tuńczyk

/MOJE Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g)/CHUDY 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu (300 ml) +Płatki Nestle Fitness (80g)/PLATKI GORSKIE ;D 3. Słonecznik nasiona (20g)/LUB ORZECHY II Śniadanie (szkoła) około 9:00, 10:00: 1. 4 Kanapki (chleb razowy) z: szynką z piersi kurczaka, ser żółty, sałata zielona, papryka, [...]

Juz lepiej? I posiłek: (Sniadanie) Owsianka 100gr, 200ml mleka, 100gr orzechow 50gr rodzynek 50gr gainera II posiłek (szkoła) Chleb razowy ser chudy poledwica pomidor owoc III posiłek (przedtreningowy) Ryz+kurak+ananas(czasem zastepuje kasza) (druga opcja makaron+twarog+cynamon) Odrazu po treningu: 50g gainera IV posiłek Ryż 120gr Tunczyk 120gr [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) wloskie Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Omega3 Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek [...]

ryz + jablka cynamon kurczak, warzywa tunczyk lub inna ryba , warzywa jakies inne mieso, ryz + sos jogurt, ser bialy ryz z mlekiem Zmiksowac ryz, ser bialy , jogurt + co tam jeszcze chcesz Wiecej nie mam pomyslow

[...] 3133 kalorii. Jeśli pola te zostawię puste wychodzi 2878 kalorii. Czyli rozumiem że w dniu nietreningowe mogę trochę zmniejszyć dzienną dawkę kalorii? Dlaczego wyrzucić tuńczyk z puszki? Zły jest? Jak robię z niego jakąś sałatkę z makaronem to nie jest taki zły ;) W razie czego czym go zastąpić?? W po treningowym mam zmienić źródło węgli, [...]

serek feta pokrojony w kosteczke,duuuzo cebulki i pomidorek . kapusta pekinska,ser zolty,pomidorek,ogorek,sos vinegret. tunczyk + rozne posiekane warzywka i smietanka. salata,ser feta,pomidor,oliwki,cebulka + vinegret. mniaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaam!

1. dodaj orzechów i warzyw 2. ok, jak mówisz, że będziesz zmieniał może zostać ;) 3. makaron to razowy, tuńczyk max 3 x w tygodniu 4. ok 5. po treningowo białko szybko wchłanialne, czyli np. odżywka, mięso, ryba oczywiście chude, bez warzyw 6. skup się bardziej na białku z produktów naturalnych, walnij standardowo twaróg z oliwą i warzywami, [...]

1) hmm w sumie kilka gram orzechów mozna dać, warzywa w sumie moge z 5 posiłku zabrać ... 2) ---- 3) tak wiem ,że razowy ... tuńczyk maks 3 x w tygodniu ...why? (będę stosował 5/6 razy) 4) ---- 5)warzywa na noc to nie jest dobry pomysł...na noc chyba lepiej nie ładować węgli? co do białka hmm niby racja ale skoro mam 2.5 kg dobrego białeczka to [...]

[...] zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -twarog póltusty 100g B=20 WW=5 T=4 -warzywo (trudno powieizec ile) -15g oliwy T=15 Twarogu masz za dużo w diecie, o wiele lepsze był by tuńczyk albo jakieś mięcho III -ser żólty 60g B=16 T=14 WW=0 -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -warzywo -5g oliwy T=5 Kurde ser to też nie bardzo ;/ przynajmniej nie w [...]

I -płatki owsiane 130 g B=14 WW-80 T=9 -Mleko 1,5% B=15 WW=20 T=7,5 -rodzynki 10g WW=7 -2 jajka II -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -twarog póltusty 100g B=20 WW=5 T=4 -warzywo (trudno powieizec ile) -15g oliwy T=15 B=30 WW=80 T=21 III -tunczyk/lub szybka z piersi kurczaka/mieso zamiennie -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -warzywo -5g [...]

j/w. Zamiast na odzywki wydaj kase na dobre jedzenie np kurczak tunczyk twaróg itp najlepiej idz do działu odzywianie i poczytaj troche ;)

tunczyk z puszki jest nie zdrowy. zmien go czyms innym. http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk_a_rt%C4%99%C4%87_-_trucizna_w_puszkach._Lepiej_ogranicza%C4%87!-t245313.html Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-05-13 22:12:48

[...] pomiędzy tymi posiłkami wypij 30 gram ovopolu w równym odstępie czasowym 15:00 3. 150gram ryżu/ziemniaków+pierś kurczaka 150gram 18:00 4. 150gram ryżu/ziemniaków/kaszy+tuńczyk w sosie własnym-cała puszka 21:00 5. 30g Ovopolu Od Czwartku będe miał Mega Mass 4000 wtedy już nie będe brał OVOPOL Chciałbym się dowiedzieć w jakich porciach [...]

Jajka(białka), tuńczyk w sosie własnym, pierś kurczaka, ser biały. Danone

1. Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g Olimp CARBO 50g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g /WYWAL CARBO I ZAMIAS TWAROGU MOZESZ DAC JAJKA CALE, MLEKO DAJ 2,0 % ---------------------------------- razem: 892 kcal // 33/38/104 2. Posiłek: Chleb razowy / 3 bułki 60g Szynka wiejska 30g Ser, Gouda tłusty [...]

Sniadanie 8:30 platki owsiane 150g mleko 200ml 3 jajka gotowane lub smazone jedna lub dwie kromki chleba rodzynki(garść) 48 g białka 31 g tłuszczy 142 g węglowodanów Posilek 2: 11:00 ryż 100g kurczak/ryba warzywa(ogórek, pomidor, sałata) orzechy arachidowe(garść) 30 g białka 17 g tłuszczy 77 g węglowodanów Posiłek 3: [...]

spoko :) W razie czego to mutant mass już zakupiony. Jeszcze małe pytanko czym można zastąpić np tuńczyk lub makaron? Chleb pełnoziarnisty czy razowy?

[...] B: 6,3g T: 1,6g W: 79g kcal: 361 - piersi z kurczaka 150g B: 32g T: 2g W: 0g kcal: 150 B: 38,3g T: 3,6g W: 79g kcal: 511 V. POSIŁEK 20:00 - tuńczyk 130g / filety z makreli B: 35g T: 0g W: 0g kcal: 247 / B: 15,6g T: 0g W: 0g kcal: 161 - [...]