Podsmażyć trochę cebuli na oliwie plus czosnek (jak już cebulka będzie prawie dobra, bo się spali), wrzucić tuńczyka i dobrze wybełtać, chwile przesmażyć, dodać zioła, przyprawy wg upodobania i kilka łyżeczek curry (optymalna ilość do indywidualnych eksperymentów), zalać śmietaną lub jogurtem naturalnym, wymieszać i chwilę jeszcze pogotować. [...]
Jakiej ankiety? To moge zmniejszyc owsianke i dodac jajka lub twaróg. Jak zastąić jak to jest dobre źródło? Tunczyk taki podałem ogólnie ale nie jadam tej marki. Ponoć po treningu to najlepszy pomysł te wafle.Co 6 posiłek ? to mogę dać więcej jajek lub czegos innego bogatego w białko. Ktoś jeszcze oceni? i prosze o odpowiedzi na pytania
postanowiłem aby zmniejszyć swoją dietę do 5 posiłków ( ponieważ źle by to wyglądało czasowo) Więc wyglądało by to tak: * I posiłek (śniadanie) o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek (w szkole) o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]
44 na zimno.. a ja dawowalem najpierw c3d pozniej c2d do tego 30mg winka z bd i anan z normy 500mg tygodniowo i suplementy i 5 posilkow dziennie (piers z kurczaka ryz tunczyk makarony wolowina oliwa z oliwek kasza itp itd) i oprucz tego odrzywki glutamina kreatyna aminokwasy w serwatka ale efekty przewyzszyly oczekiwania...
[...] jabłko). 2. 100 gr chudego sera białego+10 gr słonecznika+warzywa o niskim IG 3. Ryz brązowy 50 + 100gr piersi z kurczaka + warzywa o niskim IG 4. Ryz brązowy 50 + 100gr piersi z kurczaka + warzywa o niskim IG+oliwa z oliwek 10 gr. 5. Przed snem : samo białko ( ja bym polecał odzywke bialkowa np:proLongatum) ale moze byc np tuńczyk 1 puszka.
Ryż ,makaron,kasza,kartofle,płatki owsiane,kukurydziane,kurczak,jajka,tunczyk,twaróg,wołowina,chuda wedlina,ser żółty,oliwa z oliwek,woda mineralna,preparat witaminowy.To powinno zaspokoic twoje potrzeby bardziej niż ic sie wydaje. Idzie jednak o to by dowiedziec sie dlaczego.Wiec czytaj i sprzedaj te odrzywke bo ci nie jest potrzebna. Pozdro. [...]
Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g // DODAJ JESZCZE JEDNO JAJKO Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 // OK Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 /// TROCHE OLIWY DODAJ, [...]
OK,OK, serki wiejskie jem stale, tunczyk mi niepodchodzi...Cały czas skupiałem sie na białku a wegli nie liczyłem,czekolada i inne słodycze nie przeszkadzają prawda??Więcej węgli czyli ile??Mam 19 lat, ucze sie,waze ok 91kg,190cm, no i ten tłuszcz jest..jak obliczyc ile wengli mi trzeba??Po co oliwa z oliwek??
I. płatki owsiane 100g mleko 250ml dodaj z 2 jajka,jakies owoce II. Chleb (razowy) 60g sere gouda 30g dodaj mieso,warzyw III. Ryż 100g tuńczyk 100G oliwa i warzywa IV. Ryż 100g j/w i miecho V. Twaróg półtłusty 125G dodaj oliwy obnizyl bym wegle do 4-4,5g bialko podbil do 2g pelnowartosciowego i dal tluszcze z 1,2g gdzie masz tyle wegli jaka waga?
1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni lepiej bylo zaczac od act, ale ok, nie czepiam sie 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) stanowczo za duzo, [...]
Witam dzięki za odpowiedź:) Moje zapotrzebowanie zerowe wyszło 1617,55 kcl. Wiadomo że dietę będę urozmaicał nie tylko ryz i kurczak, ale także makaron kasze oraz ryby(tuńczyk i łosoś) wołowina. Co do płatków owsianych jaka jest odpowiednia ilość żeby nie występowały problemy z jelitami? Co do warzyw i owoców to wiadomo zjadam do każdego posiłku [...]
[...] wszystkim obetnij węglowodany do niezbędnego minimum tj.do ok.80gr dziennie{100gr.ryżu},oprócz tego gotowane białe mięso{pierś z kurczaka150-200gr.dziennie},białka z jajek,tuńczyk.Całkowicie zrezygnuj z białego pieczywa,zero słodyczy,owoców,alkoholu.Do tego aeroby i trochę siłowni i tłuszczyk z brzucha zniknie w mgnieniu oka.Pozdrawiam.
bilans białko 225g tłuszcze 80g węglowodany 448g kalorie 3565 co to 4 posiłku to jakie mięso ?? 5 posiłek czym można zastąpić ziemniaki i jaka ryba na noc tuńczyk ??
na kloację /ostatni posiłek/ najlepeij kostka twarogu lub tuńczyk w kawałkach w sosie własnym zalany w oliwie z oliwek poczytaj podwieszone posty i ułóż dobrą dietę! pamietaj, że dieta nie oznacza głodówki
na ckd wytrzymalem tydzien i to bylo mega osiagniecie...poza tym schudlem wtedy 5cm w pasie a to chyba za duzo w tydzien...poza tym ten tunczyk i twarog juz mi sie przezarly nie mowiac nic o braku chleba:)