tuńczyk

tak ja rozumiem że napewno nikomu sie od zera nie chce pisać komuś diety zwłaszcza za darmo...ale już podaje co znalazłem na innym forum: Mój Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2866.50 kcal. więc znalazłem taką dietę: Zapotrzebowanie: 2800 kcal I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego [...]

[...] redukcja, potem masa, potem rzeźba :) - to chyba tak idzie... A szybko to się nie da, poza tym niezdrowo... Sałatka pyszna, polecam, kombinuj tylko kura/indyk/wołowinka/tuńczyk/łosoś wędzony i warzywka różne. Fajna też jest z brokuła i tofu, w sam raz do szkoły :) Placebo, duży nie będzie, na razie to z XS zrobił się XXS ;) Optycznie bym [...]

Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami suszonymi 100g Jajecznica 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 30g II Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 80g szynka z indyka 30g pomidor80g III MIedzy biadem a sniadaniem to samo co w 2 ! IV Obiad Ryz bialy 100g Kurczak piers 120g Pomidor 130g Ogorek 60g Oliwa 12g V Po treningowy Makaron dwujajeczny 130g [...]

Wstawiam diete tak jak mnie prosiliscie. Dodalem tunczyka z puszki i ryz zeby podwyzszyc troche weglowodany. Jeszcze brokul powinien byc tam gdzie tunczyk, ale zapomnialem dodac. Czy ta nadwyzka kaloryczna, bialka i tluszczy jest wporządku, i nie jest za wysokie ? https://imgur.com/1XNZGc2

Bo tuńczyk lubi metale ciężkie :)

[...] ~250kcal 2 sniadanie bułki + ser i szynka ~ 250 kcal obiad 1 100g ryż + 100g piersi~ 450kcal obiad 2 100g ryż + 100g piersi ~ 450kcal posilek potreningowy ~ 50g ryż i tuńczyk 60 gram ~ 250kcal kolacja ~ 4 kromki razowego i 100g twarogu ~ 500 kcal + jakieś dodatkowe rzeczy sos, ryba wedzona itd 200 kcal aha waze 55kg przy 1m76cm i z 1 [...]

Witam ,jak juz wspomnialem mialem dodac plan treningowy,jak i diete.Siedzialem troche patrzylem jaka bylaby najodpowiedniejsza dla mnie ;) a wiec zaczynam:) Z powodu takich,a nie innych godzin pracy musze jakos zmiescic sie w godzinach....wiec moze mi cos zaproponujecie do tej kwestii...shift zaczynam o 12 wiec o 11 juz jestem w drodze do [...]

[...] z kury(bez skóry,gotowana)ok. 170g -10g oliwy z oliwek -100g warzyw suma: 725,4kcal B=64,22g WW=92,16 T=15,68g Podwieczorek po treningu: ok. 18.30 -ryż biały 100g -tuńczyk z puchy 100g suma: 572kcal B=39,2g WW=76,6g T=11,5g Kolacja :20;30(wiem że późno ale mam tyle zajęć że inaczej nie dam rady rozłożyć posiłków) -100g twarogu [...]

polędwica wołowa, wołowina są b.dobrym źródłem białka. Tuńczyk z firmy CALVO jest za***isty, są równiez gotowe sałatki z tejże firmy. Możesz go kupić w molochach real. tomyg

możesz wkroić do niego drobno posiekaną cebulkę, mocno popieprzyć i trochę posolić. Ja do tego dodaję jeszcze 1 -2 łyżki oliwy z oliwek ( tuńczyk jest z wody, którą wylewam ), a czasami ugotowane jajko ( razem z zółtkiem ). Powiedziałbym że smak jest wtedy zjabisty, nie tylko , że da się znieść lessie tzn...lisica

Co myślicie o mojej diecie???????? 1. 250g biały chudy ser 100g makaron i Multipower high-grade protein 2 500ml maślanka 50g szynki 50g pieczywa 40g orzechów. 3. 500ml maślanka 50g szynki 50g pieczywa 40g orzechów 4. Przed treningiem 2 duże jajka 100g kaszy, 1łyżeczka oliwy i 250g marchwi 5. po treningu 3 lyzeczki miodu piers [...]

[...] mniej więcej w takiej kolejności jabłko// wywal 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy// j/w 17.30 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 180 g * oliwa z oliwek 10g// daj jeszcze jakies warzywa, mozesz zamienic tuńczyka na rybke, jajka, 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki * sok pomarańczowy// jeśli ten [...]

[...] IV POSIŁEK (17:00) - przed treningowy -jakaś rybka ,albo kurczak -ryz biały 150g -oliwa z oliwek brązowy ryż, 100g TRENING (18:30 - 20:30) V POSIŁEK (21:00) - po treningowy -tuńczyk w wodzie 150g -twaróg 100g Rozbił tym to na 2: po siłce ryż 100g + tuna po 2 godzinach twaróg lub odżywka białkowa ogólnie do diety bym dodał sporo warzyw pzdr [...]

[...] 300g twarogu półtłustego albo tłustego Zly posilek po treningu. Daj trening wczesniej, albo weglowodany zlozone z bialkiem w szybkiej wchlanialnosci i nei 300g. Po co takie ilosci? mleko 2% czasami tuńczyk W diece sa zle proporcje kwasow tluszczowych (brak oliwy z oliwek, pestek z dyni, omega 3), malo warzyw i zle dobrany posilek po treningu.

I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Twarog chudy 100g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek przed treningiem Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Makrela wędzona 100g Białko: 41g, Węglowodany: 72g, Tłuszcz: 25g IV posiłek po treningu Ryż [...]

rbybe mozesz dac jak naajbardziej,ale te paluszki lepiej nie! Mintaj,panga,dorsz,tunczyk-te ryby so dobra w posilkach okolotreningowych,mozesz je dac po treningu!!

[...] 30 T- 11g maslo zmien na orzechy/pestki,chleb wywal,dodaj warzyw 4. - makaron razowy 50g - mintaj świeży 150g - oliwa z oliwek 14g B- 30 WW- 37.5 T- 15g dodaj warzyw 5. - tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g B- 30g WW- 30g T-10 za chleb daj ryz,tunczyka jedz z wody 6. - ser twarogowy chudy 150g B- 30g dodaj oliwy wegle pisalem ze do [...]

[...] 14-15 jakiś obiad , chińszczyzna(100-150g ryżu),albo piersi z kurczaka ziemniakami ,albo piersi z ryżem, 17 mleko z ryżem,albo płatkami owsianymi,albo jakieś nestle 100g 17.30 XPAND 18 trening 20 białko serwatki 20.30 jakieś węglowodany złożone 100g 23 tuńczyk ,albo bialko serwatki TO TYLE CO WYMYŚLIŁEM..prosze o modyfikacje i wytknięcie błedów

[...] w ww zlozone, zdrowy tluszcz, bialko 17.30 XPAND 18 trening 20 białko serwatki daj ww proste do tego lub same ww prste np carbo 20.30 jakieś węglowodany złożone 100g dodaj bialko W diecie brak zdrowego tluszczu i warzyw, za duzo posilkow, zle poukladane, zastosuj rady i wrzuc ejszcze raz. 23 tuńczyk ,albo bialko serwatki zdrowy tluszcz dodaj

WSTĘPNA DIETA POSIŁEK I Jaja kurze całe 150g(2szt) Białko jaja kurzego 70g (2szt) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Oliwa z oliwek 10g WARZYWA!!! B- 30g T- 30g W- 76g Kcal- 760kcal POSIŁEK II Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g WARZYWA!!! B- 25g T- 13g W- 68g Kcal- 525kcal POSIŁEK III Ryż [...]