1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka (mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) Śniadanie dość obfite, nie widzę jednak warzyw oraz źródeł zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, rzepakowy. 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na [...]
-białko:kurczak, tuńczyk itd... -węglowodany:makaron, ryż itd... -tłuszcz:co podejdzie... chodziło o to żeby wpisać ile żresz gram btw na kg masy ciała Dlaczego żresz już mete a testa z deką odpalasz dopiero za 2 tygodnie ?? Rusz ze wszystkimi środkami w jednym momencie Do deki możesz np. enana Cykl mógłby wyglądać tak: 1-6 meta 25mg ed 1-9 deka [...]
[...] na dzień ze średnimi węglami (MW) Pozostałe róznia sie tylko ilością węgli - tak jak pisałem wcześniej. Tłuszcze będą z róznych źródeł (nie tylko z oliwy) i w obrębie zapotrzebowania zamienniki czyli: makaron, kasze, tuńczyk, mozarela czasami twaróg itp, itd- żeby za nudno nie było + warzywa /SFD/2018/2/4/151b9b960d764da598619d1811929984.jpg
Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli nie to zrób to bo bez tego nic nie zrobisz. Przed snem sam twaróg/tuńczyk ewentualnie + oliwa z oliwek. Dlaczego przed treningiem same carbo? Bez sensu. Posiłków 6 i nie licz monster masa po siłowni jako osobnego posiłku to jest odnowa po treningu i nie liczy się tego do zapotrzebowania.
Ryż bym wymienił np na brązowy lub basmati .. tuńczyk od czasu do czasu pewnie ale zjadłbym puche min 180g ;-d .. warzywa ok ale nie smaż ich na oliwie. Polać je możesz ale nei smażyc ;)
[...] z 9 białek i 2 żółtek. Podałem tylko jeden dzień diety, spożywam codziennie witaminę C, również w postaci pietruszki, papryki,cytrusów, Omega 3, ryba 3- 4 razy w tygodniu ( tuńczyk, łosoś,dorsz). Wapń jest w białku :) mleko, mięso... kompleks witaminowo-minerałowy. Mam przedawkować z tymi witaminami ? |-)|-) Rozumiem,że bułki wieloziarniste są [...]
PIĄTEK 12.03.2021 W czwartek był planowo PULL ale nie miałem już weny ani siły po robocie :/ Dzisiaj mialy być nogi ale byłem zbytnio przemęczony i postanowiłem odpuścić żeby jutro ze zdwojoną mocą pocisnąć Spartana. Odebrana paczucha od sponsora IHS Dzięki wielkie ! Wieczorem filmiki i wypiska sobotnia bo teraz jeszcze lecę do roboty :-/ CARDIO: [...]
1. Jak reaguje organizm na 3 posiłki oraz na 5-6 przy takim samym bilansie kalorycznym np 3000? wieksza ilosc białka w diecie przyspiesza metabolizm .a czestotliwosc posiłkow tez ? jesli jajka sie trawia 6 godzin to czemu nei jesc raz 10 tylko dwa razy po 5 co 3 godziny ? np czasem nie ma sie czasu pilnowac posiłkow i sie je duze a rzadziej odp [...]
Ekhm, mało czasu. Większość tego, który zostaję spędzam w kuchni szykując jakieś mega odżywcze posiłki :P Większość rzeczy ważę, to jednak naprawdę robi różnice. Jedynie środę mogę zaliczyć do nieudanych dietowa za mało posiłków za mało kalorii... W poniedziałek mały grzech- jeden cukierek. Poniedziałek nie ćwiczyłam Wtorek: 35 minut biegania i [...]
tuńczyka kupuj we wodzie, bo tej olej jest badziewnej jakości przed treningiem bez tłuszczy więc tutaj ten tuńczyk odpada dałbym więcej ww zarówno przed jak i po treningu to jedne z najważniejszych posiłków, a u Ciebie są najmniej kaloryczne nie ucinaj tyle ww na starcie, zmiany w diecie zdążysz zrobić na bieżąco jak będzie potrzeba może okaże [...]
Dzieki za odpowiedź na początku a ryżu to używam paraboiled ale jak jest konieczność to przejdę na brązowy. Generalnie ostatnio robie sobie sałatki albo z tuńczykiem np dziś (2 puszki tuńczyka, 100 gram ryżu 3 ogórki kiszone 1,5 cebuli 3 jajka, puszka kukurydzy konserwowej i 300g jogurtu naturalnego +przyprawy) lub z kurczakiem (pierś, kiszony [...]
[...] :P a to już tylko w rękach mojej Szanownej rodzicielki (ale mięcho musi być!) ok 17:00 przed treningowe coś jakieś węgle (typu banan + jogurt) po 19:00 po treningowe coś tuńczyk + np płatki z mlekiem 21:30 kolacja 9 kromek z tym co zwykle (mięsko, sery, pomidory, ogór) a co go mojego gustu muzycznego to jest on ukierunkowany na Thrash metalu, [...]
Odn . diety ktora mi podaliscie : ograniczyc weglowodany wiecej bialka nie jest przed snem kolacja bialko dobrze zrozumialam? :D czytalam na forum ze jak tunczyk to w sosie wlasnych ... tunczyka uwielbiam i moglabym jesc kilogramami hehe ;) tylko ze wole w oleju , jest smaczniejszy :D moge jesc w oleju zamiast innych tluszcy tj tak w [...]