Dieta redukcyjna do oceny oraz do poprawy.

Witam.
Mam na imię Patryk i prosiłbym o pomoc w dopięciu diety na ostatni guzik. Czytałem wiele artykułów i doszedłem do wniosku , że będę się kierował dierą "Low Carb" czy z małą podażą węglowodanów by nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczy. Długo myślałem co i o jakich porach spożywać. Wiem , że są błędy "człowiek uczy się na błędach" więc przyjmę każdą krytykę.
Przez ostatnie dwa miesiące pracowałem za granicą , dlatego ciężko było mieć jakąkolwiek dietę z tego względu że nie żywiłem się sam.
Od września planuje ruszyć na ostatnim biegu , by osiągnąć swój cel. Ale na początek muszę spalić zbędny tłuszcz który mi ciąży i wprawia w szał. Dlatego motywacja do działania jest w 200% !!!

Tutaj stworzyłem króciutką notkę związaną z dietą:

1.Wiek: 21

2.Waga: 104

3.Wzrost: 184

4.Poziom bf: 25%

5.Aktywność w ciągu dnia :Uczelnia/Siłownia

6.Stan zdrowia: Bez zarzutu

7.Suplementy które chciałbym stosować: Kreatyna,Białko,Witaminy,Clenburexin,Bcca,AAKG

8.Zapotrzebowanie kaloryczne "Przy dużej aktywności fizycznej ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu"
Współczynnik BMR 2275.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3925.05

9. Dieta:
Suma dobowa: 3127 kcal ( 270g białka , 163g węglowodanów , 164g tłuszczy )

A poniżej dieta:

tuńczyk w wodzie jak codziennie źródło białka raczej odpada

Wiesz to jest taki zarys. Tuńczyka mogę jeść np 3 razy w tygodniu , ogólnie problem miałem z ułożeniem kolacji bo nie wiedziałem już co dać. A budżet nie jest za wysoki to na wszystko nie można Sobie pozwolić.

A ogólnie jak to wygląda ? Możesz wyrazić Swoją opinie ;) ?

przeniósł bym pewną część węgli po treningu ,

białka bym aż tyle nie dawał
ogólnie całkiem ok

Po treningu chciałem jeszcze banana zjeść w drodze powrotnej do domu , tylko zapomniałem to uwzględnić. Więc przytnę trochę białko , dziękuję za rady i na pewno z nich skorzystam :).