tuńczyk

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem twarożek półtłusty garśc orzechów 2 śniadanie ciemne pieczywo jajka pomidor Obiad: piersi z kurczaka kasza sałata oliwa z oliwek Po treningu: Ryż jogurt z otrębami warzywa Kolacja: twaróg i np. tuńczyk to jest ogólny zarys bez wartości

diete poszukaj sobie w odzywianiu, tu to mozesz dostac jedynie taka w ktorej 4 posilki w ciagu dnai beda identyczne, a ostatni to tunczyk takie cos dziala bdb ale trzeba mie cmocna psychike zeby tak jechac dluzszy czas..

Okej, możliwe że skorzystam :) Co do diety - mam tutaj taką lecz na razie bez podanych ilości bo nie wiem jeszcze do końca jak się BTW liczy :) Co o niej sądzicie ? Wzorowana na znalezionej. 8:00 Śniadanie - musli - mleko - jajo - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad - ryż - pierś z kurczaka / wołowina - warzywo 14:00 - 2 jaja + warzywo [...]

Ułożyłem coś przykładowego... Pewnie do niczego się nie nadaje, dlatego proszę o poprawienie. 1. Śniadanie: 80g owsianych (kcal - 292,8, B-9,52, T-5,76, WW-49,9) 200ml mleko 2% (kcal - 94, B- 6, T-4, WW-8,6) 2 jajka (kcal - 180, B-15, T-13, WW-1,2) lub Jajecznica z 3 jaj (kcal - 233, B-19, T-16, WW-2) 2 kromki chleba razowego (kcal - 75, B-2,1, [...]

rano mleko + platki owsiane + rodzynki 2 jajka + 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami - wywal chleb dodaj jajko, i 20g orzechow wloskich 10:15 2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor - daj wiecej tych kanapek ok, 6 kromek razowca i 100g szynki z kurczaka i do tego 10g oliwki z oliwek o godzinie 12:15 to samo co o 10:15 tez 2 kanapki [...]

aha i kolacja tunczyk + ser bialy ? przeciez to zyganie na potege ...

1posilek-owsianka na wodzie,rodzynki,orzechy wloskie albo tran,mieso albo twaróg 2posilek-kasza gryczana/ryz brozowy/platki owsiane,mieso,salatka warzywna z oliwo z oliwek 3posilek-to samo co w drugim posilku lub jesli chcesz pelnoziarnisty czarny chlebek z mesem lub z jakims serkiem,obowiozkowo jakas salatka z oliwo 4posilek-po treningu daj ze 3 [...]

A 1. z racji ze to przedtreningowy to dałbym mięso + węgle zlozone o niskim ig, bez tluszczu i warzyw po po 1h masz trening 2. ok, warzyw nie za duzo 3. dodaj orzechy 4. zjadłbym tu normalny posilek: mięso/ryba + węgle zlozone + orzechy i warzywa 5. tunczyk nie za często, dodaj oliwe i warzywa B 1. jako ze przedtreningowy to jw 2. ok 3. dodaj [...]

[...] owsianki + 100g chleba + 20g oliwy wywal chleb daj wiecej owsianych jak musisz 1050 kcal - 45g białka - 42g tłuszcze - 106g węglowodany 14:30 100g ryżu + 20g oleju + 70 g tuńczyka olej do wywalenia, dawaj oliwe,orzechy włoskie/laskowe tuńczyk z puszki tylko czasem, daj świeże/mrożone ryby, lub mieso jakieś warzywa 654 kcal - 25g białka - 27g [...]

za mało zdrowych tłuszczy rano zamiast twarogu...jajka w szkole zamiast tego twarogu...miecho lub tunczyk z supli jeszcze carbo po treningu by sie przydało Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-11-22 22:08:33 Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-11-22 22:09:53 Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-11-22 22:11:27

Dobra to wprowadzam poprawki :pp 8.00 Sok jabłkowy 300 ml + 5 g Creatyny : B 0,3 T 0,3 W 30 Kcal 126 8.30 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 20 g B 34 g T 22 g W 79 g Kcal 776 11.00 MAXIMUM WEIGHT GAINER PLUS + 400 ml mleka B 35 T 7,6 W 133 Kcal 744 13.00-15.00 Trening 15.01 Sok z czarnej porzeczki 300 ml + 5 g creatyny B 0,9 T [...]

Trening przebiegl srednio. Sporo problemow przy podciaganiu i wioslowaniu. Trening MC: 32kgx8 42kgx8 52kgx8 62kgx8 Podciagania: 5x8 (2 serie na zmienionym chwycie) Wiosła sztangą: 32x12 42kgx12 52kgx12 62kgx10 Szrugs (hantle): 17.5kgx15 17.5kgx15 17.5kgx15 117.5kgx15 Unoszenia w opadzie(hantle): 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 Wnoski: Wydaje mi [...]

sniadanie jajko gotowane 60g 90 7.5 6.4 0.6 płatki owsiane 100g 211 12 7.2 60.3g rodzynki 30g 84 0.7 0 21 otreby pszenne 30g 56 5 1.4 19 b25 /15/ 101 woda nie lepiej na mleku??dorzuc orzechy/siemie lniane 2 posilek chleb pelnoziar. 50g 170 6g 3 30 wasa masło 15g 107 0 12 0 polędwica 50g 47 10.2 0.6 0 ser zolty 25g 80 7 6 0 pomidor 50g 7 0.5 0.1 [...]

[...] 100gr makaronu surówka zalana oliwa z oliwek 40min przed treningiem carbo/mass xxl zalecy zo zakupie/to i to bedzie dobre 30 min po treningu Mass xxl/carbo 100gr ryzu + tuńczyk (puszka) jogurt naturalny 400gr / tego nie musi być możesz warzywko dać Kolacja placek (4jajka+platki owsiane) oliwa z oliwek 3kromki chleba razowego z szynka nawet [...]

[...] 30 minutach: - twaróg chudy 100 g (100kcal) Razem po treningu:300kcal Kolacja - sałatka jarzynowa (niech mama zrobi :) 140g (200kcal) - 2 kromki chleba razowego (250kcal) - tuńczyk w oleju 100g (200kcal) Razem kolacja: 650kcal Przed snem 1-2 godziny: - 50 g twaróg chudy + 50 g piersi z kurczaka (100kcal) Razem przed snem:100kcal Wyszło sporo - [...]

Dzisiaj dość późno wstałem, zjadłem i od razu pojechałem na trening. Ogólnie dieta trzymana. Nie miałem zbytnio czasu na regularne wpisy przez te kilka dni,mam urwanie głowy. Sylwetka: nie widze jakiejś znacznej różnicy w wymiarach ciała ogólnie jak i pasa ale definicja brzucha jakby robiła się coraz lepsza. Dieta 25.06.2011r. : 1. Omlet: 50g [...]

ooo właśnie tuńczyk czerwona puszka lepszego jeszcze nie jadłem Pozdrawiam Duda

sery , tunczyk , wedliny drobiowe czasami ryz topchipsy tez ale to wiadomo ze rzadko ;p w biedronce mozna tanio mase kupic tylko trzeba patrzec co w skladzie jest niech ktos sie nie spodziewa kupuja mielonke ze bedzie tam w h*j bialka i nic wiecej cena tez jednak gra role ale zawsze mozna taniej cos kupic o ta zlotwoke

a ja makaron jak na zdjęciu, ryż paraboliczny i zwykły, sok pomarańczowy z nektarem lub ananasowy, ananasy w puszce, tuńczyk, fasola czerwona w puszce, kukurydza w puszce, piwo bo tańsze, oliwe z oliwek, POWERBE i czasem pierogi lub pyzy z mięsem Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-09-24 21:16:50

Mozesz mi powiedziec ile mniej wiecej kosztuje oliwa i tunczyk i ich wagę\objętość??