No ja wlasnie nei moge sobie odpowiedniej diety zbudowac.Zanim napisalem tego posta juz dlugo przebywalem na forum i patrzylem na inne tematy lecz nie moglem nic dla siebei znalesc ale dam co mniej wiecej jem codzien. Platki owsiane 100g 3 Jajka gotowane szynka tunczyk w wodzie serek wiejski tran ryz warzywa mleko 500g co moge jeszcze zrobic ;(
[...] względu jaki trening byś miał. Nie miał byś żadnych aminokwasów eaa, których organizm musi dostać z zewnątrz by budować mięśnie. Najlepszym źródłem eaa są jajka z nat. pożywienia albo białko wpi - cfm. 2,2g/kg m.c. głównie z jaj,drobiu(kurczak,indyk),ryby(łosoś,tuńczyk,dorsz itp),mięsa,białka wpi,nabiału(okazjonalnie): mleko,ser,jogurt,twaróg.
Twarogi,jaja,serki wiejskie, tluste rybt-odpadaja bo sa to bialka dlugowchlanialne. Oprocz odzywek, nadawaly bys ie jak poprzednicy glwonie-chude mieso(piesi kuraka/indyka)chude ryby(mintaj,panga),tunczyk w sosie wlasnym,beda to chyba wszysktie mozliwe opcje
ok 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane xxl ( w celu uzupelnienia bialka po nocy) mam mala paczke xxl wiec kupie zwykle bialko ok. 7:30 TRENING po treningu xxl Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu okolo 10 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor kolo 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Ogórek Pomidor Oliwa [...]
A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]
no tak, ale ten tunczyk bedzie konserwowy jakby nie patrzec u mnie tu w sklepach polskich maja twarog, ale drogi. zdaje sie ze taniej niz w supermarketach nie znajdziesz. a nie lepiej kupic po prostu proteiny. dobrac jakies dla siebie?
[...] łyżkę oleju słonecznikowego, 200 g bakłażana, 200 g cukinii, 50 g czerwonej papryki, 20 g czerwonej fasolki z puszki, łyżkę groszku zielonego, ząbek siekanego czosnku, 140 g tuńczyka z puszki, 200 g pomidora pokrojonego, wybrane przyprawy, jak bazylię, kminek, oregano, pieprz czarny, tymianek... można dodać ser feta. Do tego ugotowane 40 g [...]
A czemu ma ograniczac ...... Jesli tuńczyk w takiej formi ci posmakuje to jedz go ile sobie zechcesz ....Pamietaj tylko o zawartości rteci w dzisiejszych tunakach ...!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tunczyk jako urozmaicenie spoko:) nie bazuj tylko na nim. Jezeli nie trzymales sie diety zadnej to mozesz od 3000kcal zaczac i zwiekszac stopniowo, bialko 3gramy to przesada. Nie masz owocow i warzyw, dodajesz do kazdego posilku, ogranicz tylko w przedtreningowym.
na noc sam tuńczyk wystarczy bułki mogą być wcześniej a tu coś o ograniczonym budżecie http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen
- w sniadaniu brak bialka - chleb razowy a nie bialy + zdrowe tluszcze -bedziesz nosił mleko do szkoly ....Lepiej zmien to na jakies jedzenie a nie odzywke....+zdrowe tłuszcze -Tunczyk w sosie własnym - Twaróg półtłusty ( oj poradzisz sobie wierze w ciebie
[...] jak sie kosnczy trzeba bedzie uregulowac straty energetyczne tego gaina bolica! obiad pierś z kurczka 100 g ryzu /kaszy + surowka+10g oliwa z oliwek nie za duzo surówki bo jest to posiłek przedstreningowy! po treningu 50 g Carbo II obiad 100g ryzu + tuńczyk 130g kolacja 150g twarogu z oliwa?? (nie dam rady tego zjesc ) to daj 100g
Przed treningiem najlepsza jest odżywka węglowodanowa-może być Carbo. da Ci to energię do treningu.Osobiście jednak polecam spożycie normalnego posiłku skłądającego się z węglowodanów złożonych-ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna,płatki owsiane itp. Węglowodany złożone wolniej sie wchłąniają i wolniej spalają.Będziesz miał więcej energii na [...]