tuńczyk

[...] tost z dwiema łyżkami dżemu truskawkowego + jabłko i herbata oraz TSE. OBIAD: I opcja - 500 ml zupy (fasolowa, grzybowa, pomidorowa do wyboru...) + jajko. II opcja - tuńczyk w sosie własnym, pomidor, duza szklanka soku wielo warzywnego bądź owocowego (przecierowego). Kolacja po aerobach: -pól kostki twarogu z ziołami, ... lub jogurt [...]

cel-masa wiek-15 lat waga-60 kg wzrost-177 cm zapotrzebowanie 3000-3300kcal Wiem , ze malo jem w szkole ale z rana nie umiem zjesc duzo i moze macie jakis pomysl czym zastapic ten chleb?? 7:30 posilek I -mleko 2 % - 300g 47 kcal 3 bialko 2 tluszcz 4,3 ww -platki owsiane - 100g 90k cal 11,9 bialko 7,2 tluszcz 69,3 ww -banan - 74 kcal 0,9 bialko 0,3 [...]

[...] co do obiadu ew. dodać? IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jajka kurze lub 1 worek ryżu białego, 2 kromki chleba razowego z masłem, jogurt/szklanka mleka, V posiłek POTRENINGOWY: tuńczyk, banan, (coś mało, nie wiem co dodać), VI posiłek KOLACJA: 3 kanapki z szynką warzywami, szklanka mleka ----------------------------------- Tak to wygląda. Proszę o [...]

witam mam 25 lat 174 cm 81 waga hmm otluszczenie male..:) odzywiam sie wnastepujacy sposob chce tylko wiedziec czy to zdrowe jest 1.100 platkow owsianych rodzynki kokos 2-3 jajka otreby wszystko to usmazone na teflonie i popite 20 ml oliwy 2.w pracy 2 bulki graham serek wiejski i garsc orzechow wloskich 3. dwie grahamki z wedlina i maslem [...]

[...] - mleko spożywcze 3,2% 400ml - rodzynki suszone 150g 3 posiłek - 2x bułka pszenna zwykła - masło roślinne kubkowe 50g - szynka kanapkowa 80g 4 posiłek - ryż biały 100g - tuńczyk w oleju 120g TRENING 5 posiłek - 2x banan - orzechy arachidowe 50g ------------------------------ MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: - Kalorie: 3274 kcal - Białko: 102g - [...]

Biore się Panowie od marca ostro za trening i chciałym mieć dietę dopiętą na ostatni guzik. Oto moja dieta. Proszę o opinie. 1. posiłek - 100g Płatki owsiane - 200ml mleka - 3 całe jajka -2 kromki razowego - 15ml oliwy z oliwek TRENING 2. posiłek od razu po siłowni Gainer 60g. 3.posiłek -100g ryżu -150g kurczaka -Warzywa 4.posiłek -4 jajka [...]

poczytalem sobie troszke forum i ustalilem sobie taka diete: 1.izolat bialka po przebudzeniu 23g bialka 2.platki75g + mlako 1,5% 200g + orzechy wloskie 30g +jakas szyneczka bodz serek zeby bylo bialko B:ok 30-40g T:21(18 z orzechow) Ww:75 3.gainer B:35 T:20(15 nienasycone) Ww:65 4.100g chleba zytniego + 100g szynki z indyka +30g orzechow B:27 [...]

[...] z indyka: 25g kefir: 250g 3 POSIŁEK filet z kurczaka: 50g oliwa z oliwek: 15g ziemniaki: 100g kapusta pekinska: 100g olej słonecznikowy: 15g banan: 100g 4 POSIŁEK tuńczyk w oleju : 50g chleb baltanowski: 50g jogurt naturalny: 150g banan: 100g 5 POSIŁEK Ryz bialy: 100g Smietana 12%: 30g Jogurt jagodowy 1,5%: 450g 6POSIŁEK Banan: 100g [...]

Witam... z pomocą innych tematów (szczegolnie załozony przez Mariusz X- pozdrawiam!)ułozyłem sobie dietę na mase;) mam 16 lat 180cm wzrostu i waze 65kg. Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali (100g) 2-3 Jajka 2kromki chleba ciemnego Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 2 łyżki 3Jajka Posiłek 3 Pierś z kurczaka [...]

[...] makaronu jajecznego, 60g kukurydzy/ mieszanka warzywna; TRENING 5. Torebka ryżu białego, 400g jogurt truskawkowy 0%; 6. Tuńczyk w oleju roślinnym, 2 łyżki majonezu, 2 kromki chleba razowego. W ostatnim posiłku myślałem nad tym, żeby zamiast tuńczyka w oleju roślinnym dać tuńczyka z wody i do tego dodać oliwy z oliwek. Z góry dzięki za pomoc ;)

czy cos z nizej wymienionych rzeczy powninienem unikac? 1. kawior 2. chrzan 3. ketchup (wydaje mi sie ze ostry syf q;) 4. majonez 5. ryby wedzone 6. ser wedzony 7. ser plesniowy 8. serki topone 9. twarog poltlusty (co w nim gorszego od chudego) 10 chleb wasa a jeszcze co do DOBRYCH zrodel bialka ogolnie ze tak powiem "zlotych prodoktow" nalezą: [...]

[...] z mórz północnych Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 // tutaj też urozmaicaj, nie przesadzaj z ilością tuńczyka z puszki - max 2-3 razy w tygodniu; możesz zamieniać na pierś z kurczaka Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 // o której idziesz spać? 3 jajka [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moja nową dietę na masę , którą zaczynam od jutra. Ważę 75kg naczczo 7.00 - 7.30 Mleko 2% - 750 ml Płatki owsiane - 75g 1 całe jajko i 3 białka 9.40 Chleb razowy-75g Polędwica z indyka - 50g Margaryna 10g 10.30 Chleb razowy - 75g Polędwica z indyka - 50g Margaryna 5 g Jabłko 13.15 Chleb razowy - 150g Polędwica z [...]

[...] 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Dieta jak pewnie się domyślacie nie jest ułożona przezemnie ;p Mam 2 pytania. 1 Czym zastąpić tuńczyka 2 Czy nie za mało kcal?

Siemka ! Tak wgl to jestem nowy no i chciałbym sie przywitać ale nie w tym rzecz ... otoz potrzebuje malej pomocy Mam 17 lat, 65kg, 173 cm ... czytalem jak rozpisac diete no i nie wiem czy mi wyszlo Moja dieta ogolnie wyglada tak : I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, [...]

Mam 20 lat. W tej chwili ważę 91 kg lecz sporo w tym tłuszczyku wiec postanowiłem że najlepsza będzie dieta na masę do 90 kg. Bardzo szybko tyję wiec myślę aby w tej diecie nie przesadzić z węglami oraz tłuszczami. Pierwszy raz układam dietę, oto co udało mi sie wymyślić. Proszę o sprawdzenie i poprawienie :) 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% [...]

[...] styl średni) IV posiłek: ziemniaki gotowane 200g , mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, oliwa z oliwek 20g, pomidor 80g V posiłek : ser twarogowy chudy 100g, pomidor 80g, tuńczyk w oleju 85g wychodzi mi : 132g białko, 106g tłuszcze, 88g węglowodany łącznie kalorii jest : 1832 ... jeśli możecie to doradźcie... chciałbym spaść z 96kg na [...]

WItam w pierwszym temacie nie uzupełniłem ankiety więc zrobiłem to tutaj. Poniżej link do pierwotnego tematu. Sorki za błąd ale jestem tutaj nowy;) http://www.sfd.pl/Mój_trening_na_mase-t755023.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 99 Wzrost: 193 Cel treningowy: Beztłuszowa tkanka mięśniowa;) Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne [...]

[...] lub jakas inna wartosciowa wedlina) 15:00(przed treningiem) ryz kurczak warzywa 17:00 (po treningu) banan lub carbo 18:00 z 50g ryzu kawalek piersi z kurczaka tunczyk w wodzie troszke warzyw 22:00 serek wiejski twaróg chudy oliwa z oliwek Czy to dobra dieta? Czym można zastąpić tuńczyka ? Zmieniony przez - bojas94 w dniu 2010-03-07 22:03:36

Witam :) Zamieszczam tutaj dietę i bardzo proszę o korekty... Mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie jak coś jest nie tak. Chciałbym stosować tą dietę ze względu na łątwą dostępność produktów no i ze względów finansowych :) POZDRAWIAM I BARDZO proszę o rzucenie na nią okiem unsure.gif 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g [...]