tuńczyk

stary jem jak nigdy....az sam zaczolem robic zakupy...tunczyk,golabki,mleko,platki owsiane,kasza ,ziemniaki, makarony,sosy....itp....stara mowi ze ojciec na jedzenie nie wyrobi....:PP

Odwiedź dział Odżywianie. Produkty zasobne w białko: ser biały chudy, serek wiejski, jajka, ryby, mięso - szczególnie pierś z kurczaka, tuńczyk w wodzie.

[...] albo gotowana 4. Potrenignowy - Ryż brązowy 100 gram - smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 200 gram po treningu możesz dać ryż biały, wywal oliwę 5. Śniadanie - tuńczyk w sosie wlasnym 180 gram - oliwa z oliwek 10 gram - ogórek 50 gram ok. 6. Odżywka białkowa 30 gram. matrix zamiast odżywki przed snem zjedz twaróg z oliwą Pamiętaj, [...]

Zgadzam sie szczegolnie co do potreningowego, mamy lubia gotowac dosc tlusto, a w potreningowym nie powinno byc tluszczow. Chleb jak najwczesniej, a najlepiej wcale, zamien go na warzywa. Jogurt moze na ser bialy? Pozdrawiam _inga EDIT: teraz zobaczylam, ze sera bialego to masz tam od cholery i ciut ciut, to moze jakis tunczyk albo piers z [...]

tak ja rozumiem że napewno nikomu sie od zera nie chce pisać komuś diety zwłaszcza za darmo...ale już podaje co znalazłem na innym forum: Mój Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2866.50 kcal. więc znalazłem taką dietę: Zapotrzebowanie: 2800 kcal I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego [...]

[...] redukcja, potem masa, potem rzeźba :) - to chyba tak idzie... A szybko to się nie da, poza tym niezdrowo... Sałatka pyszna, polecam, kombinuj tylko kura/indyk/wołowinka/tuńczyk/łosoś wędzony i warzywka różne. Fajna też jest z brokuła i tofu, w sam raz do szkoły :) Placebo, duży nie będzie, na razie to z XS zrobił się XXS ;) Optycznie bym [...]

a co to tunczyk w oleju własnym (czyli ze ty dolewarz jak tak to ok)

śniadanie białko 35 g mleko 250 ml płatki owsiane 70 g pestki słonecznika 20 g rodzynki 20 g banan 2 śniadnaie kanapki z pełnoziarnistego chleba 3-4 (żółty ser, tuńczyk może być? a kanapki ze schabem mogą być?) + banan + jogurt, orzechy ziemne 20 g trening, od razu po 3-4 banany obiad 150 g piersi kurczaka, 150 g makaronu / ryżu / kaszy. do [...]

1.daj jakieś warzywo 2.ok 3.rozumiejąc, że to przedtreningowy to: zamiast chleba daj ryż brązowy, jakąś kasze itp. ; jako białko tuńczyk może być, choć nie wiem jak połączysz to z kaszą ;p 4. węglowodany o niskim wysokim ig np. ryż biały i podobne moje zdania na temat tuńczyka jak w 3 posiłku ;p 5.daj warzywo i jakiś zdrowy tłuszcz np. oliwa lub [...]

Przede wszystkim to brak zdrowych tluszczy w diecie. Wazyw mozesz nie wliczac do bilansu. Tunczyk w oleju jest srednim pomyslem jezeli chodzi o posilek przed treningiem.

[...] możesz dawać słodzik, to masło z II posiłku zamień na oliwę/siemie lniane/orzechy/migdały/oleje z włoskich dyni itp. W II posiłku zamiast tego jogurtu o 1 jajko więcej, tuńczyk jesli jest możliwość to w sosie własnym i odcedzony ale nie za często (metale ciężkie). Na noc wyrzuć te bułki, daj 150g twarogu. Tą śmietanę radziłbym greckim [...]

I POSILEK Mleko 2% 0.5l 236 16 10 22 daj chude i daj oliwe z oliwek albo olej lniany Platki kukurydziane 30g 116 2 0 26 daj owsiane Musli 6 zboz 30g 96 2 2 18 Jaja - bialko 2szt. 46 10 0 0 II Posilek Jaja kurze cale 3szt. 150 12 12 0 Schab wedzony 80g 108 20 4 0 Chleb slonecznikowy 2 kromki Margaryna 5g 22 0 2 0 daj olej Miedzyposilek [...]

[...] z czego jeszcze wyciagnac białko... szynka jest , piers z kuraka jest, ryba jest na odzywke bialkowa mnie nie stac bo taniej wychodzi ser ( czasem od czasu do czasu na noc tuńczyk ) zmień ser na mięso wywal mleko albo jak już to tylko rano niemam pieniedzy aby jesc 2 razy dziennie cycek kuraka i 2 razy szynke. acha i jeszcze ryż biały zamień na [...]

[...] nie wyrzeźbisz się a jak nie amsz kasy to nie będzie klasy ani rzeźby na samym serze daleko nie zajedziesz białko mozesz zwiększyc poprzez dodanie jeszcze ze 100g jaj np tuńczyka kup se ostrowie wychodzi tanio a białko dobre - matka mowi ze woli wydac 40zl na ser ale w jakby ratach np po 5zl co pare dni niz jednorazowy wydatek 40zl pozatym [...]

po szybkim przeliczeniu wychodzi ok. 350 zł tylko nie myślcie, że mnie w domu głodzą napisze mały cennik i zobaczycie, jak przepłacacie. tuńczyk w puszce : 1,50zł ser biały : 1.50zł kurczak(promocja): 12zł - 16zł /kg jaja z bazarQ xxl: 0,44zł /szt <osatnio brałem 70 to sie ludzie dziwnie patrzyli :-p a wszystko to dzięki TESCO

Webster sory ale jakoś tuna z TESCO nie wchodzi :/ 3-4 x w tygodniu to jaj już dam te 3,20 i zjem dobrego smacznego z dużą ilością B :D Np. Tuńczyk z biedronki zajeżdża tak skarpetami że wytrzymać nie można, raz kupiłem musiałem go zalać oliwą i duuuużo papryki bo aż niemiło

Posiłek 1: 8:00 - Mleko 3,2% - 300 g - Płatki owsiane - 100g - rodzynki 20g - orzechy wloskie 20 g Posiłek 2: 11:00 - Chleb razowy - 100g (lepiej ryż brązowy,kasza gryczna,ryż paraboliczny) - Tuńczyk - 70g - do tego jakaś warzywna Posiłek 3: 13:00 - Chleb razowy 100 g /jw - Ser twarogowy 150g / kurczak/ryba - jakaś sałatka warzywna - oliwa [...]

a może zaraz po treningu (21:10) strzel sobie 70-120g gajnera a puźniej po 22 posiłek typowo białkowy np tuńczyk i możesz iśc spać o 23

[...] na to wskazywać -wystapił lekki wzrost siły i pojawiła się pompa Dieta: - węglowodany : kasza gryczana , ryż zwykły , ryż brazowy , naturalny miód pszczeli , żadnych gainerów -białko : w większości indyk i kurczak ,wołowina , tuńczyk , twaróg chudy , jajka -tłuśzcze: z mięsa , jajek , oliwa extra vergin , omg3 -cynk , animal flex ,animal pak.

Uciełem przypadkiem kawałek ... 20;00 tunczyk 100 gr, chleb zytni razowy, owoc 22;00 twarog poltlusty 100g, oliwa z oliwek jogurt 150g Pozdrawiam