posiłek po treningu

Od 3 tygodni trenuje systemem ACT,z braku czasu często cwicze dopiero wieczorem kolo 19,zaraz po tym godzina aerobow.W związku z tym mam pytanie co powinienem zjesc jak wroce do domu??Czy sam banan i twarog wystarcza dla uzupelnienia wegli i bialka??I w jakim odstepie czasowym po treningu powinienem je zjesc??Póki co chce zredukowac tkanke tluszczowa.Na razie w 3 tygodnie moja waga spadła o 3 kilo,ale zawsze mam problem co zjesc po treningu.

1 banan nie wystarczy ! , po treningu Twoim źródlem wegli niech bedzie ryz, ja polecilbym osobiscie ryz + tunczyk, do ok 30 min po treningu, a na wieczor twarog, tyle ode mnie, pozdrawiam

Twaróg po treningu to niezbyt dobra opcja. Białko z twarogu wolno się wchłania, po treningu potrzeba czegoś szybkowchłanialnego.

Najlepsze zestawy moim zdaniem
ryż + cyc
ryż + tuńczyk
ryż + panga / mintaj

Banan bezpośrednio po treningu to dobra opcja. Tylko, że potrzeba by było jakiegoś białka do tego.
Ja ostatnio po treningu mam zestaw 30 g elite whey protein + banan 200 g + mleko 0,5% 300 ml
Oczywiście wszystko zależne od bilansu kalorii

nie do 30 tylko od 40-60
a od razu po treningu proste

twarog jest najlepszy na noc lub rano poniewaz posiada kazeine białko ktore ma to do siebie iz powoli sie wchłania nawet do 4-5 godzin wiec najlepszym rozwiazaniem byłoby tak jak kolega wyzej napisał choc ta ostatnia kombinacja nie bardzo mi pasuje bo ryby zawieraja dosc durzo tłuszczu oczywiscie ^^dobrego^^ jednakze spowalnia to takze wchłanianie białka wiec moja sugestia to
kasz jeczmienna,kasza gryczana, ryz paraboliczny, z weglow
a tu tunczyk z wody,piers z kury,
tak by to wygladao z mojej strony POZDRO

po trneingu przedewszystki białeczko np. pierś z kury , wołowina , chude ryby , ewetnualnie białka jaj , nabiał

OK,ale to samo tyczy sie aerobow,czy tylko ACT??Bo jesli robie te treningi oddzielnie to rozumie ze po ACT jem miesko,czy tunczyka;1,5-2 h pozniej robie aeroby i po nich co wtedy??

A jak ja zawsze pije koktajl: mleko,twaróg,banan

bobbybobby białeczko zarówno po siłowni jak i po aerobach. Po aerobach zbędne są ww proste. A ww proste po siłowni to kwestia diety , uwarunkowań itp itd