tuńczyk

Kurde taki tuńczyk ma dużo białka i jem dużo?!

w rybnym mozna spokojnie kupic platy sledziowe, z mintaja i innych rybek. filet to nie jest ale przynajmniej wiesz co jesz a te kostki to roznie bywa... to tak jak jest tunczyk w kawalkach i rozdrobniony. ten drugi to resztki w ktorych najczesciej tyle jest tunczyka co wody na ksiezycu

1 banan nie wystarczy ! , po treningu Twoim źródlem wegli niech bedzie ryz, ja polecilbym osobiscie ryz + tunczyk, do ok 30 min po treningu, a na wieczor twarog, tyle ode mnie, pozdrawiam

[...] po treningu to niezbyt dobra opcja. Białko z twarogu wolno się wchłania, po treningu potrzeba czegoś szybkowchłanialnego. Najlepsze zestawy moim zdaniem ryż + cyc ryż + tuńczyk ryż + panga / mintaj Banan bezpośrednio po treningu to dobra opcja. Tylko, że potrzeba by było jakiegoś białka do tego. Ja ostatnio po treningu mam zestaw 30 g elite [...]

twarog jest najlepszy na noc lub rano poniewaz posiada kazeine białko ktore ma to do siebie iz powoli sie wchłania nawet do 4-5 godzin wiec najlepszym rozwiazaniem byłoby tak jak kolega wyzej napisał choc ta ostatnia kombinacja nie bardzo mi pasuje bo ryby zawieraja dosc durzo tłuszczu oczywiscie ^^dobrego^^ jednakze spowalnia to takze [...]

[...] taki suchy w środku. Możesz dodać słodzik, cynamon, rodzynki, owoce. Duzo węgla nie podbijesz. Albo w wersji wytrawnej, sól pieprz, mieszanki przypraw, warzywa, kurczak, tuńczyk. Cokolwiek. ważne, żebyś zostawił na parę minut płatki w jajkach. Możesz to też zmiksować jak już odstoi swoje to będzie inna konsystencja. Trochę kreatywności... Na [...]

Tuńczyk zamień na śledzia/makrele/szprotki/łosoś - z względu na o3 lub chudsze ryby mintaj/morszczuk/dorsz. Czym zastąpić orzechami włoskimi np.

Liczyles zapotrzebowanie?bo ww to Ci wychodzi prawie 8gr wiec za duzo...w 1 i2 posilku brak dobrego zrodla bialka...tunczyk od czasu do czasu daj a nie codziennie

Może być taka dieta na masę dla osoby ważącej 80kg . I wtedy miałbym trochę mniej kalorii niż powinienem mieć typowo na masę. Już nie musi być tak dokładniej nie jestem jakimś kulturystą xd ( zostane za tgo zbluzgany :p ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

A mogę po prostu na tym bazować ? : 1 posiłek płatki z mlekiem, 4 jajka 2 posiłek grahamki, albo chleb razowy, tuńczyk na wodzie, pierś z kurczaka lub szynka 3 przedtreningowy 150-200 g piersi z kurczaka, paczka ryżu parabolicznego + jakies warzywa, łyżka oleju (lniany, z oliwek) zaraz po treningu : Biały rozgotowany ryż + banan Posiłek 4 [...]

[...] w proszku 2 przerwa w pracy torba ryżu filet warzywa Po powrocie do domu różnie zupa naleśniki albo jakiś zwykły obiad kartofle kurczak sałatka Na kolacja zazwyczaj leci tuńczyk pieczywo jakieś warzywa Godziny pokarmów 5-8-12-16-19 bo staram się 20.30-21 spać Co do treningu 4 razy split duże partie 12-15 serii małe bieps triceps 3 ćwiczenia [...]

Czytając Twój przykładowy jadłospis mogę stwierdzić, że Twoja dieta leży. Od doboru kcal pod Twoją osobę po dobór produktów. Jedyne z dobrych produktów, ktore jesz to tunczyk i ryz. No ewentualnie to jabłko. Przeczytaj sobie ten temat :http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i później wejdź tutaj [...]

oliwa nie taka droga w tesco czy biedronce masz 13 zł za litr a on starczy ci na długo co do 5 posiłku to najważniejszy po śniadaniu posiłek jak już nie możesz to daj całe opakowanie wafli ryżowych +dobre źródł białka: mieso/rybka(np tunczyk w puszce)/odżywka Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-15 16:38:12 Zmieniony przez - Zuper w dniu [...]

[...] kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - ryz brazowy - piersi z kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 - ryz biały - tuńczyk / inna ryba B: 47g W: 90g T: 18g kcal: 710 6. Posilek godz. 21.30/22.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek - jagurt naturalny + warzywa

Dietka :D Specjalnie na cykl :P Dietka : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g [...]

[...] krwiste bitki wołowe ~200g Surówka ze świeżych warzyw /NAJLEPSZA PIERS Z KURCZAKA - Przed treningiem 16 00 50g carbo + woda /ZBEDNE -Po treningu ( od razu po wyjściu z siłki) 50g carbo + woda /OK, WPC 30g + mleko ( około 45 minut po treningu) /DAJ 30 MIN PO SILCE -Kolacja 20 30 Twaróg Półtłusty 150g lub 130g tuńczyka w oleju /TUNCZYK ODPADA

Rozumiem,a teraz moja dietke sprawdzcie 1 posiłek: rano, 3 jajka z kromką chleba razowego 2 posiłek: tuńczyk z puchy. 3 posiłek obiad: hinszczyzna + brokuly lub Kasza gryczana 4 posiłek Owsianka + jogurt 5 posiłek Jedna piers z kurczaka 6 posiłek przed snem Serek Wiejski

1 POSILEK Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300 ml Chleb mieszany ze słonecznikiem- 30g Płatki owsiane- 100 g whey protein contentrat- 15g/twarog chudy- 30 g (zalezy czy mam w lodowce) 2 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g makaron gracham(razowy)- 100g oliwa z oliwek- 14g /DODAJ WARZYWA I SUROWKA GOTOWA 3 POSILEK Mięso z piersi kurczaka [...]

14.00 - I POSIŁEK Pierś z kurczaka (125 g) kalorie - 100 białko - 22 g węglowodany - 0 g tłuszcz - 1 g Ryż (100 g) kalorie - 350 białko - 10 g węglowodany - 80 g tłuszcz - 0 g Sok owocowy naturalny (250 ml) kalorie - 100 białko - 0 g węglowodany - 25 g tłuszcz - 0 g +15g OLIWY Z OLIWEK RAZEM kalorie - 550 białko - 32 g [...]

Do tego co jesz dodać codziennie ze 2 paczki ryżu + wiecej białka(piersi z indyka, kurczaki, tunczyk, twaróg....) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118637 <<<< kilka moich nowych fotek z siłki