[...] e) zaraz po treningu należy zjeść węgle proste (najlepiej carbo - ja polecam też banany, choć nie wszyscy na forum się ze mną zgadzają) f) przed snem porcja białka (odżywka, tuńczyk, biały ser) g) wody nie wliczaj do posiłków - masz ją pić cały dzień (jak najwięcej) h) "dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M." - nie mam [...]
tuńczyk w wodzie jak codziennie źródło białka raczej odpada
waga 50kg, wzrost 165cm, 20 lat aktywnosc fizyczna: srednia (a raczej dolna granica sredniej) cel: redukcja tkanki tluszczowej (niespecjalnie boi sie utraty tkanki miesniowej ) MIESNIE TEZ MUSZA BYC, treningi raczej tylko aerobowe pare razy w tygodniu + basen; o roznych porach dnia (zalezne od szkoly itp.) (+A6W) DO TEGO TRENING NA SILOWNI BY [...]
poprawiona bialko- 91g (364kcal) ~1,8g/kg weglowodany- 144g (576kcal) ~2,9g/kg tluszcze- 47g (423kcal) ~0,9g/kg lacznie ok. 1363kcal/dzien 1 posilek: Płatki owsiane 40g Słonecznik nasiona 10g Orzechy włoskie 10g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Ser twarogowy chudy 50g w sumie: B25,7g T14,53g WW43,93g 398,1kcal 2 posilek: Jabłko 125g [...]
[...] witaminy treca, żeń-szeń. dorzuc platkow bo malo 10:00 200g szynki, dwie bułki rob sobie salatke z czegos zamiast tych bulek, moze byc nawet same mieso+warzywa 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka tu daj jajka zamiast tego 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, sos, dwie tabletki [...]
1. Śniadanie 7:00 : -Płatki owsiane 150g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml dodaj jakieś źródło białka dorzuć jakieś warzywa Białko 28g Tłuszcze 17g Węglowodany strawne 108g Wartośc energetyczna 702kcal 2. Szkoła 11:30 : -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 60g -Masło roślinne, kostka 20g dorzuć jakieś warzywa [...]
No co Ty tunczyk jest bardzo miły
z tym zapachem to chodzi mi o to ze jak zjadlbym tunczyka w ciagu dnia czy rano to pozniej czuc ten zapach, jak wiadomo nie za bardzo przyjemny. A dlaczego lepiej twarog na noc niz tunczyk? twarog jem zazwyczaj razem z ryzem po treningu mozna tak??
dlatego twarog gdyz zawiera kazeine i przez co wolno sie wchlania, "karmisz"organizm przez praktycznie calo noc ale tunczyk tez moze byc
Na początku tuńczyk mi nawet smakował. Po dwóch miesiącach wciskałem już go na siłe. A co do kolacji. Ja zjadałem na początku właśnie tuńczyka przed snem, później zamieniłem to na porcję odżywki białkowej. W sumie zadnych przeciwskazan chyba nie ma...
szybkowchłanialne białka to np. j/w serwatkowe a z posiłków piersi z kurczaka/indyka i ryby np. tuńczyk (nie tłuste) a wolno wchłanialne to białka z jajek i twarogów
8:00-9:00 -Fitella 50g + 125 ml Mleka 0.5% - 9,7 g Białko / 35,8g Węglowodany / 4,4g Tłuszcz / 221,3 kcal Zamiast fitelli normalne płatki owsiane z banana nie licz białka -Banan - 1g Białka / 20g Węglowodany / 0,3 Tłuszcze / 90 kcal Ogolnie białka 3/4 zwierzęce 1/4 można roślinne wliczać 11:00-12:00 -100g ryż brązowy - 7,1 Białko / 76,8 [...]
łosoś co prawda puszkowany wychodzi cenowo tak jak tuńczyk(niecałe 6 zł) - bodajże 165g mięsa na puszkę, ok 2,5g o3/100g. filety także nie są jakoś mocno drogie - ok 30zł w Piotrze i Pawle, który jest obok Bomi chyba najdroższym marketem(Za to mają tanie suszone pomidory ). Osobiście kupuję tatar z łososia i szamam razem z twarogiem - smakowo [...]
ja bym białko zmiejszył i jak jestes głodny daj wiecej warzyw Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300 Płatki kukurydziane 100 owsiane SUPER WHEY GAINER 4000 30 II Jabłko 150 warzywa Masło wyborowe EKSTRA 10 oliwe Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcze 200 warzywa Szynka z piersi indyka kurczaka 60 Bułki pszenne zwykłe 200 pełnoziarnisty III Ryż biały 100 [...]
witam napisalem dietke na mase i prosze ocenic/poprawic i mam kilka pytan:) wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09 1.sniadanie-7.00 jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w OK 2.drugie sniadanie-9.30 [...]
góra dobrym rozwiazaniem bedzie 100g platek owsianych na kolacje i dodac jakis owoc na sniadanie<zwykle dawalem 3-4 slwiki suszone-20 g sliwek>??gainerka wale bo mam go 10 kg a dosyc dobry gainer treca:),na kolacje nie dawalem calych jaj bo chyba lepiej przy bilansie nasycone/jednonasycone/wielonasycone miec-1:2:1 wiec wieczorem bym dal do [...]
[...] 290 B. 23 W. 48 T. 0.5 Kolacja godz. 19:30 100g. twarogu półtłustego + 150g. makaronu kcal. 670 B. 34 W. 117 T. 2.5 II kolacja godz. 21 70g. makreli wędzonej/tuńczyka w wodzie + 100g. chleba razowego kcal. 386 B. 17 W. 48 T. 15 ŁĄCZNIE kcal. 3637 B. 197 W. 498 T. 91,5 PS. Do tego warzywa będę się starał dodawać do [...]
[...] orzechów włoskich (i tu dodam jeszcze sałatke albo brokuły albo pomidorka albo ogórka tylko ze niemam w domu teraz to nieiwem ile waża to narazie niepodaje)(tu nieiwem tez czy zrezygnowac z kolacji i dac posiłek czysto białkowy jak o 20.50 chodze spać?) 20.00 posiłek czysto białkowy tuńczyk w sosie własnym odżywek tez niebiore(brak funduszy)
[...] to nieiwem ile waża to narazie niepodaje)(tu nieiwem tez czy zrezygnowac z kolacji i dac posiłek czysto białkowy jak o 20.50 chodze spać?) 20.00 posiłek czysto białkowy tuńczyk w sosie własnym odżywek tez niebiore(brak funduszy) a jak sie pomyle naprzykład o 20 gram naprzykład trzeba mi 50 gram sera a ja zjem 70 to dieta spaliłem?i jakie [...]
Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
