tuńczyk

Po pierwsze wypełnij ankietę działu (waga, wzrost itd.). Napisz też czy ćwiczysz, jeśli tak to jak oraz uwzględnij posiłek potreningowy. Tuńczyk w oleju nie za dobra opcja gł słabe tłuszcze z tej zalewy ale i z samym tuńczykiem nie ma co na długą metę jechać. Śniadanie do wymiany

[...] aktualnie sporadyczna aktywności fizyczna, była jazda na rowerze jak była pogoda, teraz głownie praca biurowa, chce zaczać od dobrej diety i poźniej dołożę ćwiczenia. tuńczyk w oleju jest raz na jakis czas wymiennie na inne mięsa do kaszy: kurczak, polędwica itp. a czemu śniadanie do wymiany? wydawało mi się ze owsianka będzie ok... [...]

ok, zmiany w śniadaniu wprowadzone-będzie ok? tuńczyk tez zmieniony,

Kocio tam jest świeży Tuńczyk, swoją drogą ciekawe skąd masz świeżego tuńczyka :D ale nie wnikam 100 g odetnij od Niego Owszem długotrwały trening areobowy nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej, szczególnie przygotowanie się do maratonu właśnie ale luźny bieg 3 razy w tygodniu 5 km to zwykłe areoby, które powinny być w okresie masowym: - [...]

mój błąd- nie zauwazylam z tym tuńcem ;-) świezy tunczyk (tzw. polędwica/steki) są dostepne w auchan na rybnym, w makro, selgrosie. cena ok. 90-100zl/kg. kupuje co pewien czas, bo smakują wybornie i jak najbardziej taką rybe mozna oszamać w diecie, ale tez nie czesto ze względu na rtęć

Własnie dziwi mnie to troche bo jak tylko zaczne aeroby i tak regularnie jade kilka dni to moje wymiary spadaja. Jak zaczynałem 4 miechy temu znow regularnie trenowac wazyłem ok 82 kg a teraz nawet 94 niesamowicie waga skoczyła no i tłuszczyk tez chciałbym sie podrzezbic ale tez nie chce wiele stracic na masie miesni a co do diety to rano po [...]

[...] z wczesniejszego -łyżeczka oliwy -marchew 5 posiłek -3 jaja gotowane całe -3 łyżki miodu // zbedne ale jak muszisz to zostam -warzywo -łyżeczka oliwy 6 posiłek -tuńczyk 150g -3 kromki razowego chleba // daj wczesniej Białko 194g Tłuszcze 93 g Węglowodany 393g Razem : 2751,1 kcal // mam nadzije ze wyliczyłes to a nie wziełes z [...]

zadne diety na mnie nie dzialaja nie mozliwe albo moze inaczej - nie mam tak silnej woli zeby je stosowac to juz prędzej bierz jedną kaps na 20-30min przed aerobikiem,aerobami obserwuj swoj organizm jedz 4-5 małych posiłków dziennie co 2-3h unikaj słodyczy,tłystych potraw ostatni posiłek bialkowy(tunczyk,twaróg)

[...] białka. I dobiłem do 2300kcal i na razie nie chciałbym zwiększać, a poczekać na reakcję organizmu bo przy 2600 nie kwapił się do zrzucenia wagi. Twaróg i śmietana, tak jak tuńczyk, czyli sporadycznie ? W takim razie co na noc ? Odżywka białkowa ? /SFD/Images/2015/10/6/de1b140bd0a9443c88289bf2f36e7b19.png Zmieniony przez - Simek87 w dniu [...]

ja tez sie nie lapie w zadnej z grup,na zdrowe jedzonko tzn na diete wydaje okolo 1000zl miesiecznie(woda mineralna,tunczyk,warzywka,kurczaczki(glownie piersi),witaminy,oliwa,owoce i takie tam jeszcze rozne jedzonko)a i tak kupuje po kosztach w roznych hurtowniach i "po znajomosci"wiekszymi ilosciami p.s.dodam ze nie policzylem odzywek

moja dieta np 1 śniadanie mleko płatki banan 2 9 silownia 3 po silowni odzywka metrexa 63 gr. z mlekem 4 12 piers kurczka ryż 5 15 tunczyk fasola czerwoa kukurydza ananas 6 18 jajka makaron 7 21 odżywka białko

1 POSILEK Płatki kukurydziane 100g mleko 2% 200g wywal płatki i daj owsianke z orzechami i rodzynkami oraz dodaj źródło pełnowartościowego białka np jajka 2 posilek bułka kajzerka 100g jeśli już to chleb pełnoźiarnisty TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g jw Ser twarogowy półtłusty 160g 4 posilek(przed treningiem) ryż brązowy [...]

1 POSILEK Jabłko płatki owsiane 100g mleko 2% 200g orzechy włoskie 20g rodzynki 10g 2 posilek chleb pełnoziarnisty 100g TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek chleb pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy półtłusty 160g pomidor 150g 4 posilek ryż bialy 200g piers z kurczaka 150g carbo 5 posilek carbo banan 100g moge do tu dac to co przed [...]

orzechy laskowe zamieniamy na wloskie pange zamien na jakas inna rybe, dlaczego masz w podwieszonych tunczyk jako urozmaicenie mozesz zamienic za jajka gdzie posilek po treningowy i kolacja?

acha, chciałbym żebyście dopisywali DLACZEGO coś zrobić bo ja się mogę tylko domyślać a chodzi mi o to, żeby umieć zrobić coś samemu a nie bazować na SFD. ORZECHY - nie wiem o co chodzi PANGA - to co jest tam napisane nie rusza mnie, myślisz,że inne ryby to wędkarz łozi na robaka? (nie ma sensu tego komentować bo cały post który czytałem jest o [...]

tunczyk zawiera metale ciezkie np rtec dlatego jemy max 2-3 razy tygodniowo co do pangi jesc ci jej nie zabronie ale jest wiele innych lepszych ryb orzechy laskowe z 1 i 2 posilku zamien na włoskie- zdrowsze i tansze Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-09-13 23:52:29

[...] kasza makaron 16:00 ryz bialy 150 g Piers z kurczaka 150 g ok 19:00 pucha tunczyka w oleju (oczywiscie olej wylewam) warzywa (tez nie wiem dokladnie jakie) Oliwa z oliwek tuńczyk w wodzie daj warzywa pomidor ogórek kapusta itp i oliwa 22:00 Poltlusty twarog + oliwa z oliwek warzywa tutaj tez dodac czy nie ? bo nie wiem. nawet należy dać [...]

Witam, odświerzam temat. Tez zauwazyłem to juz w wielu kalkulatorach w tym polecany przez was na SFD http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=search&keyw=tunczyk I co niby to jest?? Błędy w tabelach? To co pisza na puszkach ok... ale te tabele ??

to nie sa przybliżone wartosci bo wyraźnie na wielu tabelach tunczyk olejowy jest "bogatszy" A na puszce predzej jest kłamstwo :)

Zgadza sie kazdy tunczyk ma ok 20g% bialka. Na niektorych puszkasz sa podane wartosci np razem z woda/olejem, w suchej masie czy jeszcze inne dziwne wyliczenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-07-22 11:20:18