tuńczyk

białko podbiłbym do tych 200g, mleko zredukował, bo to prawie 0,5l dziennie, a nie jest to zbyt pożądany produkt, ten miód po co? tuńczyk pewnie z puszki, lepiej wrzucić np. makrelkę, szynkę zamienić lepiej na jakieś mięsko przyrządzone przez siebie, kiedyś robiłem cały kawałek schabu przyprawiony na 24h, a później pieczony lub zapeklowany i [...]

Witam zabieram sie powoli do ukladania nowego treningu na okres koniec kwietnia do czerwca. Zaczynam od sprawy najwazniejszesz a wiec diety. Zalezy mi aby ta dieta byla zdrowa, a przy tym dawala szanse na przyrosty. Do tej pory odzywialem sie w nastepujacy sposob: - 5.00 sniadanie płatki, witaminy, owoc - 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i [...]

z tego co pamiętam to tuńczyk z colą był dobry. ale to akurat mi równie dobrze z woda wchodzi bardziej by mnie interesowało co dodać do mięsa kurak indyk żeby jakoś gładko weszło i nie naciągało późniejoraz ryż ,makaron kasze itp. wszystko co da sie zmielic i pochłonąć w ciągu kilku minut

squrwiel ale tuńczyk w sosie własnym a nie w oleju.ten pierwszy jest przecież prawie bez smaku z drugim nie próbowałem bo bym pewnie łyka nie zrobił

moje mixy: kurczak+sok pomodorowy(czasami oliwa z oliwek i cebula)=pycha jaja(cale)+owsiane+rodzynki+cynamon=smaczne tunczyk+sok pomidorowy(znosne) owsiane+woda+banan=pyszne,jak kubus Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-12-27 17:53:50

10.00 Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy półtłusty 100 Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 / daj lepiej warzywo Kefir 2% tłuszczu 150 / tu możesz na chudy i dołuż zdrowych tłuszczy typu tran , oliwa z oliwek , olej lniany 422 kcal 2 Sniadanie 13.00 Chleb żytni razowy 60 Ser twarogowy półtłusty 50 Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 /jw. 233 kcal [...]

1 Sniadanie 10.00 / mam nadzieje ze wczesniej sa aeroby lub wstajesz puzno bo ze sniadankiem nie nalezy czekac Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy półtłusty 100 / dalabym chudy a aby nadrobic ten tluszcz z poltlustego w bilansie zjadlabym z 4-5 migdalow kalifornijskich lub wloskie orzechy Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 Kefir 2% tłuszczu 150 [...]

[...] 3 Trening 16.30 Po treningu - około 18.00 -Whey Pro Matrix (białko) 20 g -Carbo 15g (musiałem dać tak mało gdyż za dużo ww mialem w diecie) Kolacja I - około 18.30 -1 jajo -tuńczyk w sosie własnym 185 g -ryż parboiled 50 g Kolacja II - około 20.30 -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy półtłusty 100 g -2-3 kapsy MZB Omega 3 ma 1g tłuszczu ? [...]

[...] polać ryż ? czy ta oliwa juz wtedy sie nie nadaje ? 3. pierś z kurczaka warzymy oczywiscie przed gotowaniem ? bo z tego co widze po gotowaniu waga maleje. 4. jak wiadomo tuńczyk dziennie nie jest dobrym pomysłem. no ale czym łatwo zastąpić tunczyka po treningu z ryżem ? zeby przygotowac rybe nie ma zabardzo czasu. wiec tak myśle zeby [...]

JAKBY MASA NIE SZLA TO DAJ WIECEJ KALORII Posilek 1 7:00 Platki owsiane 130g mleko 1.5% 250ml ser twarogowy chudy 100g orzechy wloskie 10g warzywa:pomidor,marchew TRAN, TRAN TRAN!5G B 45g (roslinne-16g zwierzece 27).T 20g. W 108g Posilek 2 10:00 (przerwa w pracy) ser twarogowy chudy 100g chleb zytni razowy 210g szynka z indyka 60g maslo [...]

j/W Mieso chude: piersi kuraka/indyka,chuda wolowina(b.dobra przed trenigngiem, najlepsze mieso ktore bije i piersi na glowe,jak sa fundusze radzilbym uwzgednic ) ryby: mintaj/panga/tunczyk/dorsz/chyba pstrag(ok 3gr tluszcu jak pamietam)

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3s WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3s teraz dieta będzie dobra? czemu tuńczyk tylko 2x w tygodniu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9470200d6fb7412085748534fef06aa7.png Zmieniony przez - chamber w dniu 2013-09-23 20:03:18

I posiłek 7:00-8:00 Mleko spożywcze 1,5% tł. - 500g Płatki owsiane - 100g II posiłek 10:00-11:00 (w czwartek posiłek przedtreningowy) Chleb razowy - 150g Masło roślinne - 10g Jaja kurze całe - 200g III posiłek 13:00-14:00 (w czwartek posiłek potreningowy) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Tutaj za bardzo [...]

1.posiłek 10.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane/nie mam innych płatek 100 g Jaja kurze całe 60 g b 27 / t 16 / w 97 2.12.00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 30 g Margaryna "Rama" 20 g b 9 / t 17 / w 37 3. 15.00 Ziemniaki wczesne 200 g Żeberka duszone wieprzowe 150 g Burak 80 g b 16 / t 16 / w 32 4. 16.00 [...]

jak wygląda rozkald btw? wędzone ryby, tunczyk z puszki nie za często, lepiej mrozony filet jesli masz odzywkę białkową pij razem z carbo po treningu (gain bolic to gainer z małą ilością białka więc lączenie go z carbo nie ma sensu), pozniej zjedz np ziemniaki z mięsem/rybą do ostatniego posiłku dodaj warzywa

[...] (jajecznica z samym białkiem bez przypraw) czy może całe jajo na twardo ?? Po treningu(to samo co i przed :):) heh chyba dobre mam założenie) Posiłek 1h po treningu -tuńczyk/lub makrela w sosie pomidorowym zmieszana z gotowanym ryżem białym -pierś kuraka ( ile gram np tego kuraka to sie określi po pierwszym stosowaniu diety ;p;p [...]

[...] czystej wody albo piwniczanki jakieś Po treningowe 19:00 jeśli będe miał przed to i po będzie :) -tutaj pewnie cos takiego jak przed treningiem Kolacja 20:30 jakieś 100 g tuńczyka w sosie pomidorowym wymieszane z ryżem białym jakieś 200g Co wy na to wiem,że pewnie całą tą "pseudo dietę" będe musiał poprawiać i że jest zła ale [...]

Heh noo ale takie rybki tłuste albo tuńczyk w oleju .oliwa z oliwek nie są tak przetworzone heh :):)

Rano będa te płatki owsiane na zmianę z rybą jakąś np makrela w sosie pomidorowym etc/albo na zmianke tłusta ryba jakaś np tuńczyk w oleju albo cos innego :) A co powiesz na posiłek 17:00 makrela w sosie pomidorowym wymieszana z ryżem i do tego 10g oliwy ??? Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-17 23:43:29 Zmieniony przez - Kamil0922 w [...]

[...] - Ryż brązowy 100g - pierś z indyka 150g * (w dni nietreningowe w to miejsce wejdą warzywa zielone) Posiłek 4 (PO TRENINGU) - Ryż brązowy 100g - mintaj świeży 200g / lub tuńczyk w wodzie 120g - glukozamina 3caps + omega 3(3g) * surówka w dni nietreningowe. Posiłek 5 (1GODZINE PRZED SNEM) - Ser półtłusty 250g - Oliwa z oliwek 10g Białko 215g [...]