tuńczyk

[...] kcal również się troszkę rozrosła ale mniej niż poprzednio. Przed treningiem zostawię jednak posiłek w formie napoju;) a to poprawiona dieta: Aha co do świeżych ryb lub mrożonych filetów to co jakiś czas oczywiście będę sobie na nie pozwalał niestety nie codziennie stąd ten tuńczyk z puszki. Zmieniony przez - mareq77 w dniu 2011-07-18 13:04:29

[...] tu dać po treningu tez nie bardzo?(ryż czytałem + np. whey ale ile i czy przed śniadaniem jak robię hitt rano????) śniadanie: owsianka w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa obiad: ryż brązowy lub kasza gryczana + pierś z kurczaka lub ryba+warzywa kolacja: ser twarogowy? zamierzam kupić olimp cold omega 3 i [...]

[...] Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Sałata zielona Rzodkiewka Herbata, napar bez cukru Oliwa z oliwek przed treningiem: BCAA ryż brązowy lub makaron durum polany oliwa z oliwek? po treningu: ryż + białko whey? kolacja: tuńczyk pomidor białko whey? proszę o korekty i mniej więcej ile białka whey?i ile bcaa przyjmować?

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176/ok platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220/ok, więcej jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73/ok Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95/zrezygnuj z niego na rzecz większej ilości platkow Tran - kapsulka Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 [...]

Zapomniałem jeszcze dodać że odżywiam się weług diety. Żadnego smażonego i pieczonego mięsa tylko gotowane, no i produkty wysokobiałkowe jak czerwona fasola jajka tuńczyk, łosos. Nie jem wogole ziemniaków tylko ryż i makarony. Zadnych fast foodów słodyczy itd.

sniadnie\jaja 3 tunczyk, tylko z wody, sam polej oliwa, bo ta z puchy to syf po treningu nie zmiejszaj ilosci ryzu ponizej 70g wiecej problemow nie widze, ale wklej na wszelki wypadek powodzenia,

Po ciezkim weekendzie znalazlem w koncu chwile wolnego czasu na przerobienie diety. Po zredukowaniu węgli bilans w przełożeniu na 1kg wyglada nastepujaco: Bilans na zero: 2502 kcal 2,5 / 1 / 2,2 czyli 225 / 90 / 198 Jezeli tych węgli jest jeszcze za duzo to będziemy dalej kombinowali aby je ograniczyć Dieta z kilkoma znaczacymi poprawkami [...]

Ruda_29 - dobrze:-)), postaram sie nagrać na nast. treningu, czyli w pt :-) DZIEŃ 43 DNT MISKA: 2l wody, herb. ziel., kawa z mlekiem warzywa: pomidor, ogórki konserw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f7fc5e12cfe4308895151839a809be9.png DZIEŃ 44 DT Trening B 3 obwody 1) Martwy ciąg z hantlami – 15x (2x10kg) / 15x (2x11,5kg) / 15x (2x 11,5kg) 2) [...]

[...] twarog chudy 100g zmixowany dla smaku z jorurtem 14:00 ryz 100g + ostrowia z mlekiem 0,5% 17:00 kasza/ryz 100g + kotlet + surowka/warzywa 20:00 ostrowia z mlekiem 0,5% 23:00 tuńczyk troche tych wegli musi byc w srodku dnia, zebym mial sile chodzic Vlad88: zaklocenia czym moga byc spowodowane? bliskosc kompa, tv? Tyka: "jednakże, w sytuacji [...]

[...] - duszona na patelni, zastanawiam się też nad zrobieniem pieczeni, wątróbka drobiiowa duszona z cebulką Ryby: domyślam się że wszelkie ryby morskie pieczone mogą być, tuńczyk z puszki też, ale co z: - rolmopsy w zalewie octowo korzennej? - wędzony szprot(nie z puszki, w lidlu można kupić na tackach) - łosoś z alaski z puszki - wędzona [...]

[...] - smażone mięso z królika - biała kiełbasa - sałatka warzywan z majonezem - sałatka ze składników(ananas, seler, szynka, kukurydza, majonez) - sałatka ze składników (tuńczyk, ryż, papryka konserwowa, groszek, dużo majonezu) - jajko w szynce wieprzowej w galarecie Myślę, że takie mniej więcej rzeczy będę miała do wyboru... to w [...]

[...] braki w diecie ?!? tran to swinstwo.... fuj fuj Jajecznica z 4 jajek 4 łyżki oliwy z oliwek jajka na twardo 4 szt pomidor tuńczyk z wody serek wiejski mintaj gotowany 200g ogórek 150g pomidor 200 g ogórek wkasz. 200g piree ziem. 57g z tego mam 140g białka 100g tłuszcz 27 ww 1646 kcl [...]

hmm powoli panowie zaczynam zakupki :) dzis zakupilem oliwe z oliwek i chrom zeby sie slodkiego neichcialo jutro mykam po tran i maxivit i chyba juz jutro zaczynam dietke na sniadanko tunczyk z wody potem 4 jaja z warzywkami :) dobrej nocki jutro redukcjaa :]

Ok zmieniłem dietę ale nie wiem czy dobra możesz ktoś ocenić bym był wdzięczny :P *I o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]

[...] T: 1g 18:00 - 19:30 trening 19:30 carbo 75g B: 0g, W: 70g, T: 0g 20:00 odżywka białkowa 40g B: 31g, W: 0g, T: 0g 21:00 chleb 7 ziaren/pelnoziarnisty 5 kromek ile to BWT? tuńczyk z puszki w sosie pomidorowym 200g B: 32g W: 5g T: 5g 22:30 twaróg 150g oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g no i taka trzymam dietke, ale wydaje mi sie ze o 9-tej [...]

Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu dodaj jakąś oliwe, masła za dużo wpisaneś na pewno nie masz na kanapce 30g Posiłko przed i po treningowe do wymiany białka nie mogą być wolnowchłaniające (ser) i musisz mieć węgle złożone

IMHO dieta do smietnika 1. wydaje mi sie, ze za malo kalorii (sorry, ale nie chce mi sie liczyc ) 2. posilek 2,4,5,7 to nie posilek 3. brak w diecie tluszczy 4. najpierw dieta i trening, a pozniej sie "faszeruj" suplementami. Z taka "dieta" to tylko zmarnowana kasa na suple. bialko mozesz czerpac z odzywki, ale przed/po [...]

"Ryz tylko brazowy" - ok,wiadome, "zamalo tluszczy" - 4 łyżki oliwy do śniadań 1 i 3 ? "plus warzywa" - 2 pomidory na 1 śniadanie ? dodam że razowe z warzywami :) "jakas rybe" - tunczyk czy makrela ?

Do przed treningowego mozesz dodac 2 lyzki i do kolacji orzechy. Co do ryb moze byc tunczyk. Dzis wszedl temat ze ilosc rteci w nim jest jednak znikoma i mozna smialo wcinac. Tak pomidory moga byc... Moga byc jakies salatki warzywne popatrz w dzial kuchnia sfd... fajne przepisy sa , nie monnotonne wcinanie tego samego ;) co do supli naprawde [...]

[...] tylko posiłeku po treningu jest dobrym rozwiązaniem w przypadku, jeśli jesteś endo. Ew. możesz w szatni zjeść owoca jeżeli byś chciał. 5. - serek cottage cheese lub tuńczyk w sosie własnym lub pierś z kurczaka - 150 - 250 gram - Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g - Brokuły 200 gram OK 6. - serek cottage cheese - 200 gram - Oliwa z oliwek, [...]