Dieta - początkujący

Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę diety, którą ułożyłem.
A więc:
wiek : 14 lat
waga : 62-63 kg
wzrost : 172 cm
Staż na siłowni : 4 miesiące przemyślanego treningu, wcześniej 2 byle jakiego machania sztangą

7;00
Płatki owsiane 100g,
200ml mleka,
owoc.
12;25
chleb zytni razowy 2 kromki,
maslo 10g,
polendwica z indyka 30g,
12;15
chleb zytni razowy 2 kromki,
maslo 10g,
polendwica z indyka 30g,
jogurt,
14;30
ryz brazowy,
piers z kurczaka 200g,
warzywa,
oliwa z oliwek,
15;00
Trening.
17;30
koktail proteinowy
18;00
ryz brazowy,
piers z kurczaka 200g,
warzywa,
oliwa z oliwek

Pozdrawiam!

Uciełem przypadkiem kawałek ...
20;00
tunczyk 100 gr,
chleb zytni razowy,
owoc
22;00
twarog poltlusty 100g,
oliwa z oliwek
jogurt 150g
Pozdrawiam

7;00
Płatki owsiane 100g,
200ml mleka,
owoc.

Dodaj jajek

12;25
chleb zytni razowy 2 kromki,
maslo 10g,
polendwica z indyka 30g,

Zamiast masła daj oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Zamiast poledwicy pierś z kurczaka/idnyka/wołowine/ryby. Dodaj warzyw.

12;15
chleb zytni razowy 2 kromki,
maslo 10g,
polendwica z indyka 30g,
jogurt,

Jw

14;30
ryz brazowy,
piers z kurczaka 200g,
warzywa,
oliwa z oliwek,

ok

15;00
Trening.

17;30
koktail proteinowy

TO białko czy gainer? jak białko to dodaj bananów.

18;00
ryz brazowy,
piers z kurczaka 200g,
warzywa,
oliwa z oliwek

W potreningowym posiłku wywal oliwę i warzywa.

20;00
tunczyk 100 gr,
chleb zytni razowy,
owoc
z
Wywal ten posiłek.

22;00
twarog poltlusty 100g,
oliwa z oliwek
jogurt 150g

Dodaj warzyw. Jogurt jeśli już to naturalny.

Ułóż posiłki tak żeby przerwy były od min. 2.5 do 4h.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-22 22:22:53

wystarczy że będziesz jadł dużo i zdrowo zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi najlepiej pozdr

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-22 22:23:25

Sorry, wieku nie zauważyłem