tuńczyk

a widziałes kiedyś zwisające mięśnie? }:-( Jedz na śniadanie omlet z płatkami owsianymi bądź jajecznice w szkole serek wiejski + twoje ulubione kanapki po treningu pierś, ryż z warzywkami , potem jakiś twaróg może tunczyk co parę dni. Tylko zacne porcje i bez tego gainera przy twojej wadze skoczysz mocno. A jak chesz gainera to kup mutant mass [...]

Poprawione, Mam troche za mało białka zwierzęcego ( tak mi sie wydaje ) B - 61x3g=183g x4kcal= 732kcal T - 61x1g=61g x9kcal= 549kcal W - 61x5g=305g x4kcal= 1220kcal BTW=2501Kcal 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 2% 300g Orzechy Włoskie 15g Kcal: 677 B:39g(29g zwierzęcego) W:60g T:36g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek [...]

Praca Wstaje do pracy,koło 5.30-6.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Koło 8.00 gainera 60g 10:00 śniadanie Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g koło 14.00 gainera 100g Przychodze ze szkoły koło 16.00 a 17.00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kolo 17.00,18.00 trening 45min gainera 100g 19.00 Tunczyk w wodzie 100g [...]

udziec,rozbeef wolowy,schab,karkowka,lopatka wieprzowa,udka z kurczaka,udziec indyczy,tunczyk z puszki,mintaj,panga,halibut

[...] to nie jest powodem biegunki. Moja dieta opiera się głównie o gotowaną pierś z kurczaka bez żadnych przypraw i sosów (3x dziennie w sumie 600 gram- po 200 na posiłek), tuńczyk, jajka, kaszka albo owsianka z rana, do tego jogurty naturalne, 500 gramów serka wiejskiego, około 250g twarogu, do tego warzywa na patelnię (na oliwie z oliwek), [...]

Zbilansuj te posiłki. I powiedz mi jakim cudem ze 150g piersi z kurczaka wyszło Ci 50g białka? To samo tunczyk - ze 170g wyszło Ci 46g białka? Jak? I do pierwszego posiłku dołóż jakieś źródło białka porządniejsze.

a może być tuńczyk w oleju i 3x chleb żytni pełnoziarnisty? Wychodzi 54g białka, 17g tłuszczy, 57 węgli i ogólnie 607 kalorii

Tuńczyk z puchy maksymalnie kilka razy w miesiącu. Raz na jakiś czas możesz zjeść, a dodanie białka do 2 posiłku byłoby dobrym krokiem [oczywiście lepiej inną rybą zastąpić/innym źródłem białka). Za dużo tego jogurtu, nabiału. Przed treningiem wrzuć coś w miarę szybko przyswajalnego - mięso/chuda ryba + węgle szybko przyswajalne. Lepiej by było [...]

Tuńczyk z puszki ma dość specyficzny i intensywny zapach, więc na pewno będzie czuć. Ciężko stwierdzić jak mocno.

Powiem tak, tuńczyk ma dość dobrą gęstość odżywczą (zbliżona pod pewnymi względami do łososia), przede wszystkim jest bardzo dobrym źródłem kwasów omega 3 EPA i DHA, ale jest bardzo mocno zanieczyszczony rtęcią, dlatego osobiście trzymam się z daleka. Podobnie makrela bałtycka/hiszpańska jest bardzo mocno zanieczyszczona. Generalnie sprawa z [...]

No ja pisałem z punktu widzenia wartości odżywczych tuńczyka z puszki. Popatrzyłem sobie na wartości odżywcze tuńczyka z puszki oraz surowego i nie widzę jakiejś kolosalnej różnicy. Są niewielkie różnice, ale znów, nie wiadomo jakie gatunki tuńczyka były badane, bo np. próbka świeżego wykazała 2x mniej selenu niż puszkowanego... więc na pewno są [...]

[...] potraw dodaje oliwę ale raczej w małych ilościach ponieważ dania od razu przestają mi smakować Dodam, że w mojej diecie mam również bardzo dużo ryb, głównie w sałatkach tuńczyk, czasem łosoś, bądź po prostu makrela. Co do samych makr, staram się na redukcji najbardziej zwracać uwagę na kcl, makra są trochę na drugim miejscu, co nie znaczy że [...]

[...] piersi kurczaka - 100g Margaryna roślinna - 15g Posiłek 4 (15.00) ryż biały - 150g pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 (potreningowy) Carbo - 60g tuńczyk w wodzie - 75g (30-45m po carbo) Posiłek 6 (20.00) makaron - 150g Ser bialy - 125g oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,63g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: [...]

ze co??? skad te dane ze po 10h organizm jest w pelni zregenerowany a po 7 nie? a co do ostatniego posilku to dalbym zamiast szynki np. tunczyka z puszki w sosie wlasnym, a szynke do 5 zamiast zoltego sera. tunczyk bedzie sie wolniej chlanial przez co dluzej utrzymamy stan kataboliczny w nocy. a i jedz godzine przed posciem spac to wystarczy [...]

Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g //JAKIE?? Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml // MLEKO + SOK? ALE JAK WOLISZ, DORZYC BIALKO- MOZE TWAROG I ORZECHY.. Posilek 2 2 jaja // DORZUC TROCHE SZYNKI ALBO PIERSI Z KURCZAKA 2 kromki chleba rrazowego // DODAJ POMIDORA OGORKA ITD sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka // ILE? [...]

Dieta była ułożona przez hmm kogoś kto ją sprawdzał i miał dobre efekty. PRzytyłem na niej 15 kg.. więc chyba zła nie jest. Płatki owsiane 100g filet zpiersi kurczaka 100g woreczek ryzu 100g (zapomnialem ze jest tu jeszcze sałatka z dwoch pomidorów) Tunczyk jest w oleju czy potrzebna oliwa? 100g mimo tego jest tu jeszcze 10 g oliwy z oliwejk (w [...]

nie znam sie, ale na moje tunczyk w oleju + mleko = sraka

[...] diete zamiennikami ryżu mogą być : makaron, ziemniaki, pieczywo... a 100 gram ryżu to maksymalna ilosc na jaka mozna sobie pozwolic w jednym posilku przy takiej wadze Ryż na kolacje to takze zły pomysł 7 jajek dziennie w takim wieku to tez nie najlepsze wyjscie Tuńczyka daj zaraz po treningu Na noc biały ser lub tuńczyk z oliwa z oliwek

Jem tylko 4posilki bo wiecej nie dam rady wepchac a jedzenie na przymuus mija sie z celem, otóż: Przede wszystkim nie napisales nic oswoim zapotrzebowaniu kalorycznym... ale jesli zmieniac cos to: 1.2jaja całe na twardo + ryz 80-100g jak dajesz rade wciagnać na śniadanie ryż to ok, sproboj pokombinowac z mlekiem i owsianka 80-100g platkow [...]

Moze byc. Ok 22-23 jeszcze mzoesz zjesc cos. Jakies jajka, tunczyk albo bialko