Człowieku, dam Ci przykład. Nie idziesz na kolokwium bez żadnej wiedzy, bo wiesz ze nie zdasz, nie masz zadnej nadziei na sukces. Tak samo w kulturystyce, nie idz na silownie jak nie znasz sie na treningu i odzywianiu, bo Ci to nic nie da ! Najpierw sie czyta posty podwieszone, co jesc a czego nie. Chłopie, sam napisales ze masz zapotrzebowanie [...]
tak mam diete rano o 6 jem, serek wiejski z truskawkami,serek homogenizowany, 350ml mleka a w srodku zmiksowane jajko, platki kukurydziane, otreby pszenne, lyzka kakao, nastpne posilki w pracy to od 9 do 14 chleb zalezy z czym, ale staram sie brac produkty z bialkiem, 16 makaron z serem 17 trening, 18.30 filet z piersi kurczaka ryz, surowka, 21-22 [...]
[...] +warzywa oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t IV posiłek po treningu,17:00: łosoś 150g- 302kcal/30b/0ww/20,25t +warzywa V posiłek,20:00 tuńczyk w wodzie(puszka,130g)- 136kcal/32b/0,2w/0,6t +warzywa VI posiłek,21:30 serek wiejski 200g- 204kcal/24b/4ww/12t +warzywa Zostało mi do wykorzystania [...]
[...] razowy 160 g Tuńczyk w wodzie (może jednak w oleju, który lepszy?) - 130g chleb wyrzuć przed treningiem to nie najlepsze źródło ww daj jak wyżej napisałem w 2 śniadaniu daj tuńczyka z wody chociaz ja bym dał kurczaka lub jakąś wołowine jagnięcine cielęcine wybierz sobie i troche warzyw B: 40 T: 4 WW: 73 kcal: 488 IV posiłek (potreningowy) 17:30 [...]
A czemu nie wstawić ziemniaków? Wlaśnie sprawdziłem i mają 14 ww, gdzie ryz ma 69-76... Moze wkleję swoją dietę. Jeśli możecie oceńcie i skorygujcie błędy: Waga 83,6; wzrost 173; aktywnosc fizyczna 1,3. Zapotrzebowanie: KALORIE 2070,8 (2600 właściwe, redukcja od lutego) BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 161 Plan posiłków [...]
Witam ponownie. Tak więc poprawka. Mam nadzieję, że juz lepiej. Przypomnę tylko, że moje zapotrzebowanie na kcal to ok 2620. To jest dieta z redukcją 570kcal (2050kcal). Kolejność B-T-W-kcal 1 Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 160g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 15g Łącznie 15-12-56-389 2 Posiłek Cebula 30g Sałata 30g [...]
[...] Odnośnie tego kabanosa to szukałem produktu bez węgli a z tłuszczem bo jak widać mam brak i dlatego też dałem ser biały tłusty oraz mleko do płatków też tłuste 3,2%, do tuńczyka daje całe jajka tzn z zółtkami. Proszę komentarz dotyczący tych zmian. Co do tego ostatniego posiłku (makreli) podejżewam że cos bede musiał dodać bo jak to [...]
A czy dieta składająca sie z jajek gotowanych ryb ( tuńczyk w sosie własnym i ryby wędzone ) ryż kurczak warzywa ( Ogorek sałata marchew pomidor ) serek wiejski twaróg chudy wystarczy? A co do kurczaka lepiej gotować czy smażyć ?
[...] i tłuszcze , w szkole pojemnik z piersiakiem z kuraka do tego ryż biały i warzywa i taki posiłek jem niemal cały czas znaczy do wieczora co 3 godz , w treningowe dni tuńczyk i makaron duron przed treningiem , do tego białko i carbo po treningu , i białko na noc mam kupione , jestem niemal cały dzień po za domem , trening od 19 do 20:30 , [...]
[...] banana z dodatkiem łyzki miodu 100g płatków kukurydzianych i 50 ml mleka białko 17.5 węgle 173g tłuszcz 5 g Kolacja (19:30-20:00) - 100g makaronu bez jajek - 180g tuńczyk w oleju Białko 40g węgle 37 tłuszcz 11 Ostatni posiłek (22:00) - 150 g twarogu chudego + odrobina mleka żeby nie był za suchy - 15 g oliwy z oliwek białko [...]
Witam, ja zaopatruje sie w Biedronce. Maja dobre produkty i w dobrych cenach np. tunczyk w kawalkach 130g po 3,39 zl, chudy twarog 250g po 2,19 zl, tatar wolowy 250g po 5,99 zl. Jesli chodzi o kure i jajka to sprawdz na gieldzie towarowej na Andersa, tam tez sa niskie ceny. Zmieniony przez - mmichaal w dniu 2010-06-09 10:55:47