tuńczyk

[...] 200 g 14:00 piers 200 g warzywa 200g ryz 100 g rurówka 50 g +gainer +oliwa oliwek łyzka 17:30 jajecznica z 5 jajek . 20:30 piers z kurczaka 200g ryz 100 g 23:00 tuńczyk 180 g /twaróg 200g + łyzka oliwy z oliwek KCAL na ten dzien : 4160 KCAL Co myslicie ? Sugestie ,rady , poprawki ? ? Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-25 [...]

1. Płatki owsiane + serek wiejski + rodzynki + orzechy / migdały / wiórki kokosowe. 2. Chleb razowy pełnoziarnisty + pierś z kurczaka + orzechy + warzywa 3. j/w 4. Ryż brązowy + pierś z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek (jeśli nie przeszkodzi w treningu) 5. Ryż biały + filet z mintaja + warzywa 6. Twaróg chudy / Tuńczyk + oliwa z oliwek [...]

Tak mam około 30% bf. To co napisałem wyżej stanowi pewnego rodzaju schemat, ponad to chcę do diety dołożyć bardzo wiele składników tj jajka, łosoś, makrela, tuńczyk, warzywa: seler, por, marchew i sporo innych warzyw, imbir, chleb razowy, makaron razowy, soczewica, otręby,wafle ryżowe. Tak więc możliwości z tymi składnikami jakieś są. Musze teraz [...]

Dobra to chyba już zapiąłem na ostatni guzik. Z tą szynką to będę się starał o schab, ale jak nie wyjdzie to pozostanę przy tej szynce drobiowej (białko tez jest dostarczane z jogurtu więc chyba ok) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 30g -Orzechy 15g -1 Jajko 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 20g [...]

tuńczyk zamiennikiem twarogu nie jest, oba produkty dą dobre od czasu do czasu. Świeże, morskie tłuste ryby - powinny być. 2-3x w tyg.

7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t Brakuje porcji warzyw lub owoców, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy. Proponuje w to miejsce wrzucić mieszankę rodzynek, żurawiny, orzechów włoskich. 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw. 12:35 Bułka ciemna Szynka z [...]

sery twarogowe chude / półtłuste jajka piersi z kurczaka/ indyka , wołowina tuńczyk w puszce w sosie własnym / w wodzie od mleka i soji lepsze białeczko z jogurtów , kefirów , maślanek

jak rozkladają sie btw i jak wygląda kalorycznosc? ktore posilki są okolotreningowe? sniadanie: dodaj orzechy do owsianki, chleb razowy zytni, warzywa do chleba 2 sniadanie: zamiast banana zjedz węgle zlozone o niskim ig, warzywa obiad: to co będzie podwieczorek: ryz brązowy, dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka, oliwe, warzywa kolacja: tunczyk [...]

Śniadanie. Mleko spożywcze 2% tłuszczu- 200ml Płatki owsiane 100g Orzechy 100g Chleb razowy żytni- 4 kromki Mięso z piersi indyka ze skórą 100g. II śniadanie: Banan x 2 Orzechy włoskie okolo 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Obiad- to co będzie( ponieważ trochę ciężko będzie gotować specjalnie to co ja będę chciał) Podwieczorek: Ryż [...]

Twaróg chudy, serki wiejskie, tuńczyk w sosie własnym, makrela wędzona, ryby w puszce, kurczak gotowany, szaszłyki, ryby smażone, piersi z kurczaka. ( staram się unikać jedzenia kiełbas). Nie ukrywam że produkty trochę dają się we znaki jeżeli chodzi o mój portfel, dlatego nie mogę za bardzo na dzień dzisiejszy pozwolić sobie na dodatkowe [...]

Powiem tak, wegle jest znacznie latwiej dostarczyc z pozywienia bo sa we wszytskim praktycznie. z bialkiem jest juz troszke inaczej i czesto niedobory sa wlasnie bialkowe. a sam powinienes wiedziec na oko ile tego bialka zjadasz mniej wiecej dziennie bo produktow z bialikiem nie jest tak duzo spozywanych w domu gdzie nie prowadzi sie specjalnej [...]

[...] wafle ryżowe bym wywalił, zastąpił np 2 kromkami pieczywa razowego węgle jemy rano oraz przed i po treningu, na noc nie spożywamy węgli na kolacje moim zdaniem może być: tuńczyk w sosie własnym 170g (około 40g białka) lub ser twarogowy z oliwą z oliwek 250g (około 40g białka), lub odżywka SFD Complete Protein Plus 2 porcje (46g) jak sobie [...]

coooooooooo jak do dupy wszedzie gdzie czytam to jest napisane ze dieta musi byc wysoko bialkowa !!!!!! a u mnie chyba jest co nie a zreszta przytlem na niej niezle i nie bede jej zmienial !!!!!! chce tylko wiedziec ile mam tego brac a i te produkty ktore ja ma w diecie sa niezbedne do budowania masy typu platki rano czy tunczyk i powinno byc [...]

Ja juz jestem na CKD 17 dni i spadlo mi 4 kg wagi wzorst 186 cm wczensiej waga 83 kg (teraz 78) i mam bardzo podbne zapotrzeboanwie jak Ty B:173 T:117 W:28 Zamieszczam moja diete moze sie cos Ci przyda 136. Makrela wędzona 150g 244. Pomidor 100g 208. Otręby pszenne 5g (tzn 3 plaskie stolowe lyzki) 153. Oliwa z oliwek 10g [...]

:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g malo owsa.owoc+warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g dodaj warzywa+orzechy wloskie 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 [...]

[...] Możesz kupić rybkę świeżą/mrożoną i zrobić na parze, poprosić w mięsnym o zmielenie jakiejś przystępnej cenowo wołowiny i zrobić spaghetti (sos samemu z kilku pomidorów i przypraw, makaron razowy), tuńczyk z puszki raz w tygodniu też nikogo nie zabije, a zawsze to coś innego w gębie. Na śniadanie mógłbyś dorzucić np. dwa jajka jako źródło białka.

7:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g białko 107 g - tłuszcz 57 g - węglowodany [...]

płatki kukurydziane do zamiany na płatki owsiane, ma posiłek o 16:00 a po treningowy o 17:30?? To on zaraz przed treningiem szamie?? Warto zjeść chociaż tę godzinę przed treningiem, i za dużo ryża na raz(przy ogólnym bilansie), zamiast 150 gram wystarczy 100, po treningu brakuje węgli!! Muszą być jakieś węgle, jeśli waży dajmy na to 70 kg to [...]

tuńczyk dałem na przykład ryby - to może być jakaś konkretnie inna ryba , jak makrela, 2 razy w tygodniu , itp .. a myslisz zeby te 100 zredukować do 75 czy 75 podwyżyć do 100 ? bo jak cos to w tym planie 2 spokojnie moge dodać troche masła orzechowego, 10 gram więcej oliwy wieczorem i by było ;) a ogólnie jak plan oceniasz ?

Ojć jestem w czarnej D*pie, nakierujcie mnie przy tym poniedziałku a reszte juz ogarnę, potrzebuję drogi Posiłek 1 – 6:30 Płatki owsiane Posiłek 2 - 10:30 W szkole ser biały chleb razowy 2 klapsznity Posiłek 3 - 12:20 W szkole ser biały chleb razowy 2 klapsznity Posiłek 4 – 14:30 Obiad Noga (udo) [...]