[...] Przekąski: warzywa, owoce, krewetki, jakieś sałatki. Kolacje: jajecznica, twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką, ale najczęściej taka sałatka: sałata, pomidorki, tuńczyk, oliwki, mozarella i oliwa. Będę wdzięczna za wskazówki, co jest dobrze, a co nie bardzo. Jeśli chodzi o trening to jest to zupełna nieregularność, która w dużej [...]
Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]
Witam, na dniach chciałbym zacząć przygode z siłownie, mam 20lat, 186cm wzrostu i 80kg wagi, mam ulożony plan treningowy jak i trening ogólnorozwojowy na początek, jednak niejestem pewien czy jest to dobre, i dlatego prosze o opinie zaawansowanych _oczko.gif Mam zamiar uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownie. Jeśli coś jest nie tak, proszę o [...]
Witam wszystkich Blog ten jest założony pod konkurs "Rywalizacja Chuderlaków", przede wszystkim po to by mieć większą motywację i wiedzieć jakie czynie(lub nie..) postępy. Trening przez sierpień będe jeszcze wykonywał w domu, a od września już normalnie na siłowni Za sobą mam już jakieś 1,5 roku w domu z małymi przerwami. No to jedziemy.. [...]
witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) jak w temacie potrzebuje waszej pomocy w ocenie dietki i planu. Moim celem jest redukcja (103 kg wagi i sporo fatu szczególnie na brzuchui plecach). Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu do tego po kazdym treningu rowerek 25-30 minut i zastanawiam sie nad wprowadzeniem w zycie HIITa. Do tego wszystkiego [...]
OK wiec moze zaczne od tego ze jestem zielona w temacie, ale od jakiegos czasu mecze forum i juz przynajmniej podczas czytania jakiegos watku nie latam po 10 innych by dowiedziec sie "a co to jest xxx" :) Mam do spalenia troche tluszczyku, glownie brzuchol, uda, tyleczek ;) swoje przeszukalam ale pozostaje mi ciagle "troche" niewiedzy na mus do [...]
[...] z kulturystyką więc może nie być ona dobra, choć z tego co czytałem powinna być +/- ok). Codziennie pije 0,5-1l mleka, codziennie 1torebka ryżu, dużo wędzonych ryb, tuńczyk w sosie własnym, nie pije herbaty i planuje jeść dużo drobiu (z tym póki co jest problem bo nie umiem sam jeszcze przyrządzić). I to w zasadzie wszystko. Moja [...]
[...] (jako alternatywa do tej bułki) II Śniadanie: serek wiejski Obiad: kawałek chudego mięsa/ryby+ surówka/sałatka Podwieczorek: owoc/batonik musli/mały kubuś itd II Kolacja: tuńczyk/ser biały polany jogurtem Dodam jeszcze że ja średnio śpię 4-6 godzin na dobę, więc dopuszczam jeszcze opcję małych przekąsek w międzyczasie, w każdym razie ostatni [...]
Witam, jestem po dość ostrej redukcji (spadłem ok. 10kg). Zalało mnie za bardzo w tamtym roku więc postanowiłem coś zmienić. Pomyślałem żeby spróbować diety CC. Jako, że będę ją praktykował pierwszy raz proszę o opinie. Zależy mi na jak najczystszej masie. Aktualne wymiary: Wzrost: 180cm Waga: 74kg Obwód w pasie: 81cm Obwód klatki: 96cm Obwód [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Ćwiczę na siłowni od miesiąca , mam 21 lat. Mierzę ok 176cm , waga 76kg. Ogólnie nie jestem gruby, po prostu zebrał mi się tłuszcz na brzuchu i chciałbym go zbić.Trenuje 3-4 razy w tygodniu ,raz w tygodniu gram 2 godziny w kosza .Chcialbym prosić Was o poprawe diety,ponieważ nie umiem sobie poradzić. Mam zamiar spalić [...]
Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 118 Wzrost : 182 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 116 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : treningi 5 x tygodniowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(Split), 2-3 x tygodniowo basen lub aeroby [...]
Witajcie!!! Na wstepie troszke o sobie ...Zawsze byłem chuderlakiem...do momentu slubu(jakies 6 lat temu)...hehehhehe!!!!Przed slubem wazylem około 70-75 kg, w ostatnich latach waga caly czas okolo 90-95kg przy wzroscie okolo 180cm. Jednak pare miesiecy temu cos mi "odbilo" i postanowilem zmienic swoj styl zycia... Rzucilem palenie,niedlugo bedzie [...]
[...] z grejfruta czerwonego, kawa z mlekiem IV potrawka (oliwa, pomidory, sznycle z indyka, cukinia, cebula, troszkę kukurydzy i groszku) z ryżem brązowym (ok. pół woreczka) V tuńczyk + serek (b/w/t: 7,3/3,5/5) + marchewka, jabłko Dietę póki co planuje na dwa tygodnie, potem zobaczymy jakie efekty i co do poprawy, czy redukujemy dalej czy [...]
[...] herbata na zmianę w następny dzień kawa bez mleka bez cukru. 11:00 2 gie śniadanie w pracy ( praca siedząca za biurkiem 9h ) Sałatka warzywna z olejem lnianym + ryba tuńczyk w puszcze. Czasem 2x kanapka z ciemnego pieczywa + szyna z indora lub kuraka. Między tą godziną - Owoce - Jogurt 14:30 ~ 15:00 Obiad - Warzywa gotowane ( mix ) + [...]