Dieta do oceny: I: Omlet z płatków owsianych - Jeden Pomidor - 80g B/T/W - 29/15/34 393kcal II: Grillowany kurczak - 100g Chleb żytni wieloziarnisty - 100g Jaja kurze - 120g Pomidor - 80g 42/13/50 493kcal III: Tuńczyk w wodzie - puszka 150g Oliwa z oliwek - 20g Pomidor - 80g Cebula - 20g 32/22/3 (przed treningowy) Ryż brązowy - 100g Kurczak [...]
Up kolejny raz... I: Co można zjeść zamiast płatków owsianych? Nie jestem w stanie ich przełknąć. Oliwa z Oliwek - 20g Pomidor - 80g II: Grillowany kurczak - 100g Chleb żytni wieloziarnisty - 100g Jaja kurze - 120g Pomidor - 80g 42/13/50 493kcal III: Tuńczyk w wodzie - puszka 150g Oliwa z oliwek - 30g Pomidor - 80g Cebula - 20g [...]
Niechcący za szybko wysłałem wiadomość:) Oto i moja dietka: I KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 40g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40 g Pomidor 50g III KREATYNA 5g + 4caps bcaa Jaja kurze całe 60g Chleb [...]
Dzieki wielkie :) obliczylem bilans kaloryczny : w ciagu dnia - 5 jaj, piers z kurczaka,tunczyk z wody = 679kcal. a zapotrzebowanie kaloryczne 3249
Panga to faktycznie niszowa ryba, ale moim zdaniem będzie to ten sam poziom co tuńczyk z puszki. Sam wcinałem pangę kilka razy w tygodniu przez swoje pierwsze lata ćwiczeń. Obecnie co prawda wykosztowuję się na lepsze ryby, ale raz na jakiś czas nadal ją jadam. Napisałem, że czasem ewentualnie również można zjeść pangę na miejsce ryby w posiłku i [...]
Ale przecież tuńczyk nie żyje w takich warunkach co panga. Nasza przepyszna i taniutka pangusia to rybka żyjąca w koreańskich ściekach, której nie poleca nikt, bo nie wiadomo co tak naprawdę się w niej kryje.
Śniadanie I Płatki owsiane, bakalie, 1 szkl. mleka daj tu zródło białka jajka np Śniadanie II Kanapka z szynką 2x, Kanapka z serem 2x Powiedzmy, że obiad (chodzę do szkoły i dlatego muszę z dietą kombinować. Proszę o wyrozumiałość) Kanapka z szynką 2x, Kanapka z serem 2x, owoc spróbuj zamienic te kanapki na cos pozywnijszego lub poprostu jak ja [...]
I Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka i bialy ser II Posiłek 11:00 3 bułki z serem i szynka + serek ziarnisty III Posiłek 14:30 ryz 150g + mleko IV 17-18 trening V 18:30 tuńczyk + chleb pełnoziarnisty i jakies warzywa VI 21:00 Kasza Manna + jakis owoc VII 23:00 jakie kanapki Prosze o jakies poprawki .
8:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 ryz/makaron + odzywka mutant mass tylko pytanie ile ? 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 mutant mass tylko pytanie ile ? 20:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]
Stary po co wysylasz zdjecie z przed rozpoczecia treningu? soryyy! Ale to sie chyba mija z celem. a tak wogole to nie wiem ja nie mam problemu trzymac masy czy ja zwiekszac/zmniejszac wszystko to dieta. Jak ktos jest oporny tzn nie ma o diecie pojecie to bedzie latal chudy jak pajak. Ja wazylem przed treningami miedzy 80-85. A nie mialem problemu [...]
7;30(380kcal,32B,12T,30W) Twaróg półtłusty - Krasnystaw 120G Otręby pszenne 10G Jogurt Naturalny 150g Wasa pieczywo żytnie(2 kromki) 22g Migdały 10g + zielenina 10;30(450k,30b,24t,30w) 2.5 Jajka na parze 140g Szklanka Mleka 250g Orzechy włoskie 10g Wasa (2 kromki) 22g Ogórek,zielenina 13;00(przed treningiem),(320k,30b,9T,32W) Tuńczyk w wodzie [...]
7;30(380kcal,32B,12T,30W) Twaróg półtłusty - Krasnystaw 120G Lepiej na noc Otręby pszenne 10G Więcej Jogurt Naturalny 150g Wasa pieczywo żytnie(2 kromki) 22g Migdały 10g + zielenina 10;30(450k,30b,24t,30w) 2.5 Jajka na parze 140g Szklanka Mleka 250g Orzechy włoskie 10g Wasa (2 kromki) 22g Ogórek,zielenina Chleb to słabo źródło węgli 13;00(przed [...]
(zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) Śniadanie 7.30 waga bialka tluszcze wegle kalorie musli 60g 5,04 2,04 43,32 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 85g 16,15 0,425 2,55 85 2 śniadanie 10-10.30 (pisaliscie [...]
1 posiłek (7:30) Mleko 2,0% 350ml, Płatki owsiane 100g, Orzechy włoskie 10g 2 posiłek (10:15) Chleb żytni razowy 200g, Ser twarogowy półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 15g 3 posilek (14:00) Ryż biały 100g, Mleko 2,0% 200ml, Ser twarogowy półtłusty 20g, Tran 25g 4 posiłek (17:00) Makaron 100g, jakiś sos, Oliwa z oliwek 20g TRENING 18:00-20:00 odrazu po [...]
warzywa do posilku w szkole, przedtren i treningowego tez daje zawsze (chyba ze makaron + tunczyk to warzywa do tego nie pasuja :<) a oliwy ile i w jakim okresie? chyba powinno sie jej unikac w przed i po treningwym. a orzechy będę przegryzal pomiędzy posiłkami
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]
okej nie bede juz zawracal wam glowy tylko skonstruuje sam cos z tych produktow w razie czego prosze o korekte: twarog chudy, bialka jaj, piersi kurze i indycze, szynki drobiowe, dorsz wedzony, tunczyk w sosie wlasnym to hyba max prodoktow jakich mozna uzyc jesli sa jakies inne to prosilbym o podanie wszystkie one zawieraja max 4% tluszczy i [...]
Dziękuję za fachową odpowiedź, co do pytania 2 chodziło mi o to że staram się obciąć węgle dość mocno i jeżeli nie dostarcze takiej ilości jakie jest moje zapotrzebownanie jakie będa tego skutki. Ogólnie zarys mojej diety wygląda następująco, nie wyliczam wszystkiego dokładnie ponieważ nie mam do tego siły 1. Płatki owsiane 2. Odrzywka białkowa [...]
Fajki i piwko wywal z menu cąłkowicie nie chodzi tylko o to że przyrosty mniejsze(łatwiej przez alkohol sie zalc) tylko z aspektów zdrowotnych dobra do rzeczy na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy [...]
dobra dam tylko przykladowy jadłospis, w jakich ilosciach ile g to sam musisz sobie dopasowac sniadanie płatki owsiane mleko jajka orzechy włoskie owoc warzywa 2 śniadanie kasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa po treningowy ryz biały tunczyk z wody kolacja kasza gryczana jajka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
