Ryż, banany, jajka, mleko, tuńczyk, żadnych słodyczy (czasem czekolada). Chodzi mi o to, że nawet przy takiej byle-diecie jak powyżej poowinienem chyba coś czuć ?
No cóż krótka piłka - chcesz przybrać na masie, ale liczysz każdy kęs, bo chcesz schudnąć...........Gdzie logika? Powiem tak - skoncentruj się na jednym celu. To raz. Dwa. Ogranicz się do treningu bokserskiego i siłowni. Zero pompek itp. W czasie weekendu - próżnuj. Makrela - dobre źródło białka. Tuńczyk jeszcze można szamać. No i problemów z [...]
Okej, dzięki. No cóż, ciężko będzie mi wpieprzyć ta saszetkę kaszy, ale jakoś dam rade ;) Poprawiona wersja I posilek: 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 15 ml 578 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w szkole) Chleb zytni razowy 4 kromki 80 [...]
Pierwsze co musisz zmienic to przerwy miedzy posilkami. Powinny wynosic 2,5 do 3 godzin. Obliczyles ogolne zapotrzebowanie kaloryczne? Z I posilku wywal kromke chleba z maslem. Z II posilku wywal maslo, majonez i szynke. Dobrze by bylo gdybys do pracy/szkoly nosil ryz z kurczakiem w malych, zamykanych pojemniczkach. Jesli nie dasz rady, postaraj [...]
[...] orzechy włoskie ( pytasz czy nie mogę kupić ) są drogie. chyba ,że w sklepie są nie łuskane , na wagę, tańsze. Nie widziałem takowych teraz. Będę zmieniał, urozmaicał - a to tuńczyk, a to wątróbka, a to jakaś rybka. To samo węglowodany, od czasu do czasu ziemniaczek, makaron. Kurczak znajdzie się w każdym moim posiłku dziennym, a to dlatego ,że [...]
czemu tak malo wegla??jestes ekto??po treningu bez tluszczy,warzyw nie wliczaj,gainera/owoc mozesz bezposrednio po treningu potem posilek 1 posilek 3 jaja gotowane(180g) mleko 2% 250ml platki kukurydziane 80g jablko B:32g T:21 W:83 kcal:651 platki daj owsiane (trening) po treningu 5g mono 2 posilek(do 30min po treningu) potrawka z kurczaka(320g) [...]
stan silowni nadal ten sam i w najblizszym czasie nic sie nie zmieni, jesli chodzi o te cwiczenia co 4 miesiace robilem to mozna by je nazwac wlasnie takim machaniem sztanga i hantelkami bez wiekszego rezultatu, diete mam od tygodnia taka: 1 Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera [...]
Dobra. Dzieki za dotychczasowe rady. Tak to wyglada po zmianie: Sniadanie 1 Mleko 0.5% - 350 gr Musli z rodzynkami i orzechami - 60 gr Serek twarogowy homogenizowany - 50 gr Jajo kurcze - jedno (kolo 100 gr) Slonecznik nasiona - 10 gr Kakao - 6 gr Sniadanie 2 Chleb zytni razowy - 200 gr Mieso z piersi indyka b/skory - 50 gr Sledz w pomidorach - [...]
II brakuje białka i węgli, to białko z samego rana bym tu dał. III ten tuńczyk z puszki pewnie, nie codziennie, raz w tygodniu max, najlepiej zastąp jakimś kurczakiem. Brakuje tłuszczy. IV pangi unikaj, nie musisz nic dawać do tych ogorkow i pomidorów, daj jakieś tłuszcze tu np. oliwe z oliwek/olej lniany. Ostatni posiłek ~2h przed snem, moze byc [...]
za mało warzyw, brak tłuszczy wielonienasyconych, tuńczyk max 3x w tyg. BTW jak na początek wydaje się być ok, możesz ew zejść z białka do poziomu 2,2-2,5 pzdr
[...] nie pozmieniałeś zgodnie z zaleceniami bo teraz rano masz owszem owsiankę ale gdzie białko ( ja jem do owsianki jajka na teflonie z jednym żółtkiem ) bo za tym co tam robi sam tuńczyk daj do niego oliwę z oliwek i trochę węgli to ma być dieta zbilansowana to tak z grubsza bo nie mam teraz czasu jak nikt Ci nie pomoże to odezwę się później...
I daj zamiast twarogu - jaja ,dodaj tluszczy II szynke zmien np: serek wiejski ,dodaj tluszczy III wydaje sie ok IV ja bym tutaj dal jakas rybe i tluszcze (dorsz ,morszczuk .....) V tunczyk 2x w tygodniu , tutaj mozesz dac smialo twarog chudy caly 200g + warzywa + oliwa ja w szkole normalnie laduje zarcie do pojemnika i wcale nie jest ciezko
[...] owsiane -250ml mleka II: -chleb razowy -serek wiejski i do tego miód (ponoć serek z miodem jest lepszy :P) IV -dorsz/morszczuk -50g ryż brązowy -orzechy V -200g twarogu (lub czasem ten tuńczyk) -10g oliwy -jakieś warzywko ogórek, pomidor aha i zapomniałem że jeszcze myślałem aby zakupić Tran i omege 3 i też dołączyć do diety, dobry pomysł?
koles08 już właśnie 5 tyg. leciałem i miałem więcej ww, teraz chciałem ściąć trochę węgli, dobra zobacze do da się zrobić. rano + 20g płatek owsianch 1h po treningu + 20g pieczywa wasy tuńczyk - 50g twaróg - 100g lekko podbiłem dalej mało? tak jak mówię chciałem ograniczyć ww do minimum dziś zaczynam 6 tyg. redukcji. bo jest poniedziałek
moim zdaniem za duzo jajek i tunczyka. Jajko 1-2 dziennie starczy a tunczyk 3 x w tygodniu. Dodaj wiecej jakiegos chudego miesa polecam tu piersi z indyka (najlepiej gotowane) dodaj wiecej warzyw roznego rodzaju surowki ( buraki,brokuly,marchew) i jakies suszone owoce oraz orzechy wloskie (najlepiej w posilkach wczesniejszych ) no i pij duzo wody.
A po wieczornym treningu? Ostatni posiłek to najczęściej serek twarogowy z cebulą lub szczypiorkiem. Czasem tuńczyk, to zależy jak się rozłożyły btw podczas dnia.
Zapotrzbnowanie dziennie 2683 (86x24x1,3) Sniadanie:B 6,7 W 78,9 T 0,7 kcal 344 100g ryzu Sniadanie w skzole I:B 4 W 23 T 3,75 kcal 141 jogurt 150g Sniadanie w skzole II:B 1,8 W 16,6 T3,4 kcal 104 batonik nesquik 25g Sniadanie w skzole III:B 1 W 23 T 0,3 kcal 95 Banan Obiad:50 W 78,9 T 3,5 kcal 544 ryz 100g kurczak(piers) 200g Kolacja: B 31,2 W [...]