Witam mam pytanie odnosnie tej samej diety czy ona jest mniej wiecej dobra??? na kalkulatorze obliczylem ze mam miec 168g bialka 115g wegli i 131g tluszczu. 1.posilek 40g odzywki bialkowej +5g oleju lnianego+ twarow chudy.lub musli 100g 2.posilek 40g odzywki bialkowej +5 g oleju lnianego 3.posilek 150g wolowiny lub piers z kurczaka lub ryba [...]
Witam chcialem zapytac o cos takiego: jesli biore odrazu po treningu carbo z kreatyna to co jest najlepsze gdzies tak 60 min po treningu: serwatka, gainer czy pelnowartosciowy posilek jak kurczaczek z ryzem albo tunczyk z ryzem za odpowiedzi dzieki, beda sogi ! Yo ! :)
Witam mam 17 lat 185cm wzrostu i wage 85 kg . Mam prosbe o ulozenie diety. Chcialbym zrzucic pare kilo i pozbyc sie przy tym oponki na brzuchu ale takze w dalszym ciagu robic trening silowy. W chwili obecnej plan jaki stosowalem to: - 5 posilkow dziennie - bezposrednio po treningu (mleko w proszku odtluszczone, twarog chudy, mleko, cukier [...]
Szukałem tagiego tematu, ale nie znalazłem. Co preferujecie tuńczyka w oleju czy w sosie własnym? W oleju jest smaczniejszy, ale to chyba nie potrzebny tłuszcz chyba, że sie myle. Czasem na opakowaniu pisze, że olej ten zawiera omega3, ale to pewnie znikome ilości. Nawet jeśli kupowałbym tuńczyka w oleju i go odlał to i tak tuńczyk będzie nim [...]
[...] problem z ustawieniem i doborem posiłków mam prace 8h o małej aktywności. Zakupiłem wczoraj w markecie duże ilości makaronów, ryżu i płatków owsianych, do tego oliwa z oliwek, tuńczyk w puszce, mięso mielone wołowo-wieprzowe, udka kurczaka, jaja panowie jak coś z tego ułożyć żeby spełniać te normy. http://www.sfd.pl/195_cm_24_lata-t850573.html
Waga: 84kg wzrost 182cm Tunczyk w wodzie(120g) Ryz bialy(200g) Piers z kurczaka/indyka(300gr) Ser twarogowy (200gr) Jaja Gotowane(200gr)-4-5 jajek chleb plnoziarnisty(100g) Razem - podsumowanie - białko 166,80 g - tłuszcz 33,14 g - węglowodany 220,10 g - kalorie 1821,20 kcal Ocencie :) oczywscie wszystko rozloze czasowo ale czy takie jedzonko [...]
Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 9 - 40 2 bulki razowe z serem Spowowdowane jest to ze jestem w budze III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Makaron razowy 100gr Posiłek po [...]
witam mam do oceny diete do oceny Moj cel to przyrost masy miesniowej. moja waga 79 kg wzrost 178 cm 7:00 sniadanie mleko 0,5 % 0,5l musli 100g jajko cale odzywka bialkowa 10:00 2 posilek 4 kromki chleba razowego z szynka, serem zoltym pomidor odzywka bialkowa 13:00 ryz brazowy 100g piers z kurczaka 150g warzywa 16:00 przed treningiem ryz [...]
[...] kg wagi i chce jeszcze przybrać na wadze(mięsni) wiec moja dieta tak wygląda: Śniadanie -mleko -płatki owsiane -orzechy włoskie 2 Śniadanie -kanapka z szynką+jogurt Obiad -to co jest nie będe wybrzydzał Po treningu -woda z miodem -ryż -twaróg kolacja -chleb -warzywa -oliwa z oliwek szynka przed snem -tuńczyk lub jaja czy dobra jest to dieta??
Po tygodniu na diecie juz znudzil mi sie ryz , kurczak , ryba wiec na 2 dni weekendu chciałbym zjesc cos innego oczywisice zgodnego z zasadami diety a wiec sniadanie standardowo platki owsiane 2 sniadanie makaron z twarogiem obiad ziemniaki polecacie cos konretnego zamiast kurczaka i ryby? moze byc schabowy? obiad 2 tutaj tez jakbyscie mieli [...]
Mam pytanie. Czy przy wzroście 182 cm i wadze 77-78kg to dobry posiłek potreningowy ? 1)od razu po siłce jeden większy banan 2) 30-40 min po tym 100g ryżu + 150g tuńczyka (sos wylałem) (swoją drogą dzisiaj odkryłem pyszne jedzonko) !!! właśnie 100g ryżu + tuńczyk w sosie własnym + kawałek kostki rosołowej dla smaku. Wszystko wymieszać i cieszyć [...]
[...] czy diete musi być sztywna? tzn sztywne godziny i produkty? czy może być tak że wyliczam sobie że jem posiłki co 2,5-3h i zapotrzebowanie mam powiedzmy 2400 i takie przyjmuje codziennie z tym że rożne są godziny i produkty? raz np musi tak być że 3 pierwsze posiłki to chleb żytni+ tuńczyk a innym razem już lece pierwszy posiłek płatki i jaja itd
[...] tygodniowo po 8/9 km ok godziny 20. może to mniej ważne, ale kończę cykl mono kreatyny. co do diety to te bułki najlepiej pasują mi do szkoły, a ser żółty tylko dlatego że sam tuńczyk słabo mi wchodzi, a nie chcę jeść go z bułką, bo jak wiadomo węgle na noc nie pasują. pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e56f4205c99f4db69575f615db6333d1.png