tuńczyk

Witam, Jestem nowy na forum także proszę o wyrozumiałośc. Po dosc dlugiej przerwie zaczynam przygode z siłownią na nowo. Cel - najpierw redukcja tkanki tłuszczowej, następnie przyrost masy mięśniowej. Jestem mężczyzną, 22 lata, 74 kg, 176cm, dzienne zapotrzebowanie - 1780k cwicze co drugi dzien na silowni a w dni kiedy nie jestem na silowni - abs. [...]

Witam prosze o ocene diety na rzeźbe moja waga to 83kg 7:00 Płatki owsiane górskie ekstra 60g + 50ml mleka Białko jaja kurzego - gotowane 2sztuka Jajko na twardo 1sztuka kcal: 698 , B: 36g , W: 44g T: 26g 10:35 Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki Polędwica drobiowa z indyka - Indykpol 60g -3plastry Owoce (np. jabłka) kcal: 102 , B: 13g , W: [...]

(do diety bede brał codziennie kwas omega 3 i zma domowe ) rano jajecznica z 3 jajek + bułka ( jajko jak jako duzo białka ma :P )grahamka lub płatki z mlekiem(6,3b 31 ww 2,3t ) szkoła 2 kanapki 2 bułki grahamki + pól kosti białego sera 125 g czyli około 25-30 g białka lub dosc duzo szynki z indyka w domu typowy polsi obiadek lekka zupa a na drugie [...]

7:00 Omlet (Skład 3 jajka, mąka, 60g łyżeczki nutelli, łyżka oleju) 8:50 Mleko 200ml i 28 gram bialka z proszku B: 27,2 T: 45.2 W:52.6 Kcal 722 11:30 1 Grahamka, 3 Plastry sera, 3 Plastry sopockiej, "masło") B: 28 T: 36 W: 103 Kcal 540 15:00 Tuńczyk 120g, 2 Kromki chleba razowego,2 łyżeczki naturalnego jogurtu B: 35 T: 12 W: 36 Kcal 392 [...]

Oto mój jadłospis na CKD, waga 115 zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal, białko- 248g, tłuszcze-237g i węgle 30g lol. 1 śniadanie: 1. jajaka kurze 240g 2. kiełbasa podwawelska 100g 3. masło roślinne kubkowe 20g ---------------------------------- B- 47.36 T-61.28 W-3.38 2. śniadanie 1. Pierś z kurczaka 200g 2. Oliwa z oliwek 50g [...]

Dietka do ocena na mase na Saa i czy dorzucic jeszcze gainera i ostrowie? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: [...]

Jest to mój pierwszy temat i post na tym forum, więc witam serdecznie wszystkich. Konkrety, waga 63kg, wzrost 175cm. 19 lat. Chudy ale rzeźba widoczna. Ćwiczę już ponad pół roku, dopiero zabrałem się na poważnie i rozpisałem dietę. Oceńcie sami, jeżeli coś jest ewidentnie nie tak to poprawcie mnie! 10:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 12:35 [...]

Mam problem ponieważ od około 3-4 miesiecy waze 80 kg i nie moge zrobic ani 1 kg wiecej w łapie juz chyba od 5 miechów mam ten sam obwód siła też słąbo rośnie , ostatbnio zauważyłem ze nabrałem troszke tłuszczyku ale obwody nadal takie same . -co 6 tygodni robie tygodniową przerwe od cwiczen -Cwicze 3 razy w tyg splitem całe ciało -jem 5 [...]

Nie Jestem kulturystą! Jem jak normalny czlowiek ale chce troche jednak trzymac sie diety. A wiec - 15 lat - 177 cm - 65kg - Po Ogólnorozwojówce 7:20 1. Posilek - 100g platkow owsianych (z mlekiem) - jaja cale gotowane (jak nie ma w lodówce to nie) - warzywo 10:00 2. Posilek -Kanapki w Szkole i tyle... 3. Posilek 12:30 -NORMALNY obiad w szkole 4. [...]

wiek 18 wzrost 190 waga 70 proszę ocenić moją diętę jestem EKTO . kcal podbiję gainer . 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum. Więc tak mam 22 lata 178 cm wzrostu 73 kg wagi. Pomożecie ? :D 9:00 Śniadanie przed siłownią - Szczerze się przyznam że przez te głupie fajki zdarzało się że nie jadłem śniadania ... Ale fajki rzuciłem tydzień temu, a paliłem sporo prawie paczkę dziennie - Teraz to wygląda tak że jem 2-3 jajka [...]

[...] płatki owsiane 15:00 -ryż bialy 100g -jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g -surowka (zwykly obiadek) -owoc 17.30-18.40 Trening 19:00 (Posiłek potreningowy) banan jogurt kanapka z masłem orzechowym 20.30 Kolacja -tuńczyk z chlebkiem razowym -kanapeczka z twarogiem -lyzka oliwy z oliwek Zmieniony przez - predes w dniu 2010-08-21 20:23:52

Witam! Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej jaką sobie ułożyłem i w miarę możliwości naniesienie poprawek. Obliczyłem ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600kcal. 1 sniadanie: ilosc / kcal godzina 10:00 Chleb zytni razowy 50g/98kcal Tunczyk w wodzie140g/131kcal Pomidor 100g/15kcal Razem 290g/244kcal 2 sniadanie godzina 12:00 musli [...]

[...] 50g -Jabłko Posiłek przed treningowy 15.20 -pierś z kurczaka 100g -ryz 150g -surówka+oliwa z oliwek ok 16.30/17 trening Bezpośrednio po treningu -glukoza 70g +kreatyna Posiłek po treningowy 19.00 -tuńczyk w sosie własnym 100g na przemian z 3x jajko gotowane -ryż 150g -2x banan Kolacja 22:30 -Twaróg 100g -oliwa z oliwek 10-15g Jakieś sugestie?

[...] Banan Białko ultra whey wpi wpc 30g 3 Jajka szklanka mleka 3,2% 2 jabłka Posiłek 3 W15 T26 B53 495 kcal 233g filet z piersi kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek papryka 1 kapsa Omega 3 K2+d2 Posiłek 4 T12 B38 140g tuńczyk w oleju roślinnym Przed snem porcja kazeiny białka Do tego jabłko albo banan między posiłkami jak poczuję głód :) Pozdrowienia

[...] 200g oliwa 10g 44/23/17 456kcal (tutaj wyszło trochę dużo kcal może z oliwy zrezygnować? ale gdzie ją dać?) Dni nietreningowe: wypisze tylko posiłki które się różnią: Drugie śniadanie: tuńczyk 50g twaróg 75g ryż brązowy 40g oliwa 10g 27/15/30 365kcal do "drugiego obiadu" dodaje oliwę Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2010-04-19 19:41:41

[...] 23 lata, trening 3 razy w tygodniu. Moja dieta: posiłek 1 0,5l mleko 200g płatki owsiane 150g chleb żytni razowy 2 jajka warzywa 1260kcal b-31 w-165 t-9 posiłek 2 130g tuńczyk 10g oliwa z oliwek 70g chleb żytni razowy 365kcal b-27 w-21 t-15 posiłek 3 150g ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 15g oliwa z oliwek warzywa 768kcal b-32 w-102 t-15 [...]

[...] tygodnia, aczkolwiek staram się jeść zdrowo i odżywczo np w dni treningowe na jakieś 1,5h przed treningiem kurczak+ryż+warzywa. Po treningu białko+ węgle ( jakieś twarogi, tuńczyk, makarony, ryż ). Jadam 5 posiłków dziennie. Natomiast mam pytanie czy we wtorek i czwartek/sobotę mogę dorzucić aeroby (rower) +ćwiczenia na brzuch, żeby zgubić [...]

Witam przez ostatni rok odchudzałem sie straciłem duzo tłuszczu jak i mięśni i przyszła pora,aby zacząć budować mase mięśniową.Mam nadzieję,że pomożecie mi w tym Mój plan dnia wyglądał tak: wstaje o godz 5:00 i chwilę później pierwszy posiłek" 60gr platków owsianych,5gr otrebów,35gr odżywki białkowej,łyżka rozpuszczalnej kawy i kielich oliwy [...]

[...] rano nie moge bo chodze do szkoły i nie da rady, zostaje wieczór lub popołudnie. dodam że posiłki po południu jem o godzinie 15:30, 18:30 3. ten posiłek o 18.30 to jest tuńczyk.. tak wyszło że jak rozplanowałem 5 posiłków to ostatni jem o 18:30. coś mi sie wydaje że to nie najlepiej że jest taka przerwa, ale doradźcie co zrobić - w dni kiedy [...]