[...] 100g Polędwica sopocka 50g Jabłko 100g /lub inny owoc dodaj warzywa i oliwe, poledwica j/w IV posiłek 16.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły 100g ryz bialy zamien na brazowy/kasze, reszta ok Około 17.15 trening V posiłek 19.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi kurczaka [...]
nigdzie mi nie pomogli...
proporcje? ale jeżeli zjem za dużo białka to nic mi to przecież nie zaszkodzi. a nie będe przecież do drugiego miejsca po przecinku wyliczał gramy tuńczyka którego mam zjeść, z resztą w dziale dieta podane są wszystkie produkty które ja jem. Co do tego co ja jem to powiedzcie co jest nie tak?? Ja widze w dziale dieta takie rzeczy: 1.Platki [...]
[...] + 5g oliwy 3h później IIIPOSILEK - j.w 3h później IV POSILEK 100g kury + 200g warzyw + 5g oliwy wymiennie na 40g odzywki + 10g orzechow 3 h później V POSILEK tuńczyk + 150 g warzyw (wymiennie na sciete 3 bialka + 200-250g warzyw) VI odzywka 40g ryzu( basmati , jaśminowy, ciemny , dziki) = 40g kaszy gryczanej = 40g platkow [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
DarkSitter Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 zamien sobie tu oliwe na orzechy/siemie lniane i wrzuc do owsianki pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
Robie pare wersji dietki :) zeby ie bylo za monotonnie. Dieta ma byc na mase, jestem po redukcji takze zalezy mi mocn otez na tym zeby sie nie zalac z powrotem :) Zapotrzebowanie liczone na podstawie dziennika posilkow z tego forum :) 142 - B 92 - T 265 - WW Płatki Owsiane - 90g Miód - 20g Jaja - 120g B/T/W -> 24/17/73 Jogurt naturalny 2% - [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
Warzyw nie wypisalem, ale zalozone jest ze dokladam troche warzyw do kazdego posilku oprocz okolotreningowych. No a panowie i panie moglibyscie cos jeszcze dopisac? edytowac? w tej diecie? Bo troche mnie to zdziwilo, ze jest ona strasznie slaba, bo myslalem ze skoro koles to uklada za kase to bedzie ok. PRZEDE WSZYSTKIM chcialbym zebyscie zerkneli [...]
[...] ser (2 plastry - jak wyżej) 2 kapsułki tranu (jak wyżej) magnez, wapń, multiwitamina ( w tabletkach rozp.w wodzie) posiłek 2 (10.30) ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t) tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t) warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t) oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g) W międzyczasie 2 banany [...]
DT Corum/2013/ rok str.55
[...] POKARMOWE: całkowite IgE - 0,700 1. Pokarmy dziecięce (jajko - białko i żółtko, mleko, dorsz, pszenica, soja, fasola, pomidor): 0,660 czyli 1 stopień. 2. Ryby (dorsz, tuńczyk, łosoś, pstrąg, flądra, krab, krewetka, homar): 0,210 3. Zboża (pszenica, jęczmień, owies, kukurydza, ryż, gryka): 0,240 4. Orzechy (laskowy, brazylijski, migdały, [...]
pershingp - uargumentuj to że ma wywalić boczek w pierwszym posiłku :) I dlaczego jaja ma wywalić z czwartego posiłku. I wytłumacz mi dlaczego zamiast tuńczyka inna ryba :) Tuńczyk jak najbardziej ok, ale jak z puchy to nie codziennie - 2/3 razy w tygodniu będzie ok. Co sie uczepiłeś tych jajek ? Jajka dobre, nie ruszaj. Tuńczyka jedz zamiennie [...]
witaj no i znalazl sie ktos powyzej 40 nie bede tu sama tyle ze masz znacznie lepsza wage wyjsciowa niz ja , a wzrost taki sam Omega 3 kupię. a nie lepiej z ryb zjadac ... Produkty zawierające kwasy omega 3 EPA i DHA Produkt Porcja w gramach dostarczająca 1g EPA +DHA Tuńczyk świeży 66 – 557 Łosoś atlantycki 42,5 – 71 [...]
[...] w domu) - owoc ( np jakaś sałatka owocowa ...) - Jeżeli posiłek zawiera tłuszcze to odstęp od treningu 2h IV Posiłek po treningowy -kasza -2 jaja gotowane / filet / ryba (tuńczyk , makrela...) -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek -warzywa - Po treningu bez tłuszczy i najlepiej bez warzyw. Czyli możesz dać fileta, tuńczyka, inne chude mięcho ale [...]
[...] do ryżu natke pietruszki Można tu dodać jeszcze tłuszcz, zależy od Ciebie. 16-17 siłownia 19 poisłek potreningowy bądź przedtrenigowy dla wt czw i sob - HIIT ryż + cały tuńczyk z puszki ( tuńczyk z olejem , olej odsączam-może być ? ) Lepiej aby nie było tłuszczu, ale skoro nie możesz to ryz z tuńczykiem jest dobrym połączeniem. Bezpośrednio [...]
[...] przed treningiem jak jesz tak 100min to troszke warzyw i oliwy nie przeszkadza 16-17 siłownia 19 poisłek potreningowy bądź przedtrenigowy dla wt czw i sob - HIIT ryż + cały tuńczyk z puszki ( tuńczyk z olejem , olej odsączam-może być ? ) lepeij w sosie własnym 23 : 150g sera półtłustego dodaj warzyw i oliwy jak to redukcja to wegle do sniadania [...]
Mały cennik: BIEDRONKA filet z białej ryby - 800g - 9zł filet z uda kurczaka - 600g - 5,5 zł ćwiartka z kurczka - 700g - 3,5 zł ser twarogowy chudy - 250 g - 1,75 tuńczyk sałatkowy w sosie własnym (rozdrobniony) - 185g - 1,75zł tuńczyk kawałki - 185 g - 2,45 zł kasza gryczana - 4x100g - 1,50 słonecznik łuskany - 200g - 1,40 kasza [...]
Pos 1 Sok grejpfrutowy230g Płatki owsiane 100g mleok w proszku witaminizowane 50g Jaja kurze całe 110g RAzem (41g/b,30g/t,112g/w) Pos 2 jogurt 0% 250g Grejpfrut 500g Jaja kurze całe 100g Kolagen Activ 10g Orzechy włoskie 35g dzem figowy 50g (rozumiem ze bez tego moglo by byc!):) R:(51g/b,31g/tl,112g/w) Pos 3 Pomidor 400g Tuńczyk w [...]
Sok grejpfrutowy230g /daj połowe owocu zamiast soku Płatki owsiane 100g mleok w proszku witaminizowane 50g /ser Jaja kurze całe 110g RAzem (41g/b,30g/t,112g/w) Pos 2 jogurt 0% 250g Grejpfrut 500g i tu połowe Jaja kurze całe 100g Kolagen Activ 10g Orzechy włoskie 35g dzem figowy 50g (rozumiem ze bez tego moglo by byc!):) /faj tu pare otrąb [...]
Zgadzam się w 100% z Jabim.Tak jak i Jabi przygotowuję się do Debiutów które są już za tydzień.Z tym wszystkim to nie taka prosta sprawa.Każdy jest inny;)...Ale za artykuł jak najbardziej 5 się należy. kalikstat-tuńczyk Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-03-17 17:05:48
[...] obiad ok 17 ryż/ziemniaki/makaron, pierś/karkówka/schab, kalafior/brokuł, szparagi, mizeria w DT białko, kolacja ok 21 ser półtłusty + jogurt naturalny + pestki dyni lub tuńczyk z serem, pomidorem szczypiorkiem. Z suplementów planuję kupić BCAA Powder, SFD Pure creatine. obecnie stosuje SFD WPC Protein Econo v2 (jest ok czy zastąpić inną). [...]
1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml TOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT 362,8kcal 3 ŚNIADANIE/OBIAD 13:00 Jajko kurze 65g Chleb razowy 50g Salami [...]
1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g daj tutaj kefir/jogurt/maslanke Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml sok wlasnej roboty, nie slodzony cukremTOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
