[...] dodac wody i nie wiem jak to bedzie wygladać i smakowac :P ale powino byc dobrze w razie czego dosypuj łyżeczke-dwie kakao albo cos innego dla smaku :P na noc postaraj się jeść ten twaróg, albo jakiegoś tuńczyka czasem dla odmiany, jednak obstawałbym za twarogiem - tańszy niz tunczyk i ma ta zalete że wolno się wchłania. pozdro i powodzenia
[...] 120g/ 3 jaja 180g - dodaj warzywa i oliwe. 2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/orzechy wloskie 40g - Więcej warzyw. 3) Puszka tunczyka w wodzie 140g/pomidorek 100g - tuńczyk max 3 razy w tygodniu możesz zamieniać z innym mięsem np. wołowina, pierś z indyka/kurczaka. Jak wyżej daj więcej warzyw mimum 300g do posiłku i dodaj oliwę. 4) [...]
[...] Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy i warzywa np; oliwa z oliwek,pestki z dyni,pomidor,ogórek,tuńczyk w sosie własnym 3-ryz brazowy 50 g pieczen wolowa 200 g -trzeci posiłek taki sam jak drugi znaczy sie Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka [...]
Zarys diety to sam tuńczyk nie widze tu nic dobrego oprócz totalnej monotonii. W posiłku przed treningowym można dać trochę tł i warzyw byle ok 2 godz przed tren. Są inne źródła ww niż ryż ileż można poza tym ryż biały jest oczyszczony więc kiepsko wypada. Ryby miruna, morszczuk, dorsz , sola itp Tłuszcze sprawa płynna to najpierw ich podaż [...]
ryz a wafle ryzowe to zasadnicza roznica jesli chodzi o jakośc produktu... za duzo tluszczu i węgli, obniz tunczyk nie za często, jesli pijesz olej to lniany, jesli oliwa to z oliwek z 1 tłoczenia, jesli jesz ziemniaki to lepiej się sprawdzą po treningu
[...] czy z żółtkiem czy bez) do tego 2 kapsułki omega 3 II posiłek ok 9.30-10 Danio (takie coś reklamują ze na głód) ciemna bułka ze słonecznikiem lub sałatka warzywna z tuńczykiem III ok. 14 (przed treningowy) ryz / kasza / kuskus na oko 90g tuńczyk / pierś z kurczaka 120g jakieś warzywa a'la ogórek / pomidor IV posiłek ok. 17.40 (po [...]
[...] i tak jakoś to leci, od diety zbilansowanej różni się tym że w zbilansowanej nie ma zadnych ograniczeń, czyli jemy zdrowo to na co mamy ochotę. Twaróg pół tłusty, staraj się dodać trochę warzyw więcej, nie zapominaj o orzechach, nasionach, pestkach, tłustych świeżych rybach jako źródła zdrowych kwasów, tuńczyk max 2 x na tydzien, ogólnie startuj.
moze byc.tunczyk o 20 a o 23 bialko,chociaz ja bym polecal dlugowchlanialne,jajeczne,prolongatum jest dobre,ja stosuje system protein 80.ale jak juz masz takie to niech tak bedzie.
Zrobie nastepujaco, 20 kapsulek bcaa przed treningiem (moja waga to ok. 100kg). Tylko pytanie, czy spozyc je razem z 100% pure power, czy moze bezposrednio przed treningiem? Kolejne pytanie, czy jest sens spozywania bcaa w dni nietreningowe? Co do leucine carboplus v2, lepiej podczas czy zaraz po treningu?? No i ostatnie juz chyba pytanie, czy w [...]
Zrobie nastepujaco, 20 kapsulek bcaa przed treningiem (moja waga to ok. 100kg). Tylko pytanie, czy spozyc je razem z 100% pure power, czy moze bezposrednio przed treningiem? mozna razem Kolejne pytanie, czy jest sens spozywania bcaa w dni nietreningowe? jak masz nad to produktu, to mozna sie pokusic Co do leucine carboplus v2, lepiej podczas czy [...]
O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), [...]