tuńczyk

moja dieta sniadanie 21.00 tran , omega 3 jogurt 60g / naturalny odżywka białkowa 20g platki owsiane 120g sok winogronowy 100g / wywal II sniadanie 24.00 oliwki 20g / lepiej oliwe orzech wloski 10g omega-3 10g wywal/wywal kasza gryczana 40g jarzyny mrozone 50g / nie wliczaj pomidory 50g /nie wliczaj jogurt 100g / naturalny III sniadanie [...]

A wiec Jeszcze raz proszę o ocene Mojej diety na !MASE! *Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 [...]

I. jak masz owsiane to nie dawałbym chleba, dorzuc owoc/warzywa II. jaja ok, ewentualnie mięso (nie wędliny itp)/ryba, tunczyk nie za często, dodaj orzechy, warzyw wiecej niz troche III. jesli ryz to brazowy, jesli trening masz po 2h to dodaj oliwe IV. bez warzyw V. dodaj oliwe, warzywa obniz węgle - zacznij od 5g, tluszcz conajmniej 1g, bialko [...]

DT 1 posiłek - 7:00 50 g owsianych 180 g Jogurt naturalny 20g pestek dyni 20 g rodzynek brak bialka dorzuc np.jajka 2 posiłek - 10:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka wywal makaron,dodaj warzyw i oliwy B:36 W:34 T:2.4 KCL:259 3 posiłek - 13:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka bez makaronu dodaj oliwy i [...]

IV posiłek ryż 50g pierś z kurczaka 100g odżywka białkowa 30g mleko 200ml TRENING V posiłek tuńczyk 130g ryż 50g + trochę mleka do ryżu ;) lepiej? TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=949+1156-103+5=2007kcal TEA=3x45minx8 + EPOC (3x(5% z 2007=100) = 1080+300=1380 1380/7=197kcal 2007+197=2204kcal 2204+200kcal=2400kcal*10%=240kcal 2400+240=2640kcal Zmieniony [...]

I posiłek 7-8 1. 2 jaja gotowane 2. dwie kromki chleba pszennego 3. Odżywka białkowa 30g 4. pomidor 5. płatki owsiane 30g II posiłek 12-13 1. Gotowana pierś z kurczaka - 200g 2. Orzechy włoskie - 50g 3. surówka z kapusty, marchewki III posiłek 15-16 1. Tuńczyk w sosie własnym - 130g ryby 2. pomidor 3. ser gouda półtłusty 20g 4. kromka chleba IV [...]

7:00 Sniadanie * 100g płatków(owsiane) na mleku * 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet) dorzuć orzechy/pestki dyni do owsinaki 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka tu musisz dać pełnowartościowy posiłek, pewnie jesz go w pracy więc proponuje chleb żytni razowy+mięso+warzywa+masło 14:00 Obiad * 100g ryzu * 200g piersi * 150g surowki ryż [...]

tunczyk ze wzgledu na rtęc, mozesz zamieniac przed i po ale po bez tluszczu, warzyw nie za duzo, a przed węglowodany złozone o niskim ig

RYBY: * chude; szczupak, dorsz, sola, pstrąg, okoń; * półtłuste; turbot, flądra, karp, halibut; * tłuste; makrela, sardynka, łosoś, tuńczyk, śledź wędzony, węgorz czyli które z wymienionych??? Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-04-29 20:40:44

[...] białkowa zielona herbata z miodem chyba ze sie skończy miód to nie słodzona JEST TO POSIŁEK PRZED TRENINGOWY TRENING (W GODZINACH 16-18) 4 Posiłek (18:30-19:00) sałatka: tuńczyk w puszce lub makrela + 2 jajka + ogórek i cebula 5 posiłek (21 - 22) ser biały półtłusty, malutka główka cebuli wkrojona, oliwa z olowek (prosił bym o pomoc w [...]

1. opcja z jajkami jest lepsza. 2. 5-6h to za dlugi odstep od pierwszego posilku. te kanapki podziel sobie, zjedz po ok 3h i nastepnie o 13ej kolejna porcje. pamietaj zeby byl w nich konkretny kawalek miecha. orzechy solone 100g to lipa. postaw na jakosc i jedz 30-40g orzechowl wloskich lubi migdalow. cenowo wyjdzie pewnie korzystniej osobiscie [...]

WYWAL GAINERA PRZED TREN !!!!!!!!!!!!!!\\ tuńczyk od czasu do czasu i sluchaj co sie do CIEBIE pisze

to kiedy go mam jesc ? tylko w dni cwiczace po treningu ? ok, rozumiem tunczyk ze 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-24 00:45:38

1 Posilek 8:00 - Płatki owsiane - Mleko 0,5% - Kefir 2% 2 Posilek 11:00 - Chleb żytni - Jajecznica z 3/4 jaj 3 Posilek 14:00 - Kasza gryczana - Mieso z piersi kurczaka - Oliwa z oliwek Trening 15:00-16:00 4 Posilek 17:00 - Ryz brazowy - Mieso z piersi kurczaka - Orzechy wloskie 5 Posilek 20:00 - Chleb żytni - Tunczyk/Sledz - Oliwa z oliwek 6 [...]

Tuńczyk dobra rzecz, ale nie rozdrobniony bo mieszają z innymi rybkami a nikt nie wie z jakimi no może ci co pakują to mazidło. Najlepszy jest z warzywami albo w sosie pomidorowym oczywiście jeśli ktoś lubi. -------------------------- Jem po to by być dużym

ja jem co dzien 1 puszke(na zmiane w oleju i sosie wlasnym) z chlebem jako ostatni posilek. zauwazylem niestety ze od wejscia do unii cena poszla ostro w gore np moj ulubiony tunczyk kosztowal 2,30 a teraz 3,30:( naszczescie znalazlem takiego 7zl za 4 puchy i tez jest w miare smaczny

nie plywa tylko tunczyk do dzioba i lyk wody dosyc szybko to idzie

tuńczyk to jest największe g**** jakie można jeść, jestem na diecie 1,5 tyg i od tego czasu jem codziennie na wieczór tuńczyka - jak juz widze ta puszke to poprostu mi sie zygac chce, nie wiem jak ja przetrzymam wakacje z tym gownem, tego sie poprostu nie da jesc

Ostatnio w gazecie przeczytałem że tuńczyk zawiera w dużych ilościach rtęć i być może zostanie dopisany do niebezpiecznych ryb a w następnym numerze tego czasopismu napisali że jednak to nie są takie ilości jak początkowo zakładali i nie wpiszą go na tą liste ale nie należy jej jeść w dużych ilościach. Dobre co?

jesli tuńczyk śmierdzi to co powiesz o sardnkach albo o sledziu w pomidorach...sardynki tez fajne (maja 24% bialka) :d