tuńczyk

Ale po co jesz ten twarog? Ani on jakiś za***iście korzystny dla twojej diety, ani smaczny. Kurczak, tuńczyk, wołowina, jaja, tyle źródeł białka a ty wybierasz ten najgorszy (pod względem smaku i jakości).

po treningu możesz dać jakiś szybszy posiłek: mniej błonnika, inne białko np: ten tuńczyk z kolacji ser daj na noc

a tutaj ma to czym możesz sobie urozmaicać dietke :) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej [...]

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g [...]

8.00 200ml mleka 100g otrebow pszennych 1 jajko kurze 50 ml oliwy z oliwek 50 g orzechow arachidowych Bialko: ok. 40g W: 31 T: 101 Kcal: 1185 10.00 krompka chlepa zytniego pelnoziarnistego tunczyk w wodzie pomidor B: 28 W: 50 T: 3,2 Kcal: 348 12.00 piers z indyka 200g 100g orzechow arachidowych B: 52 W: 3,6 T: 70 Kcal: 840 14.00 trening przed: 30g [...]

[...] Jajecznica z chlebem pełno. I tutaj daje owoce i warzywa 22 centralnie na spanie 40g białka (ale rzadko bo nei za bardzo na noc mi to wchodzi) Lub 70g twarogu chudego Lub tuńczyk z puszki Nie będę pisal ile w gramach zjadam bo to mam w kalkulatorze dietetycznym Dodam foto obecne 13% BF czyli nie mam po co brac jabłczanu, hmm to musze [...]

[...] Kcal:499 - ryż brązowy. Daj trochę warzyw. 4.18:30 po treningu 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349 150g piersi z kurczaka 32,2/1,95/0/150 B:38,9 T:2,65 W:78,9 Kcal:499 5.21:30 120g tuńczyka 24/10/0/182 10g oliwa z oliwek 0/10/0/88 warzywo B:24 T:20 W:0 Kcal:270 - Tuńczyk od czasu do czasu, zamieniaj z makrelą/twarogiem/serkiem wiejskim. Razem: B:175 [...]

zmieniłbym rozkład btw, mianowicie, 2g bialka, 1-1.2g tłuszczu, 5-6g węgli 1. dodaj zródło bialka, np jaja 2. szynke zamien na mięso, staraj sie nie lączyc świeżego ogórka z warzywami zawierajacymi wit c 4. kure potreningowo zastąp kazdym innym chudym mięsem lub rybą 5. tunczyk i wędzone nie za często 2-3 razy w tyg, dodaj warzywa 6. twaróg moze [...]

w sklad gainera i tak wchodza ww proste wiec carbo wtedy nie ma sensu. ile dokladnie gtego gainera bierzesz po treningu ? odrazu po treningu moze byc gainer i po godzine np ryz z kurakiem a na noc tunczyk z oliwa

[...] słodkiego,jakies batony etc-najlepiej sie tego trzymać.Po treningu niezbędne Ci są ww proste,a ryz to ww złożone. Dopiero 40-1h po treningu należy zjesc coś konkretnego ryż+mięsko ew.tuńczyk,jakies warzywko,oliwka <-- najważniejszy posiłek,musi byc wartosciowy,bogaty w białko.Pozdróffka Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2007-04-13 15:48:55

[...] więcej kurczaka 18,00 Trening 19,00 Bieg dla kondycji 20min Coś bierzesz po / przed treningiem ?? Jeśli nie przeczytaj posty podiewszone około Godz:20,00 Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149 Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66 Chleb żytni pełnoziarnisty 40gram /3/1/19/95 Ketchup 30gram /1/0/6/28 jogurt 133gram /4/3/20/126 Rodzynki [...]

ehh nie ma miesa ktore mialo by tyle gram bialka /100 gram =] po prostu blad w druku :D jezeli jest to tunczyk w oleju to by sie zgadzalo ze ma ok 50 gram na 185 gram produktu

[...] jest z gotowanym) oliwa z oliwek (14g) 0,00B 13,94T 0,03W 123Kcal 2 marchwie (100g) 1,00B 0,20T 8,70W 27Kcal 14:05 Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk ) (170g) 35,19B 26,35T 0,00W 376Kcal Pomidor z pieprzem i solą (130g) 1,53B 0,34T 6,12W 26Kcal 18:00 (Przed treningiem) Gotowana pierś z kurczaka (125g) [...]

6:00 Jajecznica z 3 jaj (180g) 17,64B 15,66T 0,90W 214Kcal + papryka (230g) 2,99B 1,15T 15,18W 64Kcal Kapsułka omega 3 Garść orzechów laskowych (35g) 5,04B 22,05T 5,22W 224Kcal Chleb razowy (czasami graham) 2 kromki (60g) 4,56B 1,02T 29,64W 136Kcal 12:50 Gotowana pierś z kurczaka (250g) 53,75B 3,25T 0,00W 250Kcal ( dane z kurczaka [...]

[...] kurczaka bez skóry 100g Pomidor 100g Ryż biały100g więcej warzyw daj olej lniany 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 100g Ryż biały 100g 6) Tuńczyk w wodzie 170g Chleb Graham 100g Papryka czerwona 100g zamien tuńczyka na rybę nie z puszki daj oliwę 7) Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 100g więcej warzyw

Suchy jest zjadliwy ;) a jak nie tuńczyk i nie masło to co? bo właśnie na te 2 środkowe posiłki nie mam pomysłu... :/

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]

[...] serej wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g/bułka razowa posiłek 3 14:00 wafel ryżowy 100g 2 jajka posiłek 4 16:00 kurczak 100g ryż 100g oliwa z oliwek 10g trening 18:00 posiłek 5 20:00 makaron 125g tuńczyk 120g posiłek 6 23:00 twaróg 150g 15g oliwy poprawiłem ci ,,diete" ale uważam że raczej to dietą nie powinno sie nazywać

Hm, nie kosmiczna tylko wersja beta testowa. Jaja, biały ser, tuńczyk warzywa i ciemne pieczywo, nie widzę dużej różnicy w porównaniu do innych. Pisałem już że nie mam kasy na oliwy, ryby z dna morza sargassowego i inne fanaberie, nie mam też możliwości rozbicia tego na 6-7 posiłków. Że codziennie to samo dla mnie nie problem, taka kolacje je się [...]

1 posilek białko wpc -125kcal białko niemoże zastepować posiłku pierwszy bład 2 3 bułki ser żółty, szynka pomidor -550 bułki?? piczywo najlepiej wyeliminowac ewentualnie pełnoziarniste a pozatym podaj ile czego jest w gramach a nie tylko kcal 3 zupa=mrożonki warzywne + mieso drobiowe lub wieprzowe -400 tu tez zupełnie niewiadomo czy jest 10g miesa [...]