tuńczyk

Witam , nazywam się Wojciech - Zakładam DT by mieć lepszy pogląd na to co robię i będę robił . Kiedyś grałem w piłkę ręczną ale kontuzja kolana mnie zdemotywowała by grać dalej, jest to jedna z dwóch bardzo poważnych kontuzji które mnie wykluczała na parę miesięcy z treningów siłowych , swoja przygodę z siłownią zacząłem 3lata temu w październiku [...]

Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare [...]

Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Od stycznia postanowiłam WZIAŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - zmienić styl życia i sposób odżywiania. Zaczęłam regularnie ćwiczyć i stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez mojego męża z pomocą doradców SFD. Do tej pory nie założyłam swojego konta, ale często bywałam na SFD. Widzę, że prowadzenie DZIENNIKA jest bardzo [...]

[...] zacząlem intensywne odchudzanie : staram się jeść przeważnie białko (by oszukać mózg :) --> kurczak(przeważnie z budek na miescie, pieczony, skórki wywalam), ryby (śledź i tuńczyk, inne zacznę, w sosie własnym lub occie -> nie olej), tworogi, orzechy, mięsa (kiełabsa krakowska sucha, lub jakies inne drobieowe), pieczywo (tylko w minimalnych [...]

[...] tłuszczu do około68kg 2.trening na mase. FAZA.1 a)od 8.07 -17.07 zakładam jeść 4 posiłków dziennie 1. 10.00 kawa +2 jajka na twardo 12.00 Jogurt naturalny 15.00 tuńczyk+ ser biały 17.00 Kurczak/Indyk na ostro /Ryba z folii +oliwa z oliwek posiłek o 17 bedzie posiłkiem głownym poniewaz dopiero otej godzinie bd mógł [...]

[...] 42.5 cm Klata - ok. 115cm Pas - rano 86-87cm Udo - 62-63 cm Przedramie - 34 cm Dieta: Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów: twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, makaron durum, ryz brazowy/bialy, platki owsiane, jajka, kurczaki, schab gotowany, pieczone ziemniaki, brokuły, rzadko sałatka z kapusty pekińskiej+fasola [...]

[...] wody i idzie ocenić czy zbytnio nie ulewa :-P Główne źródła poszczególnych makroskładników Białko to u mnie chude mięso (pierś z kurczaka, szynka wp, schab wp, czasem jakiś tuńczyk z puszki wpadnie), chude sery twarogowe, odżywka wpc, jaja. Węglowodany to makaron kukurydziany, makaron durum, mąka gryczana, mąka orkiszowa, trochę otrębów żytnich [...]

[...] jeszcze raz czytałem. Kiedy miałem już jakieś podstawy, „ułożyłem" dietę opierającą się na 10 wskazówkach żywieniowych. Kiedy wyliczyłem rodzicom produkty, które potrzebuję (tuńczyk, twaróg, oliwa itp.) powiedzieli, że chyba zwariowałem. Ostatecznie idąc na kompromis wybraliśmy te, które uznałem za niezbędne. Jedząc tuńczyka wiecznie słyszałem [...]

Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]

[...] chudej szynki • 3 plasterki sera żółtego • 50g twarogu półtłustego • 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II • Banan, batonik Mars 12.00 - Śniadanie III • Pieczywo Wasa z tuńczykiem *2 14.30 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego • Sok ze świerzych owoców/warzyw 15.15- [...]

[...] bieżnia. Dieta 1.muesli na wodze + 6 jajek z białek Po treningu bulk (50/50) 2.200gr piersi + +ryż biały 3 200gr piersi + ryż brązowy 4.200g ryby + ciemne pieczywo 5.tuńczyk+ciemne pieczywo 6.odżywka białkowa i tutaj moje podziękowanie dla MDRAGON'A dodatkowe suplementy diety:Omega-3, Multiwitaminy, Q10, Magnez, Ginko. Dawkowanie [...]

[...] kurczaka lub ryba + 4 łyżki płatków owsianych + całe jajko (placek owsiany) + miks warzyw podwieczorek: 50 gram łososia + pomidor + sałata + 10 gram oliwy z oliwek kolacja: tuńczyk + miks warzyw + 5 gram oliwy z oliwek Żeby nie mieszać, będę zadawała pytania w punktach: 1. Jaką dietę powinnam przyjąć do obecnego treningu? 2. Czy obecny jadłospis [...]

[...] zacząlem intensywne odchudzanie : staram się jeść przeważnie białko (by oszukać mózg :) --> kurczak(przeważnie z budek na miescie, pieczony, skórki wywalam), ryby (śledź i tuńczyk, inne zacznę, w sosie własnym lub occie -> nie olej), tworogi, orzechy, mięsa (kiełabsa krakowska sucha, lub jakies inne drobieowe), pieczywo (tylko w minimalnych [...]

[...] zjeść to po jakiś owoc, jabłko, banan. A dopiero po ok. godzinie posiłek Po ćwiczeniach to samo co na obiad, Jeżeli bez treningu bez węglowodanów - ryba// pierś//sałatka z tuńczykiem/// z kurczakiem// z jajkami Kolacja Ser biały z warzywami// serek wiejski// tuńczyk// jajecznica z twarogiem// wiejskim. -------Ogólnie staram się zdrowo [...]

[...] mała kanapka planowany koktajl z gainera (50g+250ml mleka 2%) ---------------------------------------- V posiłek: 3x/4x kromka chleba razowego ser twarogowy półtłusty lub tuńczyk 100-150 g OMEGA 3 - 1 kaps. ---------------------------------------- SUPLEMENTY: MASS XXL (START 28.06.2010r.) W dni nietreningowe 3x dziennie po 50g = ok. 150g W [...]

Witam.Nie wiedzialem, gdzie zalozyc ten temat...ale wydaje mi sie, ze jest to odpowiednie miejsce. Chcialbym otrzymac troche informacji/porad na kilka tematow, jezeli oczywiscie jest to mozliwe. Z tego co czytalem w innych tego typu postach, pytacie sie o info o danej osobie, wiec: wiek: 19 lat budowa ciala: typowy ektomorfik staz: tutaj sie [...]

Dzien 1: 21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g [...]

Witam serdecznie, Proszę wszystkie mądre głowy o poprawę diety i pomocne uwagi. Jeżeli chodzi o mój staż na siłowni to przekroczył on właśnie 5 lat. Niestety od 3 lat Podsumowując: 2002 - 2007 aktywna i wszechobecna siłka, ciężki i ambitny trening, dużo sportu i ruchu = dobra forma ;) 2007 - 2010 - praca i całodniowe siedzenie przed kompem = [...]

Dzień dobry witam wszystkich :) Zwracam się z ogromną prośbą do osób które się trochę na tym znają i mają chwilę czasu o pomoc w postaci oceny mojej nie bez wysiłku ułożonej diety. Dodam, iż jestem kompletnym laikiem w kwestiach odchudzania się i zupełnie mi to nie wychodzi. Od 6-ściu tygodni posiadam rower stacjonarny którego katuję codziennie [...]