) . makaron dwujajeczny (100g)/ok . ser twarogowy (100g)/chude mięso/ryba . pomidor (100g)/tutaj zbedny V Posiłek . tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )/w sosie własnym . pomidor (100g)/ok Rybę daj po treningu, a tutaj ser twarogowy W diecie kompletny brak tłuszczy ilośc poszczególnych [...]

Czyli makrela lub np. tuńczyk z puszki może być?

[...] dyni 20 gr Obiad 12.00 150 gr kurczaka (filet duszony) porcja warzyw np. 2 ogórki kiszone, gotowany kalafior ( 100 gr) 50 gr ryżu brązowego lub białego Posiłek IV tuńczyk z puszki 100 gr Posiłek nr V 15.15 Jogurt 0%,, 200 gr 50 gr chudego mięsa małe jabłko (przed treningiem) Kolacja (po treningu) 19.30 Kostka twarogu półtłustego 160 [...]

[...] Pestki dyni 20 gr Obiad 12.00 150 gr kurczaka (filet duszony) porcja warzyw np. 2 ogórki kiszone, gotowany kalafior ( 100 gr) 50 gr ryżu brązowego lub białego Posiłek IV tuńczyk z puszki 100 gr Posiłek nr V 15.15 Jogurt 0%,, 200 gr 50 gr chudego mięsa małe jabłko (przed treningiem) Kolacja (po treningu) 19.30 Kostka twarogu półtłustego 160 [...]

hmm dzieki chlopaki za poparcie ,nie lubie sie fotografowac bo nie jestem Schwajcenegerem . jesli o czyms za malo pisze to mowcie ?? to dopisze . Co do djety to moge napisac mniej wiecej . Mam tedecie do nabierania tluszczu, jestem Duzym chlopem , nie jestem kosciotrupem . Co do djety to wyglada mniej wiecej tak W tygodniu : Z rana szejk [...]

[...] przedtreningowy ) - ryż brązowy + cyca z kurczaka + owoc 4 posiłek ( po treningowy ) - podobnie jak posiłek 3 zamiast brązowego ryżu może być ryż zwykły , makarony , kasze , zamiast kurczaka indyk , wołowinka , rybka jakaś 5 posiłek - może byc jajecznica 6 posiłek - twarożek / jajka / tuńczyk z puchy , przed tym posiłkiem 2 łyżki oliwy z oliwek

5-6 posiłków to nie jest dużo wystarczy jeść mniej a częściej. Co do śniadania jajka ok tuńczyka nie jedz za często, zrezygnuj z kukurydzy Szejk zrezygnuj z banana i dodaj lepiej 2 łyżki owsianych, orzechy ok jeśli jesz pijesz to minimum z 90 minut przed treningiem. po treningu zrezygnuj z gainera lepiej zjedz kurczaka z ryżem brązowym/kaszą. Na [...]

Khaine chodzi Ci o zróżnicowanie źródeł białka? Jeśli tak, to przecież jest tuńczyk, jajka, kurak, serwatka i twaróg... Zdaje się, że kupię jakiś hardkorowy gainer ok. 20% białka i będę strzelał godzinę przed treningiem i zaraz po treningu. Czyli powiedzmy dodatkowe 140g ww. Czyli wyjdzie 210g B, ok.500g WW no i ten tłuszcz trzeba będzie [...]

[...] masy ciała bez zmian 13:00 owsiane 90 gr miód 15 gr rodzynki 20 gr twaróg 150 gr 17:00 twaróg 150 gr gouda 50 gr oliwa 5 gr 20-21:00 zaleznie jak zgłodnieje twaróg 150gr / tuńczyk 130gr włoskie 25gr lniany 7gr na noc sp80 + mleko 2,5 gr białka zwierzecego , 1 gr tłuszczy (1:1:1) ok 4 gr ww 2950-3050 kcal zmiany wprowadzone , aero wydłużone [...]

[...] ciężej ... ale to już sami wywnioskujecie po tym co poniżej PONIEDZIAłEK 10:45 omlet 4duże jajka + owisane + rodzynki i miód 12:45 basen 13:30 40 gr ww z carbo 14:00 tuńczyk + gouda + lniany 16:00 shake 65 gr gainera ( 40 gr ww + 20 gr B ) 16:15 kosz 18:30 twaróg + włoskie + oliwa 20:00 ryż + kura + banan + rodzynki + warzywa 20:30 [...]

[...] (?) Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajecznica z 3 jajek, marchewka Kcal: 861 B: 53.8 T: 38.5 WW: 74.2 II śniadanie (szkoła): torebka gotowanego ryżu brązowego, 200 gram tuńczyku, bądź kurczaka, albo indyk Kcal: 322 samego ryżu B: 7.1 j/w T: 1.9 j/w WW: 68.1 j/w Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka, sok. Kcal: [...]

[...] jak wracam do domu to nie rzucam sie na inne jedzenie tylko od razu mam gotowe)/ ryba z brazowym ryzem i warzywami 478kcal B/T/W 27,49/27,41/68,17 Poobiad: Makrela wędzona/ tuńczyk w wodzie/ sardynki ok 100g + warzywa 223kcal B/T/W 20,7/15,5/0 15g migdałów 86,55kcal B/T/W 3/7,8/1,14 Kolacja: Twaróg półtłusty z rzodkiewkami 247,08kcal B/T/W [...]

...ogorek... jak to? salatki sobie rob albo cos ja jem papryke z jajkami/twarogiem/tunczykiem/indykiem zle polaczenie: gotowane jajka + brokuly tunczyk + brokuly jak sobie cos jeszcze przypomne to napisze

przykladowe posilki jakie jem podczas ladowania czesto sie powtarzaja 1 glukoza z bialkiem 2 placek z platek owsianych z bialkami jaj + dzem czy cos 3 jogurt + bulka(z pestkami) 4 kuskus + tunczyk 5 makaron + twarog ja mialem taka temperature i bez hiitu tylko nie wiem dlaczego Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-04-27 11:02:17

yy chcialem przejsc z ckd na take cos co wy nato? 1. mleko 0.5% tluszczu 500ml płatki owsiane 100g ser twarogowy chudy 100g jabko 100g B:49 T:10 WW:110g 550kcal 2. piers z kurczaka 200g sałatka(kapusta biala ogurek marchew) kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 10g B:54g T:14g WW:65g 3. tunczyk w wodzie 120g sałatka(kapusta biala ogorek) kiwi 100g [...]

nieno ok już sie nie bede czepiał tylko jeszcze ten raz czy posty w którym ziomuś pisze: (post nr.1) lece do biedronki po 20 puszek tuńczyka w wodzie (post nr.2) wruciłem zaraz będę szamał (post nr.3) tuńczyk był pyszny nie mogłem sie pochamować zjadłem 6 puszek i czuje że mi muły rosną (post nr.3) coś się stąło i chyba moje muły spłyneły do [...]

zle polaczenie: gotowane jajka + brokuly tunczyk + brokuly dlaczego tego nie można łączyć?