Witam prosilbym o pomoc w diecie wiek 16 lat waga 61kg wzrost 162 cm mam diete lecz niewime czy kalorie dobrze obliczone i gdzie 6 posilek ? prosze o pomoc w ulozeniu dej diety I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt II POSIŁEK PIECZYWO [...]
[...] biała/pekińska -cebula/papryka/por -groszek/kukurydza/fasola - ta pozycja rzadziej -przyprawy zwykle Kamis (bez glutaminianu sodu) IV -gotowany filet/ryba/jajka -brokuł/kalafior -fasolka szparagowa/szpinak -seler V -twaróg z jogurtem naturalnym/kefirem lub ryba gotowana albo tuńczyk między posiłkami: pestki z dyni, czasem oliwa z oliwek w surówce
Witam chcialbym zaczac za jakis miesiac nowy cykl. narazie jeszcze koncze mono. to bylby moj drugi cykl. co polecacie??? Wiek 18 Waga 90 wzrost 195 dieta staram sie ale jest ciezkotak np wyglada u mnie poniedzialek: Poniedziałek Płatki owsiane:100g Jaja:2całe,9białek Rodzynki:20g W.75g B.45/13g T.12g Ryż biały:100g Pierś z [...]
[...] 17:00 trening 18:30-19:00 koktajl z jednego banana z dodatkiem łyzki miodu 100g płatków kukurydzianych i 50 ml mleka Kolacja (19:30-20:00) - 100g makaronu bez jajek - 180g tuńczyk w oleju Ostatni posiłek (22:00) - 150 g twarogu chudego + odrobina mleka żeby nie był za suchy - 15 g oliwy z oliwek Zmieniony przez - Hitman35 w dniu 2012-11-06 [...]
[...] 100g makrela wędzona 100 g oliwa z oliwek łyżka ok 13 g posiłek po treningu__________ kasza jęczmienna 110 g pierś z kurczaka ok 140 g pierwsza kolacja_____________ 3 jaja na twardo jedna kromka chleba białego jedna kromka chleba razowego druga kolacja_______________ serek wiejski piątnica 100 g tuńczyk 100 g twaróg chudy 130 g Pozdrawiam
witam chcialbym poprawic diete w sumie to prosilbym o pomoc w ulozeniu nowej. budowa ektomorfik dostalem rade zeby dieta wygladala miej wiecej tak bialo 3g wegle 5g tluszcz 1g. za wiele nie mam siana zeby wydawac na jedzenie poniewaz zarabiam 350-400zl tygodniowo szalu nie ma i jakis grosz trzeba miec w kieszenie no a reszte mozna wydac na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się was poradzić czy moja dieta na redukcje tkanki tłuszczowej jest w miare prawidłowa. Moje dane: Wiek: 17lat Waga: 100kg Staż:3 miesiące Brak suplementacji. Moje zapotrzebowanie kcal to ok. 3100. Dieta ma ok. 2700kcal i myśle zeby co tydzien ucinać np. po 100kcl. I posiłek(8:00): Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 jaja kurze [...]
[...] Pierwszy posiłek - 4 jaja na twardo zamiennie z jajecznicą z 4 jaj na oliwie. Drugi posiłek - płatki owsiane zamiennie z otrębami. Trzeci: Łosoś/makrela/śledź, od święta tuńczyk. Czwarty: Ryż zamiennie z kaszą. Jeżeli chodzi o "suplementację". Tylko i wyłącznie multivitamina + kwasy tłuszczowe, oraz Mass Up i Muscle Up. Ilości proszku z tego [...]
[...] Nie jest otyły ani chudy. Twierdzę, że mam idealną masę/dobre podstawy do tego, żeby wyrzeźbić swoje ciało. Staram się odżywiać dobrze: ryż, kasza, twaróg, pierś z kurczaka, tuńczyk, ciemne pieczywo, owoce i warzywa. Sam sobie gotuje i moje posiłki nie polegają na ciężkim i tłustym jedzeniu. Jakie polecacie suplementy do treningu/rzeźby ? [...]
Zależy mi na tym żeby przytyć. Mam 22 lata, 185cm i 74kg. Wiem, że plan może być wręcz beznadziejny, ale ja się wogóle na tym nie znam. Dlatego proszę Was o pomoc. Z góry dziękuje. Śniadanie 2 jajka 20/21/2 300kcal 3 plastry żóltego sera 10/0/6,5 120kcal 300ml mleka 9/6/12 130kcal Razem 39/27/30 550kcal 2 śniadanie płatki owsiane (100g) [...]
Witam mam pytanie a ogolnie chodzi mi o to aby ktos mogl ocenic moja diete Celem Diety jest zrzucenie tkanki Tłuszczowej "redukcja" Wiek - 20 lat waga-97kg wzrost 183cm I sniadanie : -3 jajka kurze -same bialka waga 470g. bialko 33,3 tłuszcz 12 wegle 82 kal.398 -mleko 2 % 250 ml -platki owsiane 100g -lyzka miodu II sniadanie : [...]
Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]
[...] przy wzroscie 185. Moja dieta: 1.bułka z wędliną150g,kilka plasterków pomidora i ogórka zielonego 2.ryż bądź kasza gryczana 100g 3.maślanka 4.zupa(różne)+owoce+jogurt100g 5.tuńczyk 200g Planuję pić po 3l wody dziennie(nie licze treningu),oraz po 300ml mleka(gdyż wyczytalem że w gruncie rzeczy mleko nie zalewa jak twierdzi większość) co sądzicie [...]