tuńczyk

[...] tygodniu ryba musi być... ja to rozumiem ale jest coś takiego jak obrzydzenie..... Co mogę zastąpić, jakim posiłkiem ten 4 posiłek 250g łososia z warzywami ? Makrela odpada, tuńczyk tak samo bo już to z nim przerabiałem w jednym posiłku miałem makrele to zjadł 20 g i koniec nie przełknął, w innym tuńczyka to samo... Teraz łosoś to się nazywa [...]

[...] carbo, odżywka białkowa posiłek potreningowy - odżywka carbo, odżywka białkowa kolacja - serek twarogowy półtłusty, płatki owsiane, kiełbasa smażona przed snem - tuńczyk w puszce Dieta na masę dla ektomorfika: suplementy kwasy omega 3 kreatyna odżywki typu carbo odżywki białkowe Dieta na masę dla ektomorfika: jaki [...]

Witam moim celem jest zzucenie 15 kg wiek 22 waga 108/110 kg staz 2 lata wiecej w ankiecie pomoc dieta + odzwyki.... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g [...]

[...] pomidor lub Posiłek I - 2 kromki ciemnego pieczywa, odrobina masła, 2 plasterki chudej szynki, sałata, ogórek Posiłek II - serek wiejski light, pomidor, orzechy włoskie Posiłek III - pierś z kury, brokuły Posiłek IV - tuńczyk w sosie pomidorowym Posiłek V - twaróg półtłusty Mam nadzieję, że razem zrzucimy tych kilka niepotrzebnych kg ;)

[...] surówka (?) 4.Przedtreningowy 18.30-19 - 3 kromki chleba razowego z serem żóltym Trening 18.30-20 zaraz po treningu carbo 80g - 70gW 5. Potreningowy 20.00 - 20.30 - ryż 100g - tuńczyk w oleju? 6. Przed snem 23.00 chudego twarożka łyżka oliwy z oliwek -------------------------------------------------------------------- PS. Abo mam oplacony ;)

[...] 15:00 Bułka z polędwicą sopocką lub białym serem. 15g białka 5g tłuszczu 42g węglowodanów 272kcal Kolacja 17:00 Sałatka pomidor, ogórek, sałata, kapka oliwy z oliwek, tuńczyk w sosie własnym. 23g białka 12g tłuszczu 6g węglowodanów 222kcal Przed snem 19:00-20:00 Odżywka białkowa z wodą 23g białka 119kcal Łącznie 136g białka, 41g tłuszczu, [...]

[...] bądź 13:55 - kurczak 100g - 100g makaronu DURUM (bądź ryżu, ale teraz liczymy makaron) - warzywa oczywiście ok. 150g KCAL266 B:27 T:4 W:30 IV Posiłek - godzina 16:00 - tuńczyk w wodzie 150g - ryż BASMATI 150g (bądź makaron, będziemy dzielić sprawiedliwie :L ) - warzywa KCAL:660 B:43 T:4 W:119 Przedtreningowy, V Posiłek - godzina 18:50 - [...]

16 lat, 175 cm wzrostu, waga 55 kg 6:30 - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - 1 banan 150g (1,5 białko, 0.4 tłuszcze, 32,7 węglowodany 140.4 kcal) ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal) 9:00 [...]

[...] typu pomidory czy marchewki) TRENING (zaraz po ok 33g WPC) 3 posiłek ryż/kasza/makaron durum 200g + 200g fileta z kurczaka + 200/300g warzyw 4 posiłek makrela 200-300g/tuńczyk 150g/filet z kurczaka 200g + oliwa z oliwek + omega3 + warzywa 5 posiłek 200g twarogu + oliwa z oliwek + warzywo/ jajecznica z 3 jaj + oliwa z oliwek tak mniej więcej [...]

Witam.Zabawę z siłownią zacząłem około września.Od 2 miesięcy chodzę na siłownie początkowo ćwiczyłem w domu.Od przyszłego roku chciałbym lecieć na konkretnej dietce.Mam jednak dylemat.Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi.Nie jestem gruby lecz na brzuchu widać troszkę tłuszczu.Mój plan jest taki:od stycznia masować przez 3 miesiące a do wakacji zgubić [...]

Witam, pierwszy raz ukladam, prosze o modyfikacje Pierwsze 3 posiłki: (Bz+r/W/T/Kcal) 240g (4 średnie) jajka ; 100g płatki owsiane - czy trzeba dodawac tluszcze majac juz tluszcz pochodzacy z zoltka (np tran, jesli tak to jaki najlepszy i ile) 32+11,9/70,9/32,8/754,4 130g tunczyk w sosie wlasnym + warzywa (nie licze ich w zapotrzebowaniu) + jaki [...]

[...] poprawione i wysoko ocenione. Ustalone wartości: białko: 2g/kg tłuszcze: 0,7-0,8 g/kg węglowodany: 2-2,1 g/kg problem w tym, że nie radzę sobie z białkiem. Nie smakuje mi tuńczyk, próbowałem w różnych kombinacjach - ale nic nie pomaga. Nie stać mnie by jeść każdego dnia rybę/pierś z kurczaka na obiad. Słowem: mam czasem problemy z [...]

Wiek: 17 Wzrost: 189 Waga: 70 Staż: 3 tyg I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]

[...] g, jabłko i banan 3 posiłek kasza gryczana 100g i 3 jajka sadzone Następne posiłki w planie:) 4 posiłek ryż 100g pierś kurczaka i 2-3 łyżki oleju lnianego 5 posiłek ryż 100g tuńczyk z puszki 130g 2 łyżki oleju lnianego 6 posiłek przed snem 150g białego sera sorbet z truskawek Teraz przyszedł czas na pytania i prośby: 1. Proszę o pomoc w lepszym [...]

to moja dieta: POSIŁEK 1 Płatki owsiane 50G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200G Jajecznica 230G Masło śmietankowe 10G (do jajecznicy na patelnie) B / T / W / kcal: 23 37 22 510 POSIŁEK 2 Tuńczyk w wodzie - 130G Ryz-60G B / T / W / kcal: 28 2 8 162 Serek wiejski 200G B/T/W/kcal 22 14 4 230 Pomidory ok. 200GR B/T/W/kcal 2 0.5 6 40 POSIŁEK 3(Przed [...]

[...] 1584 kcl Dieta: Rano:(śniadanie) - 6:30 ok. *Płatki owsiane na mleku + 3 jaja Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) <---11:00 ok. (zawsze) *Chleb żytni pełnoziarnisty z serkiem wiejskim <----13:00 (jeśli mam dłużej w budzie) Po [...]

Witam proszę o sprawdzenie i korektę diety z góry dzięki wiek 17 wzrost 195cm waga 85kg ćwiczenia 3x trening na mase(klatka tric, plecy bic przedramię , nogi barki) + a6w(obecnie 21 dzien) ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal w diecie 3580 BIAŁKO: 175 w diecie 151.3 TŁUSZCZE: 100g w diecie 74,2 WeGLOWODANY: 510g w diecie 561 [...]

[...] 18,2/ 89,2 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 13/ 6/ 18,6/ 180 2 jabłka 1,5/ 1,5/ 42/ 150 SUMA: 29,7/ 14,2/ 95,8/ 569 4.godz 16:00 oliwa z oliwek 30g 0/ 30/ 0/ 266,7 tuńczyk w oleju 50g 13,5/ 4,5/ 0/ 95,5 ryz 150g 10/ 1/ 120/ 400 SUMA: 23,5/ 35,5/ 120/ 762 5.godz 19:00 serek twarogowy poltlusty 200g z miodem 30g 37/ 9,4/ 33/ [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Chciałbym schudnąć około 20kg, od około 2miesięcy regularnie ćwiczę i biegam. Chciałbym jakoś poprawić swoją redukcję . Dietę chciałbym zacząć od poniedziałku, jest ona dopasowana do mojego planu dnia. Chodzę do szkoły więc niektóre posiłki muszę zabrać se sobą gotowe. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

[...] jaja kurze całe (4*60g) 240g 290kcal 26/20/1 chleb zwykły 100g 245kcal 5/1/52 II POSIŁEK (10:00) 580g 830kcal 34,95/13,98/100,73 tuńczyk w oleju 170g 338kcal 23/10/0 jogurt Danio pitny 310g 220kcal 4,65/2,48/44,33 bułki pszenne zwykłe 100g 272kcal 7,3/1,5/56,4 III POSIŁEK [...]