tuńczyk

Kasza- tuńczyk, surówka, kukurydza Kasza- filety z kurczaka lub indyka, surówka Ryż- 100 chudego sera, banan, 100g chudego mleka, rodzynki... jest tyle możliwości, że hey a to u góry to u mnie codzienność...

[...] że cynk z zma jak sie za dużo przyjmie to może przeczyszczać, czy to prawda? a może być tak że po treningu kreatyna z carbo i po 30 minutach pełny posiłek (mięso/twaróg/tuńczyk i ryż)? tak mi yakuza doradził. wtedy zabiera to mniej czasu niż jedzenie posiłku po 1,5h od treningu a i jeszcze jedno-czy palenie tytońu szkodzi jakoś działaniu [...]

np tunczyk, losos, to ze dodales chyba 4 jajka nie sprawi ze jest to dobry posilek, po co tam np tan gainer>

[...] z kurczaka 250g+omega3 Po treningowy = białko + węgle + warzywa. Bez tłuszczy. 21:30 przed snem 60g białka + oliwa z oliwek Zamiast tego białka serek wiejski/twaróg chudy/ tuńczyk Jeżeli nie chcesz ściśle trzymać się diety to tak chyba będzie ok, te omega 3 z po treningowego dorzuć do żarcia w restauracji, są w kapsach więc wygodne. Zdrowia.

Całkowite zapotrzebowanie: 2854Kcal -------------------------------------------------------- 5:30 Płatki owsiane na wodzie 100g = B12 T7 W70 = 390Kcal Orzechy włoskie 25gr = B4 T15 W5 = 170 Kcal 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal 10:00 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal 15:00 Przed treningiem (FBW + Aero) Kasza jęczmienna 50gr B4 T1 W37 = 159Kcal [...]

sprawdzalem w internecie i na wikipedii bylo napisane, ze jajka to nabial, dlatego tak napisalem. Czyli na 100 % jajka to nie nabiał i nie beda zalewac? Ok, a ty odczuwasz jakies skutki uboczne tego novedexu? Jutro chyba kupie combo SCORCH + novedex. Chyba powinno pomoc + wit B6 (juz kupilem) + jajka i tunczyk zamiast nabialu w diecie

[...] na mleku : 250ml + płatków kukurydzianych lub muslie II Dwie bułki + serek wiejski III obiad - dla Cibie może być dowolny ale najlepiej byłoby gdyby było mięsko IV tuńczyk z ryżem lub wędlina w ilości ok 100g z chlebem V kanapki z serem białym ok 4 kromki i ok 150g sera baiłego + miód To co napisałem to jest wg, mnie dość dobra jak na [...]

dlaczego wywalić tuńczyka?? z tego co czytałem praktycznie w każdej diecie na mase jest tuńczyk... ??

tuńczyk jest przesiąknięty rtęcią, możesz go jeść ale puszkę tygodniowo. chyba że ci nie zależy na zdrowiu...

tunczyk+czarne pieczywo/makrela+czarne pieczywo

[...] BIAŁKA. 120 gramów to absolutne minimum. Pierś z kurczaka z ryżem jedz po treningu a nie przed. Do każdego posiłku dołóż jakieś białko, może to być ser biały, jaja, orzechy, tuńczyk albo makrela w puszce. 150 gram płatków to trochę dużo, podejrzewam że twój żołądek ma problemy ze strawieniem tego. Jeśli chodzi o węglowodany to jest ok. Daj szósty [...]

A ten ostatni to może być np. Tuńczyk w puszce w sosie własnym?? Nad resztą popracuje i jutro wkleje do sprawdzenia. Prócz tego chciałbym powiedzieć że zaczynam od 2.05 HST i słyszałem że bez diety nie ma szans,dlatego chciałbym aby do tego czasu wszystko ustalić. Narazie dziękuje.

[...] // Może być ale daj 1,5-2h przed treningiem 4.(30-40po treningu) 1 worek ryżu+ 0,5l jogurtu owocowego ze zborzami // jogurt wyrzuć , daj białko np chudy ser albo rybe (tuńczyk , makrela) 5.jajecznica z 3jaj+ 3 skibki chleba z żółtym serem lub naleśniki /// nalesniki wyrzuć , chleba razowy Do każdego posiłku wypijam co najmniej szklanke [...]

Przepraszam, że dopiero dzisiaj, ale wczoraj miałem problem i nie mogłem wejśćna strone. Ale oto co wymyśliłem: 1.100g płatków owsianych(1 szklanka) lub musli+ 0,5l 2.2 bułki/4 skibki chleba+ 3.(1,5h przed treningiem)100-150g piersi z kurczaka(1-1,5średniej wielkości kotleta z piersi)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ warzywa 4.(30-40po treningu) [...]

Przydaloby sie wiecej zrodel omega-3 (tran, olej lniany), wiecej warzyw. Olej z tunczyka w oleju to nie jest dobry olej - lepszy tunczyk w sosie wlasnym + oliwa z oliwek. Albo sie pomyliles w gramaturze jajek albo sa one u Ciebie 100g. Najczesciej mozna kupic klasy M (53-63g) i klasy L (63-73g)

A tutaj poprawiona dietka :P Zobacze jak bedzie w tym przypadku ze spadkami. Jakby co to dołoże miód po treningu. Musiałem zmienić nieco rozkład btw: B:2g/KCM ; T:1g/KCM ; WW:2,4g/KCM 7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka) - Polędwica 50g [...]

7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g Za mało białka dodaj jajko lub sera białego. 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa plasterki) /ok - Ogórek 50g /ok Dodaj oliwę 15:00 - Sałata zielona 25g + Pomidor 200g (jeden) + Ogórek 200g /ok - Makrela wędzona [...]

Nie mam możliwości dodania do kanapiki oliwki bo jem ją w szkole. Ale dieta końcowo prezentuje sie tak: 7:00 - Płatki owsiane 80g / ok - Orzechy włoskie 50g / ok - Ser twarogowy chudy 25g / ok - Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok - Oliwa z oliwek 5g / ok myślę 11:00 - Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa [...]

[...] pieczywo dodaj owoc, np. banan 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka dodaj oliwe z oliwek z pierwszego [...]

młody nowicjusz najlepiej zacznij od treningu przed i po treningu bo sa najproszcze npbanan/jabuko przed ipo wegle proste tezmoze byc banan+miodu na kanapke ido tego serek wiejski.później weź sniadanie bardzo waże najprosze to 3 jajka i100g twarogu przyrzodzone wedle uznania (z ogorkiem pieprzem pomidorem i sola tak ja robie) do tego 2 kromki [...]