10Kg i zastój. co dalej?

Od dłuższego zacząłem redukcje tłuszczu. efekt od listopada do teraz prawie 10kg (88,9 - 79.4) Niestety od około miesiąca mam zastój, waga nic nie spada. tydzień temu wprowadziłem suplementacje 2x2 omega3 i białko z treca (perfect whey protein [ niestety zauważyłem tutaj wzrost wagi]) Zastanawia mnie czy nie można by wrzucić jeszcze jakiegoś FAT burna.

trzymam mniej więcej dietę (bardziej więcej)

I posiłek.
płatki kukurydziane/owsiane + mleko

II posiłek
Serek wiejski + bułka ze słonecznikiem

III ryz/kasza/kuskus + tuńczyk

IV tutaj rożnie, czasem ziemniaki, czasem makaron, czasem jakaś zupa + jakieś mięcho, przeważa pierś

Z V posiłkiem mam problemy, czasem zjem twaróg a czasem normalny chleb
(wszystko mierze "na oko" staram się nie przesadzać i nie wpycham w siebie żarcia)

Dodam jeszcze ze w tygodniu mam 3x treningi siłowe, 2x tajski box,
do tego około 5x jeżdżę na rowerku stacjonarnym kolo 20-25min

Czy ktoś potrafiłby mnie jakoś ukierunkować, powiedzieć co robie źle, co zrobić zęby waga dalej spadała, jaki trening siłowy stosować, jakie zmiany wprowadzić w dietę (konkretnie co wywalić, co wsadzić) no i czy dobrze zrobiłem biorąc białko, i ewentualnie czy można tu wstawić jakieś FAT burny

Dodam jeszcze ze prace mam siedzącą (w biurze) a około dzienne zapotrzebowanie kal to 2300

Dziękuje z góry

Jesz fatalnie, to co się dziwisz że łapiesz zastoje? Zobacz 10 wskazówek żywieniowych. Linka masz pod moim postem. Linka do treningów redukcyjnych też masz pod moim postem.

Nic dodać nic ująć... Ten art który poleca Ci Morales, jest b. dobry. Pozdro

Ok zapoznałem się z linkami. Co sadzicie o czymś takim


I posiłek ok 6.30
~50g płatków owsianych
~50g płatków kukurydzianych
~200ml mleka
orzechy (rożne włoskie, migdały, laskowe)
jajko (tutaj pytanie czy z żółtkiem czy bez)
do tego 2 kapsułki omega 3

II posiłek ok 9.30-10
Danio (takie coś reklamują ze na głód)
ciemna bułka ze słonecznikiem

lub

sałatka warzywna z tuńczykiem

III ok. 14 (przed treningowy)
ryz / kasza / kuskus na oko 90g
tuńczyk / pierś z kurczaka 120g
jakieś warzywa a'la ogórek / pomidor

IV posiłek ok. 17.40 (po treningowy)

Kasza / ryz / ziemniaki / makaron ~ 100g
Preis z kurczaka 100g
sałatka warzywna
2 kapsułki omega 3
200ml odzywki białkowej (mieszam z mlekiem)

V posiłek ok 21

twaróg półtłusty 50g


przed samym pójściem spać pije 200ml odzywki białkowej (mieszam z mlekiem)

była by to dieta na dni treningowe tj. Poniedziałek, środa, sobota / niedziela


mam problemy z dniami nie treningowymi. Nie wiem czy mam jeść tak samo czy jakoś inaczej. Pomoże ktoś?

tak w kwesti odswiezenia:P