tuńczyk

[...] otręby + orzechy +rodzynki. Dorzuc jaja. II posiłek wywal ten jogurt i otręby... Daj pierś i twaróg chudy. Do tego warzywa i oliwa III posiłek j.w albo jakiś serek wiejski, tuńczyk itp Posiłek o 15 nadaje sie jako przed treningowy bo ten nastepny co zrobiles to porażka... Po treningu ok. Tylko bez warzyw Przed spanie ok. Dorzuc warzywa i oliwe. [...]

5 to jest cay posiłek? ser+jaja+tuńczyk?

Na ostatni posilek to akurat tunczyka z ryzem bym nie polecal (tunczyk + oliwa, twarog + oliwa). Mozesz rowniez pic koktajle. Jezeli masz trening w roznych godzinach to pamietaj o odpowiednim posilku przed- i potreningowym. "Co i jak" znajdziesz w tym dziale. Radze tez poczytac diety innych uzytkownikow forum, bedziesz mial wzgledne [...]

9.30 Mleko 2 jajka 11.45 Odżywka ? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) 20.30 Makrela wędzona Chleb żytni [...]

9.30 Mleko 2 jajka owisiane orzechy 11.45 mieso warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka oliwa 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) białko 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) [...]

[...] teraz będzie ze mną kasowo Ci powiem mnostwo wydatków na raz na mnei spadło no ale myśle żeby podbić to tanim białkiem tj. litr mleka 0.5 da mi 30g bialka za 2zł jakoś albo tuńczyk z biedronki 23g białka puszeczka taka też jakoś 2-3 zł myśle stoi. i chyba tak zrobie bo co ja wymyśle innego przy mleku doda mi też 50 węgli i kalorii troche więc [...]

tuńczyk w biedrze jest za 2 z groszami rozdrobniony, jeść tego nie idzie,w kawałkach jest za 4, co do mleka to w pełni j/w

Z duzo tluszczy chyba ? Sugeruje ok 1g na kg... Tunczyk w oleju odpada, w drugim posilku zastap czyms ser (dowolne mieso/ryba, plus warzywa).

to że nie pasuje do layoutu nie znaczy że się nie da zrobić, inni nie mają problemu, 1 chleb jest zbedny daj wiecej owsianych czy owoców 3 100g piersi już usmażonej czy 100 g surowej wrzucasz, wątpie aby do 100g piersi dawać 15g oleju, wpisuj pojedyncze produkty a nie gotowe potrawy, osobno kurak i osobno oliwa na jakim ją robisz 4 tunczyk raz [...]

To czym doladowac te kwasy tluszczowe?Tunczyk w wodzie na codzien, zle na cos wplywa?

Wlasnie ulozylem dietke redukcyjna: 10.00- Płatki owsiane + mleko + rodzynki 13.00- Pieczywo+ Tuńczyk+ Twaróg 16.00-Ryż\kasza+Kotlet drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg za mało posiłków w ciągu dnia ... wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? ułoz tak aby było minimum 5 posiłków dziennie... brakuje warzyw Jesli chodzi o [...]

posiłek I Ser twarogowy chudy 100 Łosoś wędzony 60 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 20 Otręby pszenne 50 posiłek II Ser twarogowy chudy 100 Łosoś wędzony 60 Oliwa z oliwek 20 Słonecznik, nasiona 20 posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 20 posiłek IV Ser, Gouda tłusty 50 CFM Whey Protein Isolate 30 [...]

Dołączę różnego rodzaju orzechy. A ryby to najlepiej jakie ? tuńczyk może być ? Kurczaka zacznę smażyć na oliwie lub oleju kokosowym a do twarogu zacznę dorzucać wiórki kokosowe.Domer a ser i oliwki mogą być też ? Jeść po treningu cukry proste czy nie ?

Pisałem już, że tuńczyk do wywalenia, daj coś innego. W dalszym ciągu brakuje jakichkolwiek zdrowych tłuszczy. Dodasz trochę owoców i te tłuszcze, to będzie twoje 3200 kcal, chociaż jak dla mnie sporo za mało chyba że jesteś endo. Zmieniony przez - Kikut w dniu 2015-05-22 08:33:26

znacznie lepiej, choć dziwnie wygląda ten tuńczyk z jajem na przystawkę Osobiście wolałbym jednak śledzia, makrelę czy inną tłustą rybę. No i ostatnim posiłku obejdzie się bez tłuszczu. Wystarczy sam twaróg

Przed posiłkiem ma być tuńczyk lub inna ryba + jajko jeszcze sie zastanowie co do tej ryby bo za bardzo za rybami nie przepadam a wedzonych tu juz nie przłkne;/no a po treningu piers z kuraka.a co do tych warzyw to jesli je pododaje to bedzie za duzo wegli nie sadzicie??Sam już nie wiem;/Poradźcie coś bo ja juz bym chcial zaczynac tą dietkę.aa i [...]

Tak lepiej , bo skutecznie. I Posiłek: 1.3 jaja 2.80 g boczku II Posiłek: 200 gr karkówki I obiad: 200gr kotlety mielone z szynki i łopatki II Obiad: 200 gr kiełbasa smażona z cebulą na smalcu. Kolacja: Sam tuńczyk wystarczy ze smietaną i majonezem

białko obniż do 160g olej slonecznikowy wyrzuc, nie uzywaj go do niczego. tunczyk w oleju rowniez kurczaka zamien na tluste miesa gainer nie jest Ci potrzebny w ogole, daj zwykly posilek. szynka kanapkowa rowniez do wywalenia

Mam takie 'ale' tuńczyk w wodzie okropnie mi nie spakuje wiec musiałbym go jeść jak za kare, domyślam się że zamiast tuńczyka mogę zjeść jakąś inną rybę. Co mogę zjeść ogólnie zamiast ryby? Jak mam tuńczyka w oleju zawsze staram się go odsączać do suche nitki i jeszcze jedno, czy na noc nie powinienem zjeść twarogu żeby zabić przemianę materii? z [...]

[...] CARBO PO TRENINGU Posiłek 6 (pod wieczór) Oliwa z oliwek 10g // NIEPOTRZEBNA Jajka całe (3) // WARZYWA Niestety brakuje mi tutaj 57,5g białka czyli sporo i teraz pytanie, czy inwestować w tuńczyka i pierś czy lepiej zakupić białeczko Ostrowii? Łykam Omege3 (2cap dziennie) od Treca i Witaminki (multipack36 - 2 cap dziennie). // OMEGA3 DAJ 6G