38 zeby dobrze powtrzymywac katabolizm nocny ;pp... a laczna ilosc bialka to jest 193g / dzien czyli 2,2 / kg masy ciała czyli mogą byc te jajka ? bo czasami zamieniam na ser bialy/tunczyk ale najlepiej mi z tego wszystkiego smakują te białka ;p
Najlepiej jeść tuńczyk w sosie własnym odlewasz z niego tą wodę potem dajesz go do miseczki bierzesz łyżkę i wcinasz zagryzając chlebem razowym . No możesz go posmarować leciutką warstwą masła i nałożyć albo tak zjeść wybór należy już do ciebie pozdro
OCZYWISCIE WYWAL Z DIETY:CUKIER,SłODYCZE,FAST-FOODY,TłUSTE MIESO,KIEłBASY,MAJONEZ,MASłO,NAPOJE GAZOWANE,BIAłE PIECZYWO,ZWYKłY MAKARON ITP.OWOCE TEZ OGRANICZ a zastap pełnowartosciowymi produktami typu WęGLOWODANY: ryz/kasza/makaron/płatki owsiane/chleb razowy lub graham BIAłKO mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec [...]
6 40 platki owsiane i 2 kromki chleba z szynkom z indyka + 30g białka 10 00 banan i 2 kromki chleba z szynkom z indyka + białko + 30 g białka 15 00 ryz z piersiom z korczaka albo rybom 16 00 kaszka dla dzieci - a skąd to wytrzasnołęś %)? 17 00 silownia 19 00 po silowni banan + 50g megamass 21 tunczyk No ten tego dieta taka sobie i po za tym [...]
no nie za ciekawie to wyglada- za malo wszystkiego z naturalnych produktow wlacz do diety jaja (omlety, jajecznica) , twarog chudy- mozesz jesc go na noc zamiast tunczyka jedz chleb ciemny, wiecej ryzu i np. kaszy, ziemniakow dodaj zdrowe tluszcze koniecznie Podam Ci odpowiednia diete- jednak wszystko zalezy od mozliwosci i kasy ktora mozesz [...]
Tuńczyk najlepszy jest z ryżem naturalnym, ale jeżeli na noc to rzeczywiście lepiej bez węgli i tłuszczy, przynajmniej w duzych ilościach, możesz dodać chudego jogurtu albo kefiru ( wtedy też jest dobre) albo dodać jajko. Ale najlepszym sposobem jest zaakceptowanie jego zapachu (smrodu ??) i smaku. Po jakimś czasie da się przyzwyczaić i nawet jest [...]
Jeszce mam jedno pytanie. Mam ustaloną dietę i nie wiem czy miałbym kase na codzienne kupowanie np. tuńczyka, ktorzy kosztuje ok 3.50. Dla większości to mały wydatek, ale ja mam 16 lat i namówienie rodziców do diety było już dużym cudem. Czy można byłoby coś usunąć i np zastąpić czymś tanszym?? Oczywiście w dni nietreningowe. Jeszcze nie mam [...]
mleko to szczerze napisałem zeby urozmaicic , najczęsciej na noc wsuwam tuczyka, tak że tuńczyk jae moim ostatnim posiłkiem a jak miałbym dwa tuczyki w kolejnych posiłkach to zamieniam z innymi produktami.
[...] i drobiu do tego na zmianę ryż brązowy lub makaron razowy i oczywiście dużo warzyw, Śniadanko to białka z owsianką, lub jogurt (bez tego nie mogę się obejść), na kolację tuńczyk lub chleb z szynką, ale przyznam się że jest mi coraz trudniej sie do tego stosować i coraz częściej podjadam. Aeroby rano naczczo 30 minut - rowerek stacjonarny [...]
Hmm nie bede tu dietki rozpisywać całej.Ale w kazdym posiłku mam sporo(jak na to co jem) białka-w dwóch ostatnich przewage. Rano sporo chudego białego sera,czasem jem tez jajko lub białka w nastepnych czterech: zalezy od dnia parowane lub gotowane ryby,dalej chudy twarog,tunczyk...,wiec zastanawiałam sie co dodawać
Podaj o sobie podstawowe informacje. Waga, Zapotrzebowanie, Wzrost, Wiek, Cel. Carbo jest zbędne totalnie. Masz sporą ilość węglowodanów w tych posiłkach. Wszelkiego typu wędliny wyrzuć, ten chleb fitness, zamień na razowiec. Tuńczyk do najlepszych źródeł białka nie należy. Staraj się unikać ryb w puszkach, celuj w tłuste morskie świeże ryby. [...]
Tak jak powyzej. Jajka, ser bialy, ryby (tunczyk w sosie wlasnym + np. ryz), rozne rodzaje mies, jogurty, maslanka, pieczywo razowe, ryz, kukurydza... Rosnij! :)
Jezeli go jadamy samego to pewnie tak smakuje. Zrobcie sobie z ogorkiem kiszonym, cebula w kostke i ew troche kukurydzy jak komus pasuje w diecie. Do tego oliwa, pieprz. Roznica bedzie ogromna a czy tunczyk byl w oleju odsaczony czy w sosie wlasnym odsaczony to na pewno nikt z Was nie poczuje.
Nie no jasne. Ja bialko glownie opieram na kurczak indyk pstrąg, tunczyk, jaja, twaróg. Wychodzi mi dziennie spokojnie 170-180 odzywka bialkowa lezy bo nie ma sensu brac. Tylko ze slyszalem juz pelno opinii i jedni mowia zeby jesc z 5-6 razy dziennie. Ja jem okolo 4-5razy a obiad jem jeden czyli w jedym posilku 400g miesa nie wiem czy tak moze byc [...]