wiec tak wagamoja wynosi 96kg reszte danych w proflu.rano po przebudzeniu 5gmono+carbo 9:30 Platki owsiane 130g + 300ml mleka 1,5% 4jajka 30g ostrowi 12:00 kostka sera bialego z 200-250g jogurt duzy +owoc 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g 100 g twarogu 2 jajka warzywo i owoc 17:00 ryz biały 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 5ml warzywo [...]
[...] * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) W nawiasie podana ilość białka ilość białka w [...]
Pasta z tuńczyka Na piątkowe śniadanie jak znalazł ;-) Składniki: - tuńczyk z puszki - 2 jajka - kukurydza - ogórek kiszony - zielona cebulka - jogurt - sól - pieprz Przygotowanie: 1. Jajka ugotować na pół twardo 2. Tuńczyka, kukurydzę, ogórka, pokrojoną cebulkę i jajka wrzucić do miski dodać jogurt i przyprawy i porządnie wymieszać. 3. [...]
Mam 15 lat ważę 80 kg i mam 178cm wzrostu... Dieta na Masę... Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]
1.posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 20g jajko 60g 2.posilek 10.30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 100g warzywa orzechy wloskie 10g 3 posilek przed treningowy 14.30 ryz brązowy 100g schab 100g warzywa owoc trening 16.30 po treningu 50g hard massa 4.posilek potreningowy 18.00 makaron 120g tunczyk w wodzie 100g [...]
Cześć jestem nowy z kulturystyka bawię się już pól roku oczywiście bez diety ;p mam teraz zamiar ją zacząć ułożyłem sobie coś takiego postanowiłem dać wam to do sprawdzenia i wypowiedzenia się na temat tego 9 - Płatki owsiane + 2 Serki wiejskie + łyżeczka 5 g Oliwy 11- Puszka Tuńczyka + Łyżeczka Oliwy 13-Pierś z kurczaka + warzywa + Łyżeczka [...]
7:30- 30g WHEY PROTEIN 80% z 200ml mleka 2%+100g chleba razowego+100g twarogu poltlustego 10:35-100g chleba razowego+100g polendwicy 13:30- to samo co o 10:35 16:30- 100g kaszy+ 100g miesa(wolowina lub piers z kurczaka)smozone bez tluszczu lub na oliwie z oliwek)+surowka lub warzywa 19:30-przed trteningiem koktajl-banan+jegurt naturalny+2lyzki [...]
Witam. od 2 miesięcy stosuje dietę na mase, mam dobry treninig i ani 1kg mi na niej nie poszło, tylko siła i tyle, nie wiem cos jest nie tak. Dieta ponizej: 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 1% Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 10g 2.Posiłek Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina [...]
Siema, chcialem abyscie mi doradzili ktory gainer bedzie dla mnie najlepszy. Mam diete masowa ktora rozpoczalem w polowie grudnia. Podstawowy jadlospis wyglada tak: siadanko platki kukurydziane, otreby, rodzynki, orzechy i mleko II sniadanko 2 kromki z chlebem wieloziarnistym i szynka z piersi indyka, jablko obiadek kasza gyczana/jeczmienna/kus [...]
[...] mi się ułożyć coś takiego: 1. ok. 9.00 -płatki owsiane 70 gram -2 jaja całe ok. 100 gram 2. ok. 12.00 -chleb żytni 80 gram -szynka 80gram 3. ok. 15.00 -chleb żytni 80 gram -tuńczyk w oleju 100 gram 4. ok. 17-18 przed treningowy posiłek -kasza 100 gram - ser twarogowy półtłusty 50 gram 5. ok. 20-20.30 po treningowy posiłek -ryz biały 100 gram - [...]
[...] + ok. jednej lyzki oleju z siemia lnianego + 5 g otrębów 2)ok 150-200 g gotowanej ryby np. mintaj albo dorsz 3)ok 150 gram piersi z kurczaka + kilka plasterków sera gouda 4)wędzona makrela ok ok 150-200g 5)tuńczyk w wodzie z puszki ok 135 g 6)ok 125 gram twarogu chudego + kilka orzechów włoskich + otręby bede bardzo wdzieczny za pomoc i rady
Mam pytanie co kupić do takiej diety? Gainer czy białko? jak tak to jaki/jakie? I Posiłek ok.7:30 Miska płatków owsianych 3x jajka całe II posiłek ok.11 (szkoła) 2-3 bułki grahamki z twarogiem i szynką z indyka III posiłek ok.15 Pierś z kurczaka z ryżem + oliwa z oliwek + sałatka z warzyw 2 banany IV posiłek przedtreningowy Pierś kurczaka z [...]
[...] z oliwek Obiad 16.00: 16;30 Ryż/Makaron/Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka warzywa 200g Trening 17-18 po treningu 18- 19 banan/sok owocowy ryż brązowy bialeczko Kolacja 19-20 Kasza gryczana/Ryż/Makaron 100g tuńczyk 130g warzywa 200g 2 Kolacja 21 Twaróg chudy 125g oliwa z oliwek Zmieniony przez - mlody1434 w dniu 2010-08-24 19:58:18
1. platki owsiane 100 gram,pure whey isolate 95 2. .w szkole 4 kromki chleba z szynka i pomidorem 3 .Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3.jogurt naturalny i knockouta 4. przed treningiem 75 gram ryzu czasami piers z kurczaka (okolo 130 gramow) 5, po treningu pure whey isolate 95 6. tunczyk bialko przed snem i [...]
[...] oliwa z oliwek 10g. B:12 T:11 WW: 33 przed treningiem ryż 100g. cyc z kury 100g. B:27 T:1 WW: 79 po treningu[ pozpośrednio po ~60g. glukozy 30-90min po: ryz/makaron 100g. tuńczyk 100g. B:28 T:2 WW:79 kolacja makaron 100g. ser zółty ~50g. B:24 T:12 WW:78 przed snem ~30min. ser twarogowy chudy 80g. oliwa z oliwek 10g. B:15 T: 10 WW:2 Łacznie: B: [...]
Czesc, Mam problem z dokonczeniem diety, poniewaz mam za mało g. tłuszczu. Układałem diete z pomocą tego tematu -> http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html <- Wyszło mi ze musze spożywac: ~128g Białka, ~110g Węgli, ~107g Tłuszczów. Oto dieta: ~9.30- 2 białka jajek, płatki z mlekiem. ~12.00- filet z makreli/śledz w sosie [...]
Witam mam pytanie:Jakie warzywa i owoce polecacie przy diecie na mase.Czasem w pracy "na szybkiego" robie taki posiłek:Kroję pomidory,swierzy ogórek i sałate.Na to idzie tuńczyk w sosie własnym z puszki.Polewam oliwą z oliwek.Do tego chleb pełnoziarnisty.Czy to ok?No i jakie owoce i dlaczego najlepiej jesc?
Witam. Krótko i treściwie : Wzrost - 175 Waga - 81 Wiek - 16 Śniadanie: -jajko -jabłko -orzechy Szkoła: -chleb razowy + masło + szynka -jabłko Obiad: -cyc z kury -kasza -szpinak Podwieczorek ? : -jabłko -serek wiejski Kolacja: -tunczyk -jabłko -mandarynka Ćwiczenia : Pon - 100 brzuszki Wt - 100 pompki Sr - 100 przysiady Czw - 15 min bieg Pt - [...]
Witam No więc ocencie moją dietę: Składa sie z 5 posiłków Posiłek 1 Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 150g Szynka z indyka - 70g Masło wyborowe EKSTRA - 10g Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Kapusta [...]
Dieta na mase 80kg * I posiłek 6.45 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 3 jajka gotowane/jajecznicza * II posiłek 9.40 chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jabłko i jogurt sok marchewkowy jednodniowy * III posiłek 12.25 ??? * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) Makaron 100g/ryz/kasza panga/gotowna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
