tuńczyk

jesli chodzi o tluszczowa to dziennie jakies 4 posilki ( makrela, jajka, tunczyk, parowki, orzeszki ziemne, jakas kielbaska, udka...)

razi w oczy szynka, dan mleko, kukurydziane, tunczyk, male ilosci warzyw, brak zdrowych tłuszczy, 3 posiłek razi w oczy i brak bialka w pierwszym

Takie jak rtec, ok rozumiem ale jak mowilem zamieniam czasami produkty wiec tunczyk nie jest w moim codziennym jadłospisie a posiada duze zasoby białka, pytam o to co moge zamienic, nie dostałem zadnych poprawek tylko napisales co jest zle, jakie zamienniki?

kukurydziane > owsiane szynka/tunczyk > wolowina, drob, indyk, wieprzowina, ryby mrożone dan mleko > jogurt naturalny

5:30 Platki owsiane 100g + 250 ml mleka 3 jajka Oliwa z oliwek 15ml 11:00 Kajzerka Twarog chudy 50g Jabłko 13:50 ryż 80g Piers z kurczaka 70g 16:30 (po szkole) Makaron razowy/żytni 150g Tunczyk 120g 17:40 Trening po treningu kurczak 70g i ryż 80g 22:00 twarog 100g http://images.tinypic.pl/i/00325/wb9yuduluv2t.jpg

[...] ŁYŻECZEK MIODU!! TO SĄ JEDNE Z NAJGORSZYCH CUKRÓW PROSTYCH!! Chyba,że nie zależy Ci już na redukcji... (10 łyżeczek mnie serio przeraziło) 5- zbedne ;) 6- twaróg albo tuńczyk w sosie własnym (najlepiej kawałki) ale BROŃ BOŻE W OLEJU! (na kolacje muszą być duże ilości białka) *Staraj się takie posiłki jeść codziennie ;) Podobają mi się te [...]

[...] 2 jajka, 2 kromki chleba z masłem + ew. jogurt II śniadanie - 2 kanapki z wędliną drobiową, sałatą i pomidorem lub ogórkiem Obiad - gotowana pierś z kurczaka, ryż i brokuł Przed treningami - z reguły popołudniu 1-2 banany Po treningu - jakiś sok owocowy lub owoc Podwieczorek - tuńczyk z kaszą kuskus + pomidor Kolacja - chleb, szynka, twaróg chudy

Wiec powinieneś wiedzieć że gainer po treningu może być że tuńczyk sie nie nadaje do codziennej diety A do szkoły razowca z miesem upieczonym warzywami i masłem ew orzechami ale nie ziemnymi !

Posiłek 1 - Musli rodzynkami i orzechami (100g) - Mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek 2 - 2 Jajka - Chleb (80g) - Szynka z kurczaka (20g) - Sałata zielona - Oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek 3 - Makaron 4jajeczny (100g) - Oliwa z oliwek (10g) - Jogurt (150g) - Makrela (50g) BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal [...]

[...] orzechami (100g) \ Mleko 3,2% (300g) / czym to zastąpić? 2 jaja 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż brazowy (100g) pierś z kurczaka (150g) oliwa z oliwek 4.(po treningu) ryż(100g) filet z kurczaka(150g) 5. co tutaj ? nie moze być ten tuńczyk w wodzie? 6. 2 jajka + warzywo

[...] sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż brazowy (100g) pierś z kurczaka (150g) oliwa z oliwek 4.(po treningu) ryż(100g) filet z kurczaka(150g) 5. co tutaj ? nie moze być ten tuńczyk w wodzie? / moze ale nie za czesto bo jest niezdrowy, lepiej jakies mieso/rybe swieza, warzywa, oliwa, i mozesz dac weglowodany jak chcesz 6. 2 jajka + warzyw / + [...]

Dietę można by poprawić, podstawowy błąd: węglowodany w ostatnim posiłku... i to węgle o wysokim IG. Ostatni posiłek(ok.30 min przed snem) powinien być białkowy(odżywka, tuńczyk, twaróg chudy), ew. można dodać oliwe z oliwek dla spowolnienia wchłaniania. Najlepiej rozpisz diete jeszcze raz i wstaw do Odżywiania.

Ogólnie jest dobrze. Warto jednak pomyśleć o wrzuceniu jakiejś tłustej ryby morskiej od czasu do czasu. Bez wątpienia nie będziesz e w o tuńczyk w oleju. Ryby puszkowane, czy wędzone można zjeść czasami, ale niekoniecznie stałe. Tym bardziej w oleju słabej jakości. Tuńczyka w kawałkach, w sosie własnym warto mieć w domu na tzw. czarną godzinę, [...]

[...] na owsiane albo musli domowej roboty/ 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 gr /białka troche mało / 10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 tuńczyk w wodzie 150 gr Jaja kurze całe 120 gr tune jako białko Fasola cięta konserwowa 50 gr /jakiś dziwny ten posiłek... węgli mało coś białka za duzo.../ 13:00 B:8,4 [...]

Jasne. Rozumiem. Wcześniej jadłem około 230 kcal na posiłek. Mało węglowodanów . I ćwiczenia na siłowni. Obecnie posiłek to np. 534.0 kcal 29.6 białka 12.4 tłuszczy 75.2 węglowodanów i ćwiczenia w domu , około 1,5 -2 godzin ,3-4 razy w tygodniu . Pod taką dietę staram się robić swoje posiłki : Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki [...]

[...] III. 100g chudego mięsa bądź ryby 21/3/0 150g ryżu bądź makaronu 7/2/76 oliwa z oliwek 3 łyżki 0/91/0 IV. Ryż/makaron 150g 7/2/76 pierś z kurczaka 130g 21/3/0 oliwa z oliwek 3 łyżki 0/92/0 warzywa V. tuńczyk 21.1/1.1/0 chleb razowy 1 kromka w 1 kromce (35g) B 2.1g T 0.6g W 17.9g warzywa oliwa trzy Łyżki to około 100g w tym tłuszczu 91.6g

[...] czy jest ktoś na tym forum kto liczy wszystko dokładnie co do grama czy kalorii :). 5. Pytania: Czy ryby mrozone a potem smazone tez maja duzo bialka? tak, jednak lepsze są ryby gotowane albo duszone (np na parze) Czy ryby w puszcze sa tez odpowiednie? tak, jak już nie ma innej możliwości :) - np tuńczyk w sosie własnym. Popracuj nad dietą :).

I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA [...]

9.00 Sniadanie 100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 4 jaja(280g) B.50g / T.38,8 / WW.1,8 / KCL.360 2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270 W sumie. B.65 T.46,33 WW.131,8 KCL.996 11.30 Drugie Sniadanie 2 Kromki chleba razowego(100g , B.5,7 / T.1,7 / WW.45 / KCL.220 Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / [...]

ok zredukowałem węgle do 5.5/1kg 1 Posilek 5:30 2 jajka na twardo, platki owsiane 150g, 200ml mleka, owoc (jablko) B 46.5 T 36 W 123.2 2 Posilek 9:00 100g watrobki z kurczaka, 150g chleb B 34.9 T 17.9 W 66.6 3 Posilek 12:00 150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki B 32.7 T 7.9 W 86.9 4 Posilek 15:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu, olej lniany [...]