Dieta CSC

Cel: masa, dieta na dzień treningowy, posiłki co ok 3h:

1. - Płatki owsiane 80g
- Mleko 0,5% 140g
- orzechy laskowe 25g
- WPC 25g
B38/T24/WW60/606kcal
2. - WPC 25g
- Mleko 0,5% 100g
- Owsiane 80g
- Orzechy laskowe 25g
- Owoc 100g
B38/T27/WW58/622kcal
3. - Panga 100g
- Makaron pełnoziarnisty 80g
- Oliwa z oliwek 25g
- Warzywa 200g
B39/T30/WW58/668
4. - Tuńczyk z puszki 130g
- Oliwa 20g
- Warzywa 200g
- Ryż brązowy 100g
B36/T24/WW73/653kcal
5. - Ryż biały 80g
- Pierś 100g
- Warzywa 100g
B27/T2/WW63/384kcal
---TRENING---
6. - WPC
- Carbo
B24/T2/WW49/312kcal

RAZEM:3250kcal, B:2.7/T:1,4/WW:4.8 (250 kcal powyżej zapotrzebowania)

orzechy laskowe zamieniamy na wloskie
pange zamien na jakas inna rybe, dlaczego masz w podwieszonych
tunczyk jako urozmaicenie mozesz zamienic za jajka
gdzie posilek po treningowy i kolacja?

acha, chciałbym żebyście dopisywali DLACZEGO coś zrobić bo ja się mogę tylko domyślać a chodzi mi o to, żeby umieć zrobić coś samemu a nie bazować na SFD.

ORZECHY - nie wiem o co chodzi

PANGA - to co jest tam napisane nie rusza mnie, myślisz,że inne ryby to wędkarz łozi na robaka? (nie ma sensu tego komentować bo cały post który czytałem jest o takich dywagacjach. Zdaję sobie sprawę, że wsadziłem kij w mrowisko)

TUŃCZYK - dlaczego?

POSIŁEK ,,PO" - kończę trening ok 21-22 i po powrocie do domu idę spać. Mimo wszystko być może ktoś umie coś poradzić w tej kwestii, co robić?

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-09-13 23:27:30

tunczyk zawiera metale ciezkie np rtec dlatego jemy max 2-3 razy tygodniowo
co do pangi jesc ci jej nie zabronie ale jest wiele innych lepszych ryb
orzechy laskowe z 1 i 2 posilku zamien na włoskie- zdrowsze i tansze


Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-09-13 23:52:29

następny głupi temat i mówie Ci że wyłapiesz bana
założyłeś dla poprawy diety ale wcześniej też miałeś kolejnych nie bede tolerował
orzechy laskowe są równie świetne chodzi tylko o to że więcej wielonienasyconych jest we włoskich nie mozna jednych i drugich porównywać

jeśli chodzi o tuny i pangi nie będę jej jadł codziennie, to co napisałem jest tylko przykładem, raz jem tunę raz łososia, raz pangę, raz wpc, raz inne mięso.Chodzi mi, żeby ktoś rzucił okiem czy to jak to układam ma sens. (to samo z orzechami)


SMPA - nie miałem na pewno takiego samego tematu ponieważ co jakiś czas czytam coś nowego i zmieniam dietę i za każdym razem poprawiam i daję wam żebyście zobaczyli...

Wczoraj czytałem o anabolic window i widzę wielki błąd, że nie jem normlnego jedzenia po silowni i na dniach chcę to zmienić. Rozumiem, że powinienem coś zjeść po siłowni nawet jeśli będzie to nawet normalny posiłek typu ryż biały + pierś bezpośrednio przed snem?



Zmieniony przez - csc w dniu 2010-09-14 09:14:07

Więć rób to w jednym temacie a nie w 100 innych wiecej powtarzal nie bede.
Zawsze jesz po silowni