Powiem tak, tuńczyk ma dość dobrą gęstość odżywczą (zbliżona pod pewnymi względami do łososia), przede wszystkim jest bardzo dobrym źródłem kwasów omega 3 EPA i DHA, ale jest bardzo mocno zanieczyszczony rtęcią, dlatego osobiście trzymam się z daleka. Podobnie makrela bałtycka/hiszpańska jest bardzo mocno zanieczyszczona. Generalnie sprawa z [...]
No ja pisałem z punktu widzenia wartości odżywczych tuńczyka z puszki. Popatrzyłem sobie na wartości odżywcze tuńczyka z puszki oraz surowego i nie widzę jakiejś kolosalnej różnicy. Są niewielkie różnice, ale znów, nie wiadomo jakie gatunki tuńczyka były badane, bo np. próbka świeżego wykazała 2x mniej selenu niż puszkowanego... więc na pewno są [...]
serek wiejski + bułka razowa lub tuńczyk + kukurydza + jakiś owoc lub koktajl + jakaś sałatka typu ogórek sała oliwki rzodkiewka jogurt naturalny lub tosty z serem , dżemem innych nie jasności nie widze proszę o jakieś pomysły co przy moich możliwościach w szkole czy na kolacje .
[...] owsiankę choć lepszy byłby ryż biały lub ziemniaki. Co do białka. to nie brałbym WPC tylko zjadł normalne, chude mięso. ostatni posiłek zjedz na pół godziny przed snem (twaróg, oliwa, warzywa). a w miejsce tego który jesz 3 godziny przed wstawiłbym ryż/kaszę/makaron i te nieszczęsne WPC (choć lepszym rozwiązaniem byłaby ryba/tuńczyk z puszki).
już piszę. wstawiłem w dzienniku, bo myślałem, że tak będzie Wam łatwiej. zestawienie nie uwzględnia oliwy z oliwek - leję nią warzywa. myślę, że 10 g dziennie. poniedziałek ... Łosoś wędzony 125 surówka wielowarzywna (kapusta, marchew, papryka, ogorek, jablko) 200 vitaral 1 tabl aspargin 1 tabl ... Ser twarogowy tłusty 200 Orzechy arachidowe 50 [...]
Ogolnie to twarog tujest chudy ... tak tunczyk puszka al kawalki nie rozdrobniony... platki kukurydziane bo od owsianych juz mi sie rzygac chce xD ... dzieki za odpowiedz ... a co do tych warzyw do jest szkolny posilek ... :P
dam ci troche profi wheya jak chcesz bo tunczyk wiedze ciezko wlazi kestem tak styrany ze nie wiem co pisze wiec pozniej sie odezwe ok ap CZERWONY HANDLARZ członek-mafia.suple.hardcor.pl
Stary, nie jestes sam, ja mam dwdziescia jeden lat i starzy mi cwiczen nie moga zabronic, ale jak sie do tunczyka czepiali i oliwy z oliwek, ze zachoruje od tego a potem przyszlo olsnienie, w faktach albo w wiadomosciach mowili ze tunczyk i oliwa z oliwek sa bardzo zdrowe i td. i dopiero mi starsza pzrestala truc. Ale jak cwicze to slysze zawsze [...]
[...] w po treningowym to przez przypadek wylądowały (bo jak mam wrzucone marchew, to nie koniecznie będzie ona, ale ogólnie jakieś warzywo), tłuszcz też wywalam. 3x w tygodniu tuńczyk to za dużo? Chodzi o tą rtęć w nim? Czym mogę zastąpić słonecznik? Bo słyszałem, że nie jest najlepszym źródłem tłuszczy (słabo trawiony i dużo omega6, którego nam [...]
1. jajecznica z 6 jaj + łyk oliwy - dodaj źródło węgli, ile tej oliwy? 2. 120 g ryżu + 130 tyńczyka w wodzie + banan - tuńczyk z puszki max 3 razy w tyg, daj świeże ryby lub mieso, banan nie potrzebny Trening 3. 60 g carbo - bezpośrednio po trenie , może tez byc banan zamiast carbo, posiłek po jakiś 40 min 4 ok. 150 - 200 g makaronu + ok 200g [...]
ze co??? skad te dane ze po 10h organizm jest w pelni zregenerowany a po 7 nie? a co do ostatniego posilku to dalbym zamiast szynki np. tunczyka z puszki w sosie wlasnym, a szynke do 5 zamiast zoltego sera. tunczyk bedzie sie wolniej chlanial przez co dluzej utrzymamy stan kataboliczny w nocy. a i jedz godzine przed posciem spac to wystarczy [...]
potrzebujesz od 1,8 g bialk na kg masy ciała do 2,2 g bialka 1 posiłek // mozesz dac tran -ser biały 50g // daj 100 g jak za malo białka -0,5l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka // daj tego sporo to bialko wzrosnie -łyzka oliwy 3 posiłek // brak [...]
[...] pomiędzy 2800 a 3200 kcal, może tutaj tkwi problem (przyjmuję, że coś nie tak liczę). Źródłami białka są w moim przypadku chudy twaróg, mięso z piersi kurczaka, kurze jaja, tuńczyk, (nie stosuję odżywek białkowych itp) węglowodany głównie z warzyw, ciemnego makaronu i ciemnego pieczywa (pełnoziarniste) tłuszcze (częściowo z ryb, które lubię), [...]