tuńczyk

Zbiłem to trochę, myślę że tylko białka jeszcze trochę za dużo ale nie wiem gdzie ująć żeby nie było źle, wskazane podpowiedzi. Posiłek 1: 7.20 1.Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 69,3 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 [...]

Ok poprawiłem. Co do tych placków to mogę je na patelni usmażyć? Posiłek 1: 7.20 -100gram platkow -2jaja -80ml mleka -25gram orzechów włoskich jogurt naturalny Ogółem B: 39 / T: 39 / W: 70 / Kcal: 793,5 Posiłek2 : 10:00 2 kromki chleba razowego B: 4,5 / T: 1,4 / W: [...]

tuńczyk 2-3 razy w tyg nie więcej musli jak najbardziej ok

[...] ze 100g dżemu bez cukru ,wypijam tez chude kakao na mleku 0%,na obiad przykładowo woreczek tzn. 100g kaszy gryczanej z warzywami np.pieczarki,pomidory lub jakaś ryba np. tuńczyk z grila z warzywami np kiszona kapusta smażona na łyżce oliwy ,czasami z dodatkiem pieczarek ,na kolacje zależy co jadłam na obiad , ryba lub pierś z kurczaka z [...]

Cześć, tak zamało węgli Co do diety to: I posilek WYRZUC SER TWAROGOWY Z 20G PLATKOW ZROB 50G II posilek ZAMIEN TE MIESO NA PIERS Z KURCZAKA III posilek RYZU DAJ 50GRAM PIERS Z KURCZAKA - GOTOWANA!! IV posilek TUNCZYK W WODZIE NIE W OLEJU JAJKO WYRZUC, oliwe wyrzuc DAJ 50GRAM RYZU TU ROZUMIEM JEST TRENING TAK?? V Posilek TE ODZYWKE POKI CO BYM [...]

DIETA-na redukcje tkanki tłuszczowej(do przeglądu) Moje podstawowe dobowe zapotrzebowanie kcal:1887kcal/2666kcal(teraz już dobrze obliczone!) Białko:79g Węglowodany:386g Tłuszcze:88g Białko,węgle,tłuszcze obliczyłem z 2266kcal-nie wiem czy dobrze,bo kaczor mi pisał ze te kcal to jak masę robię chyba???A ja nie masę chce robić a redukować! Jak [...]

Z racji, że nie jest OK poprawiam. Kolejne podejście i pewnie nie ostatnie :P 1 posiłek 7:00 b t ww Jaja kurze 120 8 6 0 Musli z rodzynkami i orzechami 80 9 10 43 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 Dojdzie też jakieś ziele, albo jakieś inny warzywko. ŁĄCZNIE: 220 17 36 [...]

jak dla mnie troche ta dieta monotonna - nabial (az 2 x), kurczak (2 x), tunczyk i odzywki - malo jaj, nie ma w ogole innych mies, ryb. no chyba ze jedziesz taka dieta kulturystow, ale co wtedy robi w niej tyle nabialu? warzyw strasznie malo, a one m.in. odkwaszaja organizm przy duzej ilosci bialka. i nie ma wegli bezposrednio przed treningiem [...]

Zmiany w diecie: Dieta : 07:30 BTW 30:20:53 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 60g Jaja kurze 2szt. HMB Thermo Speed Ex. OMEGA3 10:30 BTW 27:10:8 Ser twarogowy chudy 120g Brokuły 200g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 9g 13:30 BTW 31:8:31 Pierś kurczaka 120g Ryż brązowy 50g Warzywa 150g Oliwa z oliwek 5g MULTIWITAMINA 16:30 BTW 31:8:31 [...]

[...] ml oliwy b:19 t: 24 ww: 42g kcal 480 -tutaj robię trening -> około 11-11:30 (w wakacje) po treningu zjedz banana który daje Ci mama 2 posiłek 50 ryżu brązowego + 100g tuńczyka w sosie wlasnym (max 3x w tyg)/chude mięso/ryba b: 23 t:9 ww: 37 t: 9 kcal: 370 3 posilek 50g ziemniaków + dużo warzyw gotowanych na parze + mięso [...]

[...] z pełnego ziarna gotujesz w lekko osolonej wodzie. Na patelnie dajesz oliwę i wyciśnięty czosnek oraz posiekaną cebulkę. Podsmażasz i po pewnym czasie dodajesz odsączonego tuńczyka. Przyprawiasz i smażysz kilka minut, po chwili dodajesz koncentrat zmieszany z wodą i przyprawami. Ugotowany makaron wykładasz na talerz i polewasz sosem z [...]

:) Dzięki, przygotuję to na pewno ale nie w weekend ;/ Zajechałem po drodzę do domu do sklepu a tuńczyk był tylko taki za 7zł za puszeczkę taką małą a to nie na moją kieszeń :D Wziąłem pierś kury na poniedziałek i włoszczyznę :P Na jutro i niedzielę mam karkówkę ;-) Dzisiaj kumpel zrobił tą sałatkę z przepisu Bulla, tą z makaronem, borkułami i [...]

Tuńczyk strasznie drogi, kurak/twaróg/jaja są tanie.

Tuńczyk świeży filet jaki drogi :))

[...] sobie dokladac. Dół siła: 1. Front 5x5 62kg 2. MC sumo 4x5 90kg 3. Wyc. fran. leżąc 2x8 26kg 4. Bicek sztangą 2x8 27kg 5. Russian twist 2x10 5kg 6. AB wheel 1x10 Micha: 1.tuńczyk 150g, 3 jajka, pomidor, ogórek, cebula, sos tzatziki (sałatka) 2.twarożek 200g, wędlina 100g 3.ciasto brownie-sernik, baton, mleko 250ml+ 50g WPC [...]

okej a wiec bede cierpliwa! rozpisuje diete na mozliwie kilka dni: SNIADANIE 8:00(raczej codziennie bedzie wygladac tak samo): platki wielozbozowe(mix)+platki owsiane + jogurt naturalny + grejfrut + orzechy wloskie(ile najlepiej?) jogging 30min + cwiczenia 30min II SNIADANIA 12:00 -kroma pieczywa pelnoziarnistego + 2 plasterki szynki + warzywa + [...]

[...] 120g kurak, 25g ryż, może małe warzywko trening III - jabłko 200g, halibut ok. 100g, 1 białko, ryż 25g IV - 40g ser, 30g pieczywko chrupkie, jajko, siemię lniane 10g, 60g tuńczyk, 2 żółtka, warzywa V - 100g twaróg, oliwa 10g, orzechy 10g, warzywa B-140 T-77 W-147 razem wychodzi około 1817kcal i tak dzisiaj zjem, a jutro sama coś wymyślę I [...]

to skoro jestes taki inteligetny to ciezko ci powiedziec czy 8 jajek w dniu piers z kurczaka worek ryzu i warzywa tunczyk i 4 kanapki na drugie sniadanie czy miska mleka ile to ma wartosci to jaki z ciebie prowadzacy jesli ty nie wiesz tego i mówisz o liczeniu takie rzeczy powinno sie wiedziec jesli juz sie siedzi w danym temacie kilka lat czy [...]

Masz za dużo białka, a mało węgli. Tuńczyk z puchy to też takie sobie rozwiązanie. Lepiej jakąś świeżą rybę sobie upiec, czy nawet usmażyć.

co to jest tunczyk + fasola + salata + ogorek + pomidor + jajka i do picia multiwitamina ladnie to wyglada, choc patrzac po produktach nie sadze zeby mi smakowalo