tylko ja i tak z bieda daje rade z kasa a wolowina za tania nie jest wiec tunczyk mnie taniej wychodzi moze zamiast tunczyka ser bialy a mniej tunczyka tak by moglo byc cenowo tak samo wychodzi
Wielkie dzieki za odpowiedzi daje po Sogu czy teraz juz jest lepiej??? 1 posiłek makaron 100 g twaróg poltłusty 125g 25 ml oliwy z oliwek 2 posiłek chleb razowy 200g szynka 80g zamiast masła pomaszcze oliwa z oliwek warzywa 3 posiłek ziemniaki 200g mięso z piersi kurczaka 150g kapusta 100g Oliwa z oliwek 25 ml 4 posiłek (przed treningowy) ryz [...]
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Dietę układasz pod siebie. Wszystkie wszelkiego typu wędliny wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla [...]
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Dietę układasz pod siebie. Wszystkie wszelkiego typu wędliny wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla [...]
Aha ok rozumiem dieta jest do kitu znalazłem na jednej stronce już napisane diety wybrałem dietę dla osoby warzącej 70 kg możecie ją ocenić czy jest dobra ? Dieta dla osoby ważącej 70 kg: 7:00 Płatki owsiane 100g 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g [...]
[...] to daj z jajka po treningu -2 łyżeczki oliwy 10g -maślanka 200ml 5 posiłek 18.00 -gainer 2 // ile ?? -ser biały 100g // to na ostatni posilek -warzywo 4 posiłek 21.00 -tuńczyk 150g // to daj wczesniej a tu ser z 4 posiłku -3 kromki razowego chleba // daj wczesniej Białko ok.120g Węglowodany 342 g Tłuszcze 60g Razem ok. 2500kcal ogólnie [...]
no to ok moja dieta wyglada nasepujaco +rano serek wjeski *bialko 10,5 g) *weglowodany(2,5 g) tluszcze (5G) + posilek tzw. w sszkole (2 piersi z kurczaka)(200 g) + posilek przed treningiem makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g) *bialko 21,2 g *tluszcz 1,2 g weglowodany 2,2 g +posilek po treningu jeden woreczek ryzu + 2 piersi z [...]
4piersi z kurczaka + tuńczyk i inne białka --- ile Ty ważysz ??? bez błonnika, tłuszczy, węgli ... hmmm to niezdrowe ... zreszta twoje jelita Cię poinformują za jakiś czas, a i samopoczucie do leprzych nie będzie należało
Wstaw jakiekolwiek mięso miarę możliwości finansowych kurczak, indyk ewentualnie to na co możecie sobie pozwolić. Ryby każdego rodzaju. Odważnie ten tuńczyk na kanapkach i to w szkole. Może lepiej jedz kanapki z jajkami nieco mniej pachnie.
[...] owac/wafle ryżowe z miodem/dżemem/płatki kukurydziane lub jakieś inne cukry proste które są dużo smaczniejsze niż carbo :) Tuńczyk to od święta, zamienić np. na świeżą rybę, no chyba, że to filet z tuńczyka jest kupowany a nie puszka. Zmieniony przez - hando1 w dniu 2015-09-25 12:23:50 Zmieniony przez - hando1 w dniu 2015-09-25 12:24:35