no to na sniadanie wrzuce ryz z sosem zamiast makaronu(dlaczego makaron nie?). A makaron dam przed trening. Wazywa zawsze sa w obiedzie(jkaas surowka albo w zupie) A czy zoltka nie maja za duzo cholesterolu zeby je jesc codziennie w duzych ilosciach? Czemu tunczyk w wodzie? Wieczorem zapodam sam chudy ser.
no to na sniadanie wrzuce ryz z sosem zamiast makaronu(dlaczego makaron nie?). A makaron dam przed trening.CHODZI MI O TEN SOS, TROCHE DZIWNE JESC TAKIE RZECZY NA SNIADANIE, WIEKSZOSC ZJADA PLATKI ALBO INNE SNIADANIOWE PRODUKTY, POZA TYM CO TO ZA SOS? Wazywa zawsze sa w obiedzie(jkaas surowka albo w zupie) STARAJ SIE JESC DO KAZDEGO POSILKU A czy [...]
Witam ponownie:) Oto moja poprawiona dieta... proszę Was o jej skomentowanie: 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 banany B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g 9:00 Makaron 120g Serek wiejski 200g B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g B: 39g (31g zwierzęcego) [...]
[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy [...]
POPRAWKA. 1 Posiłek : (7:00) -Owsianka KCAL(197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) -Garść orzechów KCAL(149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) -Twaróg Pół. KCAL(59) B(8,6) W(1,5) T(2,0) 2 Posiłek : (10:00) -Jogurt Naturalny KCAL(264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) -Nusli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) T(0,8) 3 Posiłek : (13;00) -Serek wiejski KCAL(194) [...]
..postarałem się ułożyć coś otymalnego dla kogoś takiego jak ty Dieta jest bardzo ważna .. więc może skorzystasz ( jesli nie do dołooż do swojego jadłospisu posiłek potreningowy ( bogaty ww i białko ) i staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie nie zapominaj o dostarczeniu odpowiedniej ilość białka ok 2 g na kg /mc jedz więcej ( ryb ,jajek , [...]
dodaj jajek rano, i skoro masujesz to dorzuc tego owsa troche i warzywo,orzechy jakies.. ten tunczyk to nie za czesto, daj Mieso+kasza/ryz/ziem..etc warzywa.. no i wywal ten twarog w ciagu dnia na rzecz znowu miesa/kaszy/ryzu/makaronu itd..tak w skrócie ogólnie.. edycja to ten ołóweczek pozdro Zmieniony przez - bebz w dniu 2010-07-06 12:45:50
brak warzyw i zdrowych tlusczy Śniadanie mleko ok. 300- 500 ml + 60 g płatków owsianych, rodzynki, orzechy, jaja 2 śniadanie Tuńczyk/inna ryba/mięso + grahamka, masło, warzywa Dodatkowy posiłek Twaróg 100 g + jogurt naturalny, oliwa, warzywa Obiad (przed treningiem) Ryż brązowy + pierś 100g + jakaś jażynka /jesli masz wiecej niz 2h międyz [...]
te 4 łyzki miodu mozesz bezposrednio po treningu a tunczyk i co tam jeszcze miałes tak ok 1 h po treningu
[...] 6:00 jajecznica z 3 jajek masło - 10g szynka - 50g jogurt truskawkowy + platki owsiane 100 g 3 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk ( puszka ) + salata + pomidor olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka + surówka warzywna 100 g ryzu brazowego marchew - 1 sztuka [...]
nie wstawiaj gotowych produktów jak omlet z 2 jaj, bo u każdego będzie on miał inne makro. Tuńczyk nie jest najgorszy ale nie jedz go codziennie. Możesz też zmieniać oliwe na inne zdrowe tłuszcze. Poza tym dieta ok, tylko te rodzynki mógłbyś sobie darować . ps. myśle że bf to bardziej w granicach 18/19%
PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]
[...] (17,2 białko 10 g tłuszcz, 23,2 węgle) gdzie wsypuję 30 g żurawiny lub figi.- 336 kcal łącznie. Na przekąskę np. orzechy włoskie, słonecznik, pestki dyni, jogurt proteinowy, tuńczyk puszka, śledź, łosoś wędzony, Nie jadam batonów, czekolad, słodyczy, pieczywa, ciast, ciastek, lodów, produktów przetworzonych Zmieniony przez - Tre_k w dniu [...]
Podam przykladowy dzien Rano tunczyk dwa jaja jeden kawalek chcleba razowego / lub mieszanke musli z jogurtem przekaska mandarynki popoludniu kurczak w kawalkach z pomidorem kolacja twarog pozdrawiam
NO to rano płatki owsiane :) twarog jak najbardziej na noc ;) i w przypadku gdy masz dluga przerwe miedzy posilkami , głowne posilki to powinien byc ryz + miecha(lub ryba) Jajecznica moze byc na drugie sniadanie :) . Do tego duzo warzyw, owoce. Dobre tez jest tunczyk lub makrela wedzona ale tak 2 razy w tygodniu.
tez napierdzielam po 2 serki wiejskie urozmaicaj troche jajka sadzone czy twarog z oliwa/smietana to tez nie wymagaja specjalnie duzo czasu albo tunczyk z oliwa no ale te serki sa spoko, nie dosc ze mi smakuja super to otwierasz i szamasz tylko jak sie do nich oliwe doda to po chooju
Ryż , makaron i kasza odpadają bo już nimi żygam . Jem to na codzień i chcę jakiejś odmiany . Myślałem nad jakąś rybą ale nie wiem jaka jest dobra i tania . ( Tuńczyk odpada)
W ceelu utrozmaicenia zmoesz dac przed treningiem cale jaja lub np 2cale jaja i 2 bialka a po treningu starajs ie wybirac chude szybkoprzyswajalne bialko jak roznego rodzaju mieso(piersi kurczaka/indyka,chuda wolowina..) lub ryby-panga/mintaj/tunczyk..
koles08 - Wielkie dzieki za pomoc!!! Ułozylem sobie druga dietke zeby nie jesc ciagle tego samego..mysle ze jest oki ale wrzuce moze zerkniecie czy napewno wszystko dobrze dobralem... Posilek 1 - 9.00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 3szt. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g [...]
nawet na redukcji po treningu mozesz tego banana pozniej jak piszesz jajka/tuńczyk/twaróg , ja ostatnio na redukcji na kolacje w dni bez treningu jadlem jajka+chceb razowy+oliwa wazne ze ilosc kalori byla w normie. pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
