to ja chciałbym podzielić się teraz swoją dietą tutaj, którą jako tako ułożyłem: I posiłek: Maślanka spożywcza 200ml 7/1/9 Orzechy włoskie 15g 2/10/0 Pestki z dyni 25g 5/8/2 Serek twarogowy ziarnisty 170g 21/7/6 II posiłek: (znalazłem gdzieś tu na forum cudowny placek): 2 jaja kurze 8/6/0 2 białka jaja kurzego 7/0/0 Banan 100g 1/0/22 Oliwa z [...]
Generalnie powinieneś odkryć rozkosze spożywania tuńczyka i sera białego (ew. serek wiejski) - białko masz nie tylko w jajkach i kurczaku. A tak ser jak i tuńczyk jest łatwy do przenoszenia, jedzenia no i trawienia przede wszystkim! :) Także możesz nimi uzupełniać niedobory białka, oraz jeść wieczorem nie ryzykując zbędnych tłuszczy. No ale [...]
[...] na parze 200 g Pomidor, ogórek 100g Ryż biały lub brązowy 50 g Trening siłowy (17:30) 5 POSIŁEK 19.00 Tuńczyk w oleju (ew pierś z kurczaka) 100g ryż brązowy 50g - bez tuńczyka, daj chude mięso albo chudą rybę, tutaj możesz dać więcej ryżu 6 POSIŁEK 21.30 Twaróg chudy 100g Oliwa 5g Pomidor, ogórek 100g Zwiększ ilość tłuszczy do co najmniej [...]
wiec wszystko zalezy od diety mase mozesz robic dalej ale aby ograniczyc przyrosty tkanki tluszczowej dieta musi byc perfekcyjna wiec przemysl to lepiej -zero slodyczy, zlego zarcia,zlych tluszczow glownie piersi z kurczaka,ryz,bialka z jajek,oliwa z oliwek,twarog,ciemny chleb,tunczyk
Timki74 aleś błysnął !!!!! pomocą i widzą idz na forum Carton network !!1 6:00 5g kreatyny +15g glukozy w 200ml wody 6:30 Platki z 6 zboz+rodzynki+100g kakao Nesquik+200ml mleka 3,5% 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor ZA duży odstęp pomiędzy 1 i 2 posiłkiem !!!!!!!1 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z [...]
[...] 100g /OK IV posiłek po treningowy banan 200g ryż 100g jogurt 330g / banan jeżeli już to bezpośrednio potreningu, zamiast jogurtu daj mieso V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g /OK, tylko daj więcej warzyw VI posiłek tuńczyk 150g / tuna od czasu do czasu może być, jeżeli już to dodaj oliwę, ale lepsze rozwiązanie to twaróg półtłusty
Białko jest uzupełnieniem diety-jeśli takową posiadasz nie podnosi ciśnienia ani się od niego nie tyje,więc po treningu śmiało jedz (moim zdaniem lepszy były np. tuńczyk w sosie własnym ,z warzywami oczywiście ),pozdrawiam
Taa.. tuńczyk stoi w miejscu, ale jest drogi (chyba, że biedronce jakiś pic) i ile można żreć tego z puszki w kółko...? Ja tuńczyka ograniczam, jem czasem tylko.
Zajrzyj do REGULAMIN DZIAŁU i KALKULATORÓW ŻYWIENIOWYCH. Takie rady podstawowe: Białko 2-3 g na kg masy ciała dziennie. Ludzie mogą sie klucic ze 2 g to max. ale sprawdzalem na sobie wiec moge sie zalozyc.(kurczak,ryby najlepsze:tunczyk,jajka,odzywka) Węglowodany 4-6g na kg masy ciała.(ryz,kasza,makaron,pieczywo:pełno ziarniste czarne oczywiscie, [...]
Znalazlem jeszcze cos takiego. Ta dieta jest z pominieciem suplementow wiec mi bardzo pasuje. Bardzo proszę tylko o jakies wyszczegolnienie tej diety, co kiedy najlepiej zjeść i w jakich godzinach powinny odbywać się posilki. Bardzo proszę wziąć pod uwagę fakt ze mogę cwiczyc praktycznie przez caly dzień wiec kiedy jest najlepsza wydajność [...]
a lepszy jest losos czy tunczyk w sosie wlasnym? i jaki ma rozklad BTW i kcal bo nie mam tego w dzienniku posilkow? i czy jesli bede wazyc to brac sama rybe czy tez sos? i czy nie bedzie przeszkadzal ten tluszcz co w nim jest w posilku po treningowym?