tuńczyk

[...] 60 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/903B.JPG 3. J.W 4. OMLET TUŃCZYKOWY: 60 g płatki owsiane, 35 g białka jaj, 35 g tuńczyk w sosie własnym, 100 g cukinia, przyprawy + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/904B.JPG 5. 60 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS TRENING- NOGI 1. Przysiady ze [...]

[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/36X.JPG 2. 33 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/37X.JPG 3. 33 g makaron razowy, 100 g tuńczyk , 35 g białko + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/38X.JPG 4. 33 g makaron razowy, 70 g białka jaj, 40 g żółtko, warzywa, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka 5. 35 g [...]

[...] 2. 35 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_127.jpg 3. 35 g makaron razowy, 60 g tuńczyk w sosie własnym, 2 całe jaja (70 g białko, 40 g żółtko) + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_128.jpg 4. 45 g WHEY UNS, 30 g wafle kukurydziane extra cienkie, 40 [...]

[...] jaja, 2 g kakao, 100 g cukinia, 50 g jabłko, 20 g Whey UNS Classic 100%, cynamon + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_215.jpg 2. 50 g makaron razowy, 60 g tuńczyk w sosie własnym, 2 całe jaja + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_214.jpg 3. Domowa pizzzzzza 8-) Krzątam się już z jednej strony mieszkania na drugą, nie mam co [...]

[...] Można nie lubić ekologów, ale czy to oznacza że nieprawdziwe jest wyginięcie lub drastyczne zmalenie całych populacji ryb? Czy ktoś pamięta jeszcze, że 20 lat temu tuńczyk był tanią i popularną rybą, a dorsz wręcz pospolitą? Dziś kilkaset wyższe ceny wynikają z wytrzebienia i wymarcia tych gatunków. Reasumując: mamy oto jeden z [...]

1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 100g 3 białka jaj, 1 zółtko Olej 10g Jablko 50g Miod 20g 2.Chleb 100g orzechy 10g Poledwica sopocka 50g [...]

29-12 DNT Micha 1. kawa z mlekiem, pieróg z kapuchą, orzech 2. indyk, batat, burak, musztarda, pesto 3. sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki, oliwa 4. sałatka jarzynowa, mandarynka 5. chleb, pecorino, pomidor, czekolada 1170 kcal b: 73 g (25%) ww: 120 g (41%) tł: 44 g (34%) coś mi nie szło szamanie, wszystko mi rosło w gębie @-| 30-12 trenio 1. [...]

Cenie sobie rady innych ludzi, więc puki jeszcze nie stosuje, odrazu zmieniam. 7:00 Posiłek 1: - 1 kapsułka thermo fat burner 7:30 Posiłek 2: - 4 jaja kurze całe - 35g płatków owsianych (z jabłkiem i cynamonem) - 12g oleju slonecznikowego - 1 kapsułka Super Omega-3 11:30 Posiłek 3 - 200g serek wiejski - 25g ~ garść orzechów włoskich 15:00 Posiłek [...]

[...] CHLEB LEPIEJ Z JAJAMI ZJESC 3 posiłek: pierś z kurczaka + ryż brązowy/parboiled + warzywa 4 posiłek: pierś z kurczaka + ryż brązowy/parboiled 5 posiłek: serek wiejski + tuńczyk + warzywa TU TEZ BRAKUJE TLUSZCZY 6 posiłek: twaróg + oliwa z oliwek dni nietreningowe: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: chleb razowy + mięso 3 posiłek: jaja + [...]

[...] (szybkośc) 24 - 28 - 32 Trening bardzo dobry, progress gdzie miał być tam był. Świetna pompa zarówno na barkach jak i na ramionach. Oby tak dalej. Micha: 1 posiłek: tuńczyk + razowiec + warzywa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa + 1 kartofelek Trening (przed i po bcaa) 4 posiłek: szejk 5 [...]

Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 2 posiłek: tuńczyk + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: twaróg + razowiec + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: placki owsiane 5 posiłek: tuńczyk + makaron + warzywa 6 posiłek: poleci kurczak + warzywa + siemię [...]

268 g bialka =2.4 116 tlucz=1 146 wegle=1.3 neiwim czy to drby rozklad, ale tak czy siak zajme sie poprawianiem diety I "rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki)" To by bylo Ok, zostaw warzywa i oliwe Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 [...]

[...] + 200ml mleka 4 jajka // brak zdrowych tłuszczy i warzyw, płatki owsiane II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g // brak zdrowych tłuszczy i warzyw, tuńczyk nie codziennie IV Posiłek Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (od razu po treningu) wafle ryzowe + 40g odżywki [...]

[...] jajek nie jada zbytnio. Jajka są zdrowe powinna jeść, 1-2 dziennie bez problemów, ale codziennie nie jest konieczne Z ryb to podejrzewam że najlepsze te tłuste jak makrela tuńczyk,tak?i najlepiej je jeść na kolacje i obiad?Tuńczyk jest zdrowszy ten w sosie własnym? Tuńczyk nie jest tłusty, łosoś jest. Tuńczyk zdecydowanie w sosie własnym I [...]

fajna masz kreatyne z bialkiem np reactor ma białko w sobie ale w 100 g ma 15 czy jakoś tak . ale nie wiem czy reaktora można zaliczyć do kreatyn ??? kezman16 zajedziesz ale 5 razy wolniej tu ci napisze co powinnienes jesc ----------------------------------------------- Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]

posiłek 3 spaghetti, tuńczyk, oliwa 10 g , czerwona kapusta makaron? daj tutaj razowy lub durum (jest durum taki długi jak spaghetti więc nie ma problemu) tuńczyk w sosie własnym ok posiłek 4 twaróg chudy, brokuł, sok pomidorowy nie bardzo ten posiłek, twaróg na noc, lepsza rybka lub kurczak Co do tych wafli ryżowych, lepszy jest ugotowany ryż [...]

Aangie przede wszytskim jezeli wiesz ze siadl ci metabolizm to zaczynasz od podciaganiecia tego a nie starasz sie dalej odchudzac. Czyli jak wyliczylas 2300kcal to powinnas dojsc do tej ilosci, ale powiedzmy ze nie zmiescisz wiec zacznij od 2000kcal. To jest twoja ilosc od ktorej powinnas zaczynac. Co do kwestii diety rzuca sie w oczy podstawowy [...]

[...] B-100 lub więcej, T-100 lub więcej, W-75 + woda min. 2,0l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia 2. chiarasi sushi (ryż brązowy z octem ryżowym, tuńczyk i łosoś wędzony, awokado, ogórek, marchewka) 3. chiarasi sushi (ryż brązowy z octem ryżowym, tuńczyk i łosoś wędzony, awokado, ogórek, marchewka) ***Trening- tydzień [...]

[...] 100g z jakimś jogurtem, lub z 2 łyżeczkami (nie łyżkami) dżemu niskosłodzonego. Około godziny 17.30 jem 100g ryżu. Około godziny 19.30 jem 2 kromki chleba razowego z puszką tuńczyka w wodzie. Zapewne za dużo jest w tym węglowodanów a za mało białka. Z tego co wiem to przy ;rzeźbieniu się; powinienem ograniczyć spożywanie węglowodanów i [...]

[...] 100g z jakimś jogurtem, lub z 2 łyżeczkami (nie łyżkami) dżemu niskosłodzonego. Około godziny 17.30 jem 100g ryżu. Około godziny 19.30 jem 2 kromki chleba razowego z puszką tuńczyka w wodzie. Zapewne za dużo jest w tym węglowodanów a za mało białka. Z tego co wiem to przy ;rzeźbieniu się; powinienem ograniczyć spożywanie węglowodanów i [...]