Dieta tłuszczowa ? Info

dieta tluszczowa czli dieta anaboliczna nizej masz wszystko ladnie opisane

Twoim pierwszym celem będzie “nauczenie” organizmu, że ma czerpać energię ze spalania tłuszczów a nie węglowodanów. Ten proces zajmie Ci około 4 tygodni. Kiedy już się zaadoptujesz do diety możesz zacząć wyznaczać cele - schudnąć lub przybrać na masie.
Zapotrzebowanie kaloryczne
Żeby policzyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zastosuj wzór:
waga w kg * 40

Jeżeli ważę 60kg to dziennie potrzebuję 2400kcal, w zaokrągleniu 2500kcal :)

Możesz się nie przejmować, że to mniej niż do tej pory. Na diecie anaboliczniej odczuwa się dużo mniejszy głód niż na tradycyjnej diecie węglowodanowej.

Zanim zaczniesz modyfikować ilość kalorii pozwól organizmowi się zaadoptować do nowego sposobu odżywiania.
Proporcje
Dieta anaboliczna podzielona jest na cykle różniące się zawartością poszczególnych składników pożywienia - węglowodanów, białek i tłuszczy oraz pochodzących z nich kalorii.
Poniedziałek..Piątek: 40% kcal pochodzi z białek / 60% kcal pochodzi z tłuszczy / Żadnych węglowodanów
Sobota, Niedziela: “ładowanie” węglowodanami: 15% kcal pochodzi z białek / 25% kalorii pochodzi z tłuszczów / 60 % kcal pochodzi z węglowodanów

Np. osoba ważąca 73kg tak powinna podzielić proporcje:
Poniedziałek..Piątek: 1200 kcal z białek / 1800 kcal z tłuszczy / brak węglowodanów
Weekend: 450 kcal z białek / 600 kcal z tłuszczy / 1950 kcal z węglowodanów
Białka, tłuszcze i węglowodany - ile to kalorii?
1g tłuszczu = 9kcal
1g białek = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal

Używając powyższego przykładu:
Poniedziałek..Piątek: 300g białka / 200g tłuszczu / brak węglowodanów
Weekend: 110g białka / 66g tłuszczu / 500g węglowodanów

Żadnych węglowodanów oznacza, że powinno się ich przyjmować jak najmniej - to znaczy wybierać produkty, o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Przydatne będą tablice kaloryczne (wartości odżywczych)
Posiłki
Na początki powinieneś przyzwyczaić się do regularnego jedzenia, co 3 godziny czyli około 6 posiłków dziennie. Łatwo możesz podzielić zapotrzebowanie kaloryczne i proporcje przez ilość posiłków. Nawet jeżeli w jednym z posiłków zjesz mniej białek to zawsze możesz to nadrobić w następnym.

Np. osoba z naszego przykładu ważąca 75kg w każdym posiłku powinna spożywać:
Poniedziałek..Piątek: 50g białka / 30g tłuszczu / żadnych węglowodanów
Weekend: 15g białka / 11g tłuszczu / 90g węglowodanów
Błonnik
Szczególnie ważny w pierwszysch tygodniach diety. Ponieważ dieta anaboliczna uboga jest w węglowodany, a wraz z nimi i w błonnik więc należy szczególnie zadbać o jego dostarczenie.

W pierwszym tygodniu dostarczaj około 30g błonnika dziennie - świetnie sprawdza się świeżo zmielone siemię lniane (2 łyżki dziennie).

Potem można stosować suplementy diety (błonnik w kapsułkach) dostępne w aptekach. No i oczywiście nie należy zapominać o warzywach bogatych w błonnik.

Powyższe założenia to cała dieta - bardzo proste :) ach na koniec - Niewiele jest produktów całkowicie pozbawionych węglowodanów dlatego pod pojęciem “żadnych węglowodanów” kryje się magiczna liczba 30g węglowodanów dziennie (w fazie poniedziałek - piątek) zawartych w produktach białkowo-tłuszczowych np przetwory mleczne.

co jesc:
Czerwone mięso
Wołowina
Wieprzowina
Baranina
Mięsa mielone
Mięsa suszone
Boczek
Kiełbasy
Salami
Szynka

Drób
Kurczak
Indyk
Kaczka
Gęś
Kura
Bażant

Ryby
Sardynki
Makrela
Szprotki
Karp
Łosoś
Śledź
Tuńczyk
Ryba maślana
Panga
i mnóstwo innych…

Nabiał
Jajka pod każdą postacią
Sery żółte
Sery pleśniowe
Sery białe
Śmietana

Tłuszcze
Olej z ryb
Olej lniany
Masło
Oliwa z oliwek
inne ciekawe oleje..

Nowotwor to choroba ukladu nerwowego prowadzaca do zakwaszenia organizmu i w
konsekwencji wyhodowania grzyba a kwasnych tkankach.

nieporozumienie. Taka dietę zalecam w przypadku chorób nowotworowych. Przy chorobach wątroby ważny jest tłuszcz, do którego musi być zużyta żółć. Wstrzemięźliwość z jedzeniem tłuszczu w chorobach wątroby mogą zalecać jedynie funkcjonariusze służby chorób niemający zielonego pojęcia o tym, czym się zajmują. Podobnie zresztą jest w innych dziedzinach tej wiedzy tajemnej, gdy tzw. specjaliści robią jedynie to, co im kazano, nie zadając sobie pytania, po co to robią. I tak na przykład onkolog, mieniący się specjalistą od raka, nie ma zielonego pojęcia o tym, czym ten rak jest w istocie; jaka jest przyczyna jego powstania. Jego zadaniem jest tylko walka z tym, co już jest. A z jakim skutkiem? Szkoda gadać...

Trzeba sobie zdać sprawę, że wątroba nie produkuje żółci na zamówienie - w momencie zjedzenia tłuszczu. Produkuje ją bez przerwy - noc i dzień. Skoro tak, to znaczy ni mniej, ni więcej, że nasz organizm po prostu oczekuje zjedzenia tłuszczu - to chyba oczywiste. A co się dzieje, gdy przestajemy jeść tłuszcz, kierując się idiotycznymi zaleceniami służby chorób? Pewną ilość, około pół litra żółci może w postaci skondensowanej zmagazynować pęcherzyk żółciowy, ale nie jest to magazyn bez dna. Przy ciągłej produkcji żółci przez wątrobę i przy braku jej zużycia, skondensowana żółć zalega przewody wątrobowe, a w końcu zaczyna zalegać także w samej wątrobie.

W skład żółci, prócz kwasów żółciowych, wchodzą także toksyny wydalane przez organizm drogą żółciową. Są to z reguły toksyny nierozpuszczalne w wodzie (rozpuszczalne w tłuszczach), ale że nasz organizm nie jest idealny, znajdują się tam także toksyny rozpuszczalne w wodzie. Zagęszczanie żółci polega na jej odwodnieniu, po którym substancje rozpuszczalne w tłuszczach uzyskują konsystencję oleju, natomiast substancje rozpuszczalne w wodzie, po odwodnieniu, zamieniają się w grudki piasku. Piasek ów osiada na ścianach pęcherzyka żółciowego i przewodów wątrobowych czyniąc je niedrożnymi.

W normalnych warunkach, w chwili pojawienia się w dwunastnicy tłuszczu, następuję skurcz pęcherzyka żółciowego wywołujący wyrzut porcji żółci do dwunastnicy. Przy prawidłowym zużyciu żółci nie ma mowy o zbyt długim zaleganiu żółci w pęcherzyku żółciowym skutkującym wytrąceniem się piasku, więc procesu wyrzucania żółci w ogóle nie odczuwamy - dzieje się to na poziomie odruchów behawioralnych; właściwych dla danego gatunku. Zgoła inaczej rzecz ma się, gdy w pęcherzyku żółciowym i w przewodzie wątrobowym wspólnym (dla wątroby i pęcherzyka żółciowego) zalega piasek obklejający ich ściany. Wówczas skurcz mięśniówki pęcherzyka żółciowego wywołuje nie tylko ból, ale także, przy zablokowanym ujściu żółci do dwunastnicy, może spowodować wtrysk żółci do dwunastnicy.

Oczywiście lekarze oraz dietetycy, w swej prymitywności, natychmiast wyciągają z tego prymitywny wniosek, że jedzenie tłuszczu jest niezdrowe dla człowieka, no i zalecają dietę beztłuszczową. Ale gdyby tak było, że tłuszcz dla człowieka jest pożywieniem nieodpowiednim, to po co nasza wątroba wytwarzałaby takie ilości żółci? Czy to znowu jakaś niedoskonałość natury, którą trzeba poprawić?

Gino sam to napisałeś ?

nie z moim szynszylem

widać

Lubie riposty Mawashiego

Mistrz ciętej riposty